4 Hal ini Jadikan Telur Pilihan Sarapan Terbaik di Pagi Hari
Ada beberapa keunggulan yang menjadikan telur sebagai pilihan terbaik untuk sarapan.
Telur adalah salah satu pilihan makanan yang disukai oleh banyak orang. Makanan ini dapat dinikmati kapan saja, baik di pagi, siang, maupun malam. Namun, ada beberapa keunggulan yang menjadikannya pilihan tepat untuk sarapan.
Selain praktis dan mudah disiapkan, menu sarapan dengan telur juga bisa memberikan energi yang cukup untuk menjalani kegiatan, jadi sumber makanan dengan protein tinggi dengan rasa yang enak, dan juga bisa dikombinasikan dengan banyak bahan makanan lain.
-
Kenapa telur bisa jadi pilihan sarapan ideal? Telur menjadi pilihan yang ideal berkat kandungan proteinnya yang tinggi, yang menyediakan energi, membantu membangun dan memelihara jaringan tubuh, serta memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi harian.
-
Kenapa sarapan telur membantu diet? Penelitian membuktikan bahwa mengganti sarapan dengan telur dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Sebanyak 64 persen dari 152 orang dewasa yang mengonsumsi telur sebagai sarapan mengalami penurunan 34 persen pada lingkar pinggang dalam periode 8 minggu.
-
Kenapa roti isi telur cocok untuk sarapan? Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk mengawali hari dengan sarapan terlebih dahulu, agar tubuh tetap bugar dan sehat.
-
Apa saja makanan yang sehat untuk sarapan? Misalnya, sarapan yang terdiri dari yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan tekanan darah dengan cara yang positif.
-
Apa saja manfaat sarapan sehat? Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan penuh energi dan konsentrasi. Ini adalah waktu ketika tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
-
Apa manfaat utama telur untuk tubuh? Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang menyehatkan dan mudah diolah. Telur memiliki kandungan gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan.
Berikut beberapa alasan yang membuat telur jadi menu sarapan terbaik bagi Anda, Yuk simak ulasan selengkapnya.
Buat Badan Lebih Energik
Banyak orang merasakan peningkatan energi dan kejernihan pikiran setelah mengonsumsi telur di pagi hari. Hal ini juga didukung oleh para ahli gizi yang menyatakan bahwa telur dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan produktivitas baik fisik maupun mental.
Seperti yang diungkapkan oleh ahli gizi Leticia Carrera, "telur mengurangi rasa lelah dan meningkatkan produktivitas fisik dan mental," sebagaimana dikutip dari Vogue.
Selain itu, ahli gizi Paula Martn Clares menambahkan, "Telur membuat kita tetap sehat di segala usia, aktif, dan berenergi sepanjang hari. Selain itu, telur meningkatkan daya ingat dan membantu kita menjaga penglihatan," tulisnya dalam bukunya yang berjudul The Health of Your Skin Is In What You Eat.
Sumber Protein dengan Rasa Enak
Ahli gizi Boticaria Garca juga memberikan penilaian positif terhadap telur dalam bukunya yang laris, Your Brain is Hungry. Ia menyebutkan bahwa telur mudah dimasak dan memiliki rasa yang nikmat.
"Telur menyediakan protein berkualitas tinggi dengan harga terjangkau dan sangat serbaguna, dengan keuntungan bahwa telur juga lezat dan selalu membuat ketagihan," ungkapnya.
Ia juga menekankan bahwa mengonsumsi telur setiap hari diperbolehkan, asalkan kita tidak menambahkan lemak trans dalam makanan kita.
Buat Kenyang Lebih Lama
Telur adalah makanan yang dapat dimasak dengan cepat. Mengonsumsi telur di pagi hari dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan lain. Kandungan protein dan lemak yang terdapat dalam telur berperan penting dalam menjaga tingkat energi Anda. Hal ini juga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di pagi hari, jika dibandingkan dengan menyantap sereal atau roti panggang dengan selai sebagai sarapan.
Bantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu alasan mengapa telur dapat membantu menurunkan berat badan adalah karena makanan ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Menurut penelitian, "orang yang makan telur untuk sarapan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang makan bagel atau roti panggang untuk sarapan." Dengan mengonsumsi telur, seseorang dapat merasa lebih puas dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Oleh karena itu, memasukkan telur ke dalam menu sarapan bisa menjadi strategi yang efektif untuk program penurunan berat badan. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh, sehingga bukan hanya membantu dalam pengendalian berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kombinasi Menu Telur Untuk Sarapan yang Lezat dan Bantu Penuhi Nutrisi Harian
Berikut adalah beberapa rekomendasi dari para ahli untuk menyertakan telur dalam menu sarapan Anda hari ini. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memanggang telur di atas roti panggang, kemudian menambahkan irisan salmon dan alpukat sebagai pelengkap. Selain itu, Anda juga dapat mencoba membuat telur dadar yang disajikan di atas roti gandum hitam atau roti gandum biasa, lalu ditambah dengan alpukat dan tomat segar untuk menambah cita rasa.
Alternatif lainnya adalah membuat telur dadar yang diperkaya dengan bayam, tomat, dan daun bawang. Ini tidak hanya menambah rasa, tetapi juga memberikan manfaat nutrisi yang lebih. Jika Anda ingin sesuatu yang lebih unik, cobalah muffin telur. Caranya, siapkan dua putih telur dan satu kuning telur, kemudian tambahkan empat sendok makan oatmeal, potongan apel, dan sedikit kayu manis. Aduk semua bahan hingga tercampur rata, lalu masukkan ke dalam cetakan dan masak di oven selama lima menit. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan camilan manis yang kaya akan protein.
