8 Cara Melatih Pernapasan Guna Mengatasi Gejala Asma, Sangat Mudah Dipraktikan

1. Pernapasan Hidung, Bukan Mulut

Cara melatih pernapasan untuk mengatasi asma bisa dengan membiasakan lebih banyak bernapas menggunakan hidung daripada mulut. Pernapasan melalui hidung memberi kehangatan dan mengurangi gejala asma.

Terbiasa bernapas menggunakan mulut akan memicu masalah gigi, bau mulut, gangguan tidur, hingga gejala asma. Menghiruplah udara menggunakan hidung karena lebih sehat.

2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

2. Pernapasan Diafragma

Cara melatih pernapasan guna mengatasi gejala asma selanjutnya menggunakan pernapasan diafragma. Melatih pernapasan cara ini atau disebut pula pernapasan perut, akan membantu memperkuat diafragma.

Diafragma ialah otot yang bentuknya kubah di bawah paru-paru. Proses melatihnya, yakni :

• Pertama, berbaringlah telentang dengan menekuk lutut yang disangga menggunakan bantal, atau bisa dilakukan dengan duduk tegak di kursi.
• Kemudian letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lain di atas perut.
• Tarik napas menggunakan hidung secara perlahan.
• Pernapasan diafragma harus mempertahankan tangan di dada tetap diam dan tangan di perut bergerak.
• Terakhir, hembuskan napas melalui mulut.

3. Pernapasan Buteyko

Teknik pernapasan Buteyko mulai dikembangkan pada 1950-an oleh dokter Ukraina. Tujuannya melatih bernapas dengan lebih cepat dan lebih dalam.

Mengutip dari liputan6.com, bahwa teknik pernapasan Buteyko merupakan metode mengatur pola napas yang mengharuskan Anda untuk bernapas menggunakan hidung tanpa mulut sama sekali. Kemudian mampu menurunkan volume pernapasan, mencegah terjadinya hiperventilasi kronis, dan memperbaiki gejala asma.

4. Metode papworth

Cara melatih pernapasan guna mengatasi gejala asma berikutnya dengan metode papworth, sudah ada sejak 1960-an. Metode papworth menggabungkan beberapa teknik pelatihan dan jenis pernapasan.

Shutterstock

Dari hasil penelitian, metode papworth akan melatih mengendalikan stres, membantu meringankan gejala pernapasan, serta meningkatkan kualitas hidup penderita asma.

5. Pursed Lip Breathing

Cara melatih pernapasan guna mengatasi gejala asma dengan pernapasan bibir mengerucut atau pursed lip breathing. Teknik ini efektif membuat napas lebih teratur, meningkatkan mekanisme paru-paru, dan pernapasan sekaligus. Langkah pursed lip breathing :

• Posisikan tubuh dengan duduk tegak lurus atau berbaring.
• Kemudian rilekskan bahu dan Tarik napas selama dua detik melalui hidung, rasakan udara yang bergerak masuk.
• Lalu dengan bibir yang mengerucut layaknya sedang bersiul, dan hembuskan napas selama empat detik.

Pursed lip breathing selain baik untuk melatih penyakit paru obstruktif, seperti asma, ternyata mencakup sakit pada paru lain, yakni penyakit paru restriktif, seperti fibrosis.

6. Teknik Pernapasan Dalam

Terapi pernapasan dalam guna mengatasi asma karena membantu menampung dan menyerap oksigen, serta meningkatkan fungsi paru-paru. Dikutip dari hellosehat.com melatih Teknik pernapasan dalam yang tepat, sangat efektif mengatasi asma dan membantu mengatasi stres dengan baik.

Teknik pernapasan dalam akan membantu mengatur napas ketika terasa terhimpit, supaya otak dan paru-paru tetap mendapat asupan oksigen yang cukup. Langkah mudahnya hampir sama dengan diafragma, seperti :

• Duduk atau berbaringlah di tempat yang sepi dan nyaman. Lalu kosongkan pikiran hingga membuat Anda lebih rileks.
• Kemudian letakkan satu tangan di dada dan tangan lain di perut.
• Tarik napas perlahan melalui hidung dengan hitungan lambat 5 detik. Rasakan Gerakan tangan yang terdorong naik karena udara sedang berusaha mengisi paru-paru.
• Tahan napas sesuai kemampuan Anda, lalu perlahan hembuskan melalui hidung dengan 5 hitungan lambat juga. Rasakan tangan yang ikut turun mengikuti udara yang keluar membawa karbondioksida.
• Ulangi langkah ini beberapa kali dan teratur setiap hari.

7. Terapi Yoga

Yoga memang dipercaya menjadi program pelatihan gerakan tubuh disertai pernapasan dalam. Berbagai penelitian membuktikan bahwa teknik pernapasan dari yoga akan membantu meringankan gejala asma dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Melansir dari hellosehat.com, bahwa pengidap asma dapat melakukan yoga untuk mengatasi penyakit asma disamping pengobatan dokter, Constantine Saadeh, MD, direktur Allergy ARTS (Asthma and Rheumatology Treatment Specialists), Texas, Amerika Serikat.

2012 Merdeka.com/Shutterstock/Zametalov

Sebagai permulaan, cobalah yoga gerakan sederhana dengan pernapasan ringan, seperti savasana. Langkah mudahnya dengan tidur telentang dan tangan di samping, serta telapak menghadap ke langit.

Lalu buka kaki selebar bahu dan lemaskan tubuh hingga benar-benar merasa rileks. Pejamkan mata dan bernapas perlahan selama 5 hingga 10 menit.

8. Terapi Renang

Cara melatih pernapasan guna mengatasi gejala asma selanjutnya mengandalkan olahraga renang. Masih dari lansiran sebelumnya, bahwa beberapa penderita asma yang dipicu olaharaga fisik berat berisiko asma.

2019 Merdeka.com/Pixabay

Olahraga fisik lain terkadang memicu Anda untuk sesekali bernapas menggunakan mulut, dan biasanya udara yang masuk ke paru merupakan udara kering. Udara kering tersebut bisa mengiritasi saluran napas yang memicu asma.

Terapi renang sangat baik bagi penderita asma, karena udara di lingkungan kolam memiliki kelembaban yang mencegah iritasi paru-paru. Postur tubuh ketika renang menjadi datar dan melenturkan otot-otot saluran pernapasan.

Itulah beberapa cara melatih pernapasan guna mengatasi gejala asma yang sangat mudah dipraktikan. Olahraga lain yang dianjurkan bagi penderita asma, seperti jalan kaki, dan bersepeda santa. Semoga bermanfaat.