Manfaat Konsumsi Oatmeal untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat konsumsi oatmeal ternyata sangat baik untuk kesehatan.

Kandungan nutrisi yang tinggi dalam oatmeal
membuatnya menjadi makanan yang sangat bergizi.

Selain itu, oatmeal juga dapat membantu mencegah penyakit jantung karena kandungan beta-glukan di dalamnya.

Apa saja manfaat lainnya? Simak ulasannya dilansir dari Alodokter dan berbagai sumber, Rabu (20/12/2023):

1. Menurunkan berat badan

Oatmeal memiliki manfaat besar dalam membantu menurunkan berat badan.

Kandungan serat tinggi dalam oatmeal dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah yang stabil.

Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba.

Dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin, tubuh dapat merasakan dampak positif seperti:

1. Penurunan berat badan yang stabil
2. Peningkatan energi
3. Peningkatan kesehatan pencernaan.

2. Menurunkan kolesterol

Oatmeal dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol karena mengandung serat beta-glucan.

Kandungan tersebut terbukti efektif dalam mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh.

Beta-glucan bekerja dengan cara membentuk lapisan di usus yang mengikat kolesterol dan membantu tubuh untuk membuangnya.

Konsumsi 3 gram beta-glucan setiap hari telah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Selain itu, oatmeal juga membantu membersihkan kolesterol yang menumpuk di dinding arteri.

Dengan kandungan serat yang tinggi, oatmeal mampu menurunkan risiko pembentukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung

Oatmeal dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan beberapa cara.

Pertama, oatmeal dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol, terutama kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Kandungan serat larut dalam oatmeal membantu mengikat kolesterol dalam pencernaan dan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.

4. Mengontrol kadar gula darah

Oatmeal memiliki manfaat besar dalam mengontrol kadar gula darah.

Oatmeal juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin, terutama bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2.

Kandungan serat beta-glucan dalam oatmeal membantu menunda penyerapan gula ke dalam darah.

Sehingga mampu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.

Oatmeal juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan lambat dicerna dan kandungan serat tinggi.

Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Selain itu, oatmeal juga memiliki kemampuan untuk mengatur gula darah dengan cara yang lebih alami dan sehat.

5. Menjaga kesehatan pencernaan

Oatmeal memiliki manfaat kesehatan pencernaan yang signifikan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Serat dalam oatmeal membantu mengatasi masalah diare dengan menyerap air dan membuat feses lebih padat.

Sebaliknya, serat dalam oatmeal juga dapat membantu melonggarkan feses dan mencegah sembelit.

6. Menambah energi

Oatmeal adalah sumber energi yang baik karena kandungan karbohidrat kompleksnya.

Karbohidrat kompleks di dalam oatmeal dipecah secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang stabil dan tahan lama.

Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tidak cepat terkuras.

7. Menyehatkan kulit

Oat dapat digunakan untuk menyehatkan kulit dengan cara membuat masker wajah atau mandi oat.

Anda dapat mencampurkan oat dengan susu dan madu untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Campuran ini dapat membantu melembapkan, mencerahkan, dan meredakan gatal pada kulit.

Untuk membuat masker wajah, campurkan oat dengan susu dan madu hingga membentuk pasta.

8. Mengontrol tekanan darah

Oatmeal memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah karena kandungan seratnya yang tinggi, terutama beta-glucan.

Mekanisme kerja oatmeal dalam menurunkan tekanan darah melibatkan penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh.

Beta-glucan dalam oatmeