9 Makanan yang Bikin Gemuk dan Sehat, Bantu Tingkatkan Berat Badan Ideal
Bagi Anda yang hendak meningkatkan berat badan menuju ideal demi kesehatan dan penampilan, terdapat beberapa makanan yang bikin gemuk dan sehat yang perlu diketahui. Sebagai catatan, Anda pun juga harus menerapkan porsi secukupnya saat dikonsumsi.
Lemak merupakan bahan makanan yang bikin gemuk dan identik dengan menurunkan kesehatan. Bahkan, lemak dianggap sebelah mata lantaran mudah menumpuk di dalam tubuh dan mengakibatkan obesitas hingga gangguan kesehatan lainnya.
Padahal, terdapat jenis lemak sehat yang dapat dikonsumsi tubuh. Bicara mengenai diet pun juga tak selamanya bertujuan untuk menurunkan berat badan.
-
Kapan buah bisa bikin gemuk? Jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, buah ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
-
Kebiasaan apa yang bikin badan gemuk? 10 Kebiasaan yang Bikin Badan Gemuk, Segera Hindari Badan ideal akan sulit dicapai jika Anda masih suka melakukan kebiasaan-kebiasaan ini. Tubuh yang gemuk dan berat badan yang berlebihan bukanlah hal yang diinginkan oleh banyak orang. Namun, terkadang tanpa kita sadari, kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan dapat membuat berat badan kita naik dengan cepat. Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk waspada terhadap kebiasaan-kebiasaan yang bisa menambah berat badan.
-
Bagaimana cara membuat Geguduh? Geguduh menggunakan bahan dasar pisang kepok yang ditumbuk halus sampai menemukan tekstur yang diinginkan. Kemudian, pisang yang sudah halus tadi dicampurkan dengan tepung terigu lalu aduk hingga tercampur rata. Biasanya, masyarakat Lampung akan menambahkan variasi rasa seperti selai, susu, atau beberapa pemanis tertentu agar rasa lebih kaya dan variatif. Kemudian, barulah adonan tersebut digoreng dalam minyak panas. Setelah digoreng, geguduh sudah siap disajikan di atas meja makan.
-
Bagaimana cara mengolah kemangi? Mengolah kemangi dapat dilakukan dengan berbagai cara untuk memaksimalkan rasa dan manfaat nutrisinya. Dilansir dari Health, berikut adalah beberapa metode yang populer pemanfaatan kemangi di luar negeri: Pasta dan Pizza: Tambahkan daun kemangi segar ke dalam hidangan pasta atau pizza untuk meningkatkan cita rasa. Salad Caprese: Campurkan kemangi dengan mozzarella dan tomat, lalu tambahkan sedikit cuka balsamik untuk salad yang segar.
-
Bagaimana cara membuat Kue Wajik Ketan Gula Merah? 1. Kukus beras ketan selama kurang lebih 20 menit. Angkat dan sisihkan. 2. Rebus 200 ml santan dengan 1 lembar daun pandan dengan api kecil. 3. Campur beras ketan kukus dengan santan. Aduk rata. 4. Campur gula merah, gula pasir, 2 lembar daun pandan, dan garam. Tambahkan 300 ml santan. Masak dengan api kecil sambil terus diaduk hingga mendidih. 5. Campur adonan beras ketan dan santan yang baru mendidih. Aduk rata. 6. Pindahkan adonan ke loyang yang sudah dilapisi daun pisang untuk dikukus. 7. Kukus selama kurang lebih 20 menit.
-
Bagaimana cara mengubur gajah? Jawaban: penggali kuburnya, karena diperlukan lobang yang besar untuk mengguburkan gajah.
Baca juga: Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat Cepat
Diet sehat juga berarti dapat bertujuan untuk meningkatkan berat badan agar ideal namun tetap pada porsinya secara wajar. Seluruh nutrisi pun dapat terpenuhi dengan baik.
Nah, bagi Anda yang hendak meningkatkan berat badan menuju ideal demi kesehatan dan penampilan, terdapat beberapa makanan yang bikin gemuk dan sehat yang perlu diketahui. Sebagai catatan, Anda pun juga harus menerapkan porsi secukupnya saat dikonsumsi.
Lantas, apa saja sumber makanan yang bikin gemuk namun menyehatkan bagi tubuh itu? Dilansir dari berbagai sumber, berikut hasil rangkuman merdeka.com mengenai 9 makanan yang bikin gemuk dan sehat yang perlu Anda ketahui.
1. Alpukat
Melansir dari Healthline, makanan yang bikin gemuk pertama adalah alpukat. Meski memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi, namun alpukat adalah salah satu jenis asupan makanan yang menyehatkan bagi tubuh.
