8 Gerakan Bisa Dilakukan di Rumah Biar Badan Tetap Fit, Patut Dicoba
Imbauan Pemerintah mengindikasikan bahwa seluruh rutinitas masyarakat dialihkan dan dikerjakan dari rumah. Hal tersebut berarti bahwa Anda akan menghabiskan waktu lebih banyak di rumah daripada biasanya. Namun, Anda tetap harus menjaga kebugaran fisik Anda agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik. Menjaga
Pemerintah telah mengimbau masyarakat untuk tetap tinggal di rumah sebagai salah satu tindakan pencegahan penyebaran virus corona covid-19. Dengan imbauan tersebut, mengindikasikan bahwa seluruh rutinitas masyarakat dialihkan dan dikerjakan dari rumah.
Hal tersebut berarti bahwa Anda akan menghabiskan waktu lebih banyak di rumah daripada biasanya. Bekerja, menonton fil, bermain permainan, maupun aktivitas lainnya akan dilakukan di rumah. Namun, Anda tetap harus menjaga kebugaran fisik Anda agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.
-
Kapan virus corona ditemukan? Virus virus adalah sekelompok virus yang meliputi SARS-CoV (virus korona sindrom pernafasan akut parah), MERS-CoV (sindrom pernapasan Timur Tengah coronavirus) dan SARS-CoV-2, yang menyebabkan Covid-19.
-
Bagaimana cara mencegah penyebaran virus cacar? Kebersihan tangan dan kuku sangat penting untuk mencegah penyebaran virus cacar ke area tubuh yang lain atau bahkan ke orang lain.
-
Kapan virus menginfeksi sel inang? Virus dapat bertindak sebagai agen penyakit dan agen pewaris sifat. Dalam kehidupan sehari-hari, virus tidak lagi terdengar asing bagi kita. Bermacam-macam virus dapat menimbulkan berbagai penyakit pada tubuh manusia yang tidak diinginkan. Jika tubuh kita dalam kondisi menurun (lemah), maka kita dapat dengan mudah terserang penyakit atau virus. Virus dapat bertindak sebagai agen penyakit dan agen pewaris sifat. Sebagai agen penyakit, virus memasuki sel dan menyebabkan perubahan-perubahan yang membahayakan bagi sel, yang akhirnya dapat merusak atau bahkan menyebabkan kematian pada sel yang diinfeksinya. Sebagai agen pewaris sifat, virus memasuki sel dan tinggal di dalam sel tersebut secara permanen.
-
Apa yang harus dilakukan untuk mencegah penyebaran virus cacar monyet? "Pola hidup sehat dengan menjaga asupan gizi dan kebersihan tangan serta tidak berkontak dengan pasien yang mengalami infeksi ini, dan tidak menggunakan barang bersama merupakan hal yang penting diperhatikan," ujar Hanny dilansir dari Antara.
-
Bagaimana cara penyebaran virus campak? Campak disebabkan oleh virus paramyxovirus, yang menyebar melalui tetesan pernapasan dan sangat menular.
-
Bagaimana cara virus menginfeksi sel inang? Virus masuk ke dalam tubuh inang melalui berbagai cara, seperti udara, darah, cairan tubuh, atau kontak langsung dengan benda yang terkontaminasi virus. Virus mencari sel inang yang cocok untuk menginfeksi. Sel inang adalah sel yang memiliki reseptor yang sesuai dengan protein permukaan virus. Virus melekat pada reseptor sel inang dan memasukkan materi genetiknya (DNA atau RNA) ke dalam sel inang. Materi genetik virus dapat berbentuk untai tunggal atau ganda, linear atau sirkuler.
Menjaga kebugaran fisik dapat dilakukan dengan melakukan berbagai gerakan. Beberapa gerakan fisik yang dapat dilakukan dengan mudah, efektif, dan efisien di rumah adalah sebagai berikut,
Yoga
www.huffingtonpost.com
Gerakan pertama yang dapat dilakukan adalah yoga. Yoga menjadi salah satu gerakan olahraga ringan yang digemari banyak orang. Tujuan dari yoga adalah meningkatkan kelenturan otot dan sendi serta menjaga keseimbangan tubuh.
Gerakan-gerakan yang ada pada yoga ini juga dipercaya dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, tenang, dan mengurangi stress. Gerakan yoga yang dapat dilakukan adalah gerakan cat pose, cobra pose, atau child pose.
Senam
shutterstock.com/Andresr
Terdapat berbagai jenis senam yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Salah satunya adalah senam ketangkasan dan senam irama.
Anda dapat mempraktikkan senam irama di rumah Anda. Cukup cari musik yang sesuai dengan selera dan menggunakan sepatu, Anda dapat melakukan gerakan senam selama 10 hingga 15 menit.
Skipping
Shutterstock/MANDY GODBEHEAR
Anda tetap dapat melakukan hal produktif selama berdiam diri di rumah. Salah satu caranya adalah dengan melakukan skipping di rumah Anda. Dengan melakukan aktivitas fisik berupa skipping, Anda telah melakukan tindakan pencegahan penyebaran virus covid-19 dari dalam dan luar diri Anda sendiri.
Skipping adalah olahraga yang membutuhkan ruang dan alat lompat tali. Olahraga ringan ini membantu meningkatkan koordinasi tubuh serta melatih denyut jantung agar tetap stabil.
Push Up
Bicycling magazine
Tidak membutuhkan tempat yang luas dan khusus bagi olahraga ringan yang satu ini. Cukup sediakan matras olahraga, air mineral, dan gunakanlah sepatu olahraga Anda.
Tujuan dari olahraga ringan ini adalah untuk membentuk otot lengan, dada, lengan, perut, dan paha. Dengan bermodalkan sedikit barang, Anda dapat secara langsung mendapatkan banyak manfaat dari melakukan gerakan ini.
Sit Up
youtube.com
Berbeda dengan push up, tujuan dari sit up adalah untuk memperkuat otot-otot perut. Gerakan ini juga tidak memakan banyak tempat dan menggunakan banyak benda. Cukup persiapkan matras olahraga, air mineral, dan juga gunakan sepatu olahraga.
Ukur gerakan ini sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh. Hindari melakukan gerakan ini terlalu lama dan memaksakan pada target maksimal yang berlebihan. Cukup lakukan gerakan ini secara rutin dengan durasi yang tidak membutuhkan banyak waktu.
Stretching
kintec.net
Salah satu gerakan yang patut dipraktikkan untuk tetap mendapatkan tubuh yang fit dan bugar selama di rumah adalah stretching. Melakukan stretching dapat meregangkan dan melemaskan otot-otot yang kaku.
Anda dapat melakukannya di atas tempat tidur ataupun di ruang yang cukup untuk tubuh Anda menggerakkan tubuh dengan leluasa di pagi hari. Gerakan ini termasuk gerakan olahraga yang paling ringan untuk dilakukan.
Memasak
orblue.com
Salah satu wajib dicoba di rumah adalah memasak. Bagi Anda yang biasanya tidak memiliki banyak waktu di rumah dan memasak, Anda dapat mencoba memasak untuk keluarga.
Tidak hanya akan memperoleh makanan yang sehat dan lezat, Anda juga telah melakukan salah satu aktivitas fisik di rumah.
Membersihkan Perabot Rumah
carpetcleaninghollywood-fl.com
Gerakan yang terakhir adalah membersihkan perabot rumah. Melakukan aktivitas ini dapat membuat pikiran dan emosional Anda lebih rileks setelah semua perabotan rumah bersih dan nyaman untuk ditinggali.
Membersihkan perabot rumah juga dapat membakar kalori dengan berkeringat. Maka, secara tidak langsung tubuh akan melakukan metabolisme sehingga sistem peredaran tubuh akan tetap terjaga dengan baik.