8 Obat Anti Depresi Alami yang Aman, Bantu Pulihkan Kesehatan Mental
Pada beberapa kasus, mengonsumsi obat anti depresi berbahan kimia akan menimbulkan kecanduan. Untuk menghindari ini, ada baiknya untuk mencoba sejumlah obat anti depresi alami.
Obat anti depresi alami bisa menjadi solusi tepat bagi penderita gangguan kecemasan. Cemas dan depresi bisa terjadi kepada siapa saja yang tengah dilanda permasalahan.
Jika tak segera ditangani, maka gangguan kecemasan dan depresi tersebut dapat berkembang ke arah negatif. Tentu saja, hal ini perlahan semakin mengganggu kesehatan dan kinerja organ tubuh secara umum.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana kata-kata depresi membantu orang yang sedang depresi untuk merasa tenang? Kata-kata depresi yang bijak akan membantu orang yang mengalami depresi agar lebih merasa tenang.
-
Siapa yang bisa membantu lansia untuk mengatasi depresi? “Jika lansia merasa terlalu kesepian atau mengalami depresi yang berat, penting untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu lansia dalam mengatasi perasaan kesepian dan depresi dengan memberikan dukungan dan terapi yang sesuai,” tambah Kasandra.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi pasca melahirkan? Dengan dukungan dan perawatan yang tepat, depresi pasca melahirkan dapat diatasi secara efektif.
Hingga saat ini, tersedia banyak obat antidepresan yang ditawarkan di apotek. Beberapa obat antidepresan tersebut mengandung bahan kimia yang rentan mengganggu saraf dan neurotransmiter.
Pada beberapa kasus, mengonsumsi obat anti depresi tersebut akan menimbulkan kecanduan hingga level yang cukup ekstrem. Untuk menghindari ini, ada baiknya untuk mencoba sejumlah obat anti depresi alami.
Selain aman, obat anti depresi alami tersebut juga cenderung meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Lantas, apa saja obat anti depresi alami itu? Berikut rangkuman selengkapnya, dilansir dari berbagai sumber.
1. Minyak Ikan
Obat anti depresi alami yang pertama adalah minyak ikan. Dilansir dari Antara, minyak ikan merupakan bahan alami yang mengandung asam lemak omega-3 pada ikan segar.
Kandungan tersebut dapat dengan mudah ditemui pada ikan albacore tuna, salmon, hingga ikan haring. Sebuah penelitian mengungkap, tubuh yang kekurangan asupan jenis asam lemak omega-3 pada waktu-waktu tertentu rentan mengalami perubahan suasana hati hingga depresi.
Maka dari itu, konsumsi ikan tuna, salmon, atau haring secara rutin jika tengah mengalami gejala depresi. Dengan begitu, kadar depresi dan kecemasan pada otak akan dapat ditekan secara signifikan.
©Pixabay/Monfocus
2. Saffron
Selain minyak ikan, obat anti depresi alami yang kedua adalah saffron. Saffron merupakan jenis bumbu dapur yang dikenal memiliki sejuta manfaat bagi kesehatan tubuh.
Meski tak banyak ditemui lantaran harganya yang cukup mahal, namun saffron dapat digunakan sebagai obat anti depresi alami. Sebab, saffron disebut memiliki kandungan vitamin B dan karotenoid yang membantu mengurangi gejala depresi melalui peningkatan kadar serotonin atau hormon bahagia di dalam otak.
3. Kapulaga
Ketiga, obat anti depresi alami selanjutnya adalah kapulaga. Sama halnya dengan saffron, kapulaga merupakan sejenis rempah-rempah yang biasa digunakan sebagai bumbu penyedap masakan.
Mengonsumsi kapulaga diklaim dapat membantu tubuh untuk melakukan peremajaan sel sehingga terhindar dari depresi dan rasa cemas. Jika sel mengalami peremajaan, maka hormon kortisol di dalam tubuh sebagai penyebab stres dan depresi akan dapat terkontrol dengan baik.
Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk seduhan dengan air hangat, susu, atau madu secara rutin. Namun, hindari untuk penggunaan gula secara berlebihan saat menyeduh kapulaga bersama dengan air hangat.
4. Madu
Madu memang dikenal luas sebagai obat berbagai gangguan kesehatan pada tubuh. Salah satu kandungannya yakni trypthophan mampu berperan aktif untuk membuat saraf menjadi tenang hingga melawan gejala stres, cemas, dan depresi.
Campurkan madu ke dalam minuman hangat Anda di pagi atau sore hari. Perlu diingat, hindari penggunaan madu bersamaan dengan gula untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan lainnya.
©Pixabay
5. Kunyit
Kunyit juga merupakan salah satu rempah-rempah yang kerap digunakan sebagai pelengkap masakan. Di balik warnanya yang kaya dengan kurkumin, ternyata kunyit juga dapat membantu meringankan depresi.
Sebuah penelitian menunjukkan, kunyit dapat meningkatkan hormon serotonin di dalam otak. Hasilnya, 38 responden yang mengonsumsi kunyit selama enam minggu memiliki efek yang sama dengan fluoxetine (Prozac).
6. Lavender
Obat anti depresi alami yang berikutnya adalah lavender. Hal ini dapat diperoleh dengan menggunakannya sebagai minyak aroma.
Kandungan lavender di dalamnya yang digunakan sebagai minyak aroma disebut dapat mengurangi kecemasan hingga depresi. Cukup hirup aroma lavender secara rutin, semisal sebelum tidur atau sebelum memulai aktivitas.
7. Zinc
Kandungan zinc yang rendah di dalam darah cukup memberi pengaruh pada tingkat kecemasan dan depresi. Padahal, tubuh membutuhkan 24 miligram zinc setiap hari untuk mengurangi kadar stres dan depresi.
Kandungan zinc yang terpenuhi secara otomatis juga akan berpengaruh pada kadar asam lemak omega-3. Dengan kedua kandungan tersebut tercukupi di dalam tubuh, maka gejala kecemasan dan depresi dapat terhindarkan.
Untuk mendapatkannya, cukup konsumsi daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kuning telur, hingga yogurt yang mengandung zinc secara rutin.
© The best healthy habits!
8. Folat
Terakhir, obat anti depresi alami adalah kandungan folat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara depresi dengan rendahnya kadar asam folat di dalam tubuh.
Untuk menghindari gejala depresi agar tak kian memburuk, maka ada baiknya untuk mengonsumsi asam folat yang terdapat pada beberapa bahan makanan. Konsumsi bahan makanan seperti sayuran berwarna hijau gelap, alpukat, kacang-kacangan, buncis, dan biji-bijian untuk mencukupi kebutuhan asam folat harian pada tubuh.