Buah alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh berjenis tunggal. Lemak ini lah yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh pemicu berbagai gangguan kesehatan.
Selain baik bagi peredaran darah, lemak pada alpukat juga baik untuk rangkaian perawatan kulit sebagai pelembap alami. Cukup buat berbagai kombinasi menu makanan menarik dengan buah alpukat di dalamnya.
2. Ikan
Selain alpukat, makanan yang bikin gemuk kedua adalah ikan. Ikan merupakan salah satu sumber makanan menyehatkan yang mengandung lemak baik, sama halnya dengan alpukat.
Selain baik untuk meningkatkan berat badan, mengonsumsi ikan secara rutin juga membantu menjaga kesehatan otak serta pembuluh darah. Sebab, ikan mengandung lemak baik jenis asam omega 3 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak.
medicalnewstoday.com
Maka dari itu, tak heran jika ikan menjadi saran sumber makanan utama bagi semua kalangan usia. Baik anak-anak hingga lansia, ikan merupakan salah satu sajian yang menyehatkan.
3. Biji Chia
Makanan yang bikin gemuk dan sehat selanjutnya adalah biji chia. Jenis biji yang tampilannya mirip dengan biji selasih ini memiliki kandungan asam lemak omega 3.
Seperti yang diketahui, tubuh memerlukan jenis lemak tersebut untuk menjaga otak hingga organ lainnya tetap berfungsi dengan baik. Cara mengonsumsinya pun mudah, cukup tambahkan biji chia ke dalam sereal menyehatkan favorit Anda atau dimasak bersama dengan hidangan lainnya.
4. Minyak Zaitun
Sumber makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan adalah minyak zaitun. Tidak seperti jenis minyak lainnya, minyak zaitun dipercaya memiliki kandungan lemak yang baik dan menyehatkan bagi tubuh.
Maka dari itu, ada baiknya untuk segera beralih dari minyak biasa ke minyak zaitun demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Tak hanya baik untuk berat badan, minyak zaitun juga diklaim dapat menjaga organ tubuh dari berbagai gangguan penyakit.
5. Telur Utuh
Bagi Anda yang sehari-hari mengonsumsi telur, Anda merupakan salah satu yang beruntung. Sebab, telur utuh merupakan salah satu sumber makanan yang bikin gemuk namun tetap menyehatkan.
©Pixabay/veerasantinithi
Meski kuning telur memiliki kandungan tinggi kolesterol, namun hal itu disebut tak berpengaruh banyak bagi aliran darah di dalam tubuh. Telur tetap menyehatkan bagi tubuh asal tidak dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
6. Kacang-kacangan
Selain itu, makanan yang bikin gemuk namun menyehatkan adalah sumber protein pada kacang-kacangan. Kacang pun juga memiliki kandungan lemak baik yang dibutuhkan tubuh.
Selain baik untuk menjaga berat badan, kacang-kacangan disebut mampu menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, seseorang yang secara konsisten memakan kacang dalam ukuran tertentu justru memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung.
7. Cokelat Hitam
Selain baik untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, cokelat hitam ternyata juga menyehatkan bagi tubuh. Bagi Anda yang menginginkan berat badan ideal, cokelat hitam baik untuk dikonsumsi setiap hari.
Sebab, lemak di dalam cokelat hitam cenderung memiliki kandungan yang lebih menyehatkan daripada lemak yang berasal dari hewani. Meski aman, namun beri pula batasan untuk mengonsumsi cokelat hitam setiap hari. Kafein dalam cokelat hitam yang dikonsumsi berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan asam lambung dan lain sebagainya.
8. Yogurt Full-Fat
Salah satu menu makanan yang bikin gemuk yang wajib menjadi santapan sehari-hari adalah yogurt full-fat atau asli. Olahan susu yang memiliki kandungan tinggi lemak ini bermanfaat bagi Anda untuk membentuk berat badan ideal.
©Shutterstock
Selain membantu mendapatkan berat badan ideal, yogurt full-fat berfungsi untuk menjaga kesehatan organ penting di dalam tubuh. Sebuah penelitian mengungkapkan, yogurt dapat menyebabkan kesehatan pencernaan dan melawan penyakit jantung.
9. Keju
Selain itu, keju juga merupakan sumber makanan yang bikin gemuk tapi tetap menyehatkan bagi tubuh. Produk olahan susu yang memiliki banyak penggemarnya ini disebut mampu menjaga berat badan ideal.
Hal ini lantaran adanya kandungan vitamin B12 dan kalsium yang baik bagi sistem kekebalan tubuh. Namun perlu untuk diingat, keju yang dikonsumsi secara berlebihan mampu memicu gangguan kesehatan bagi tubuh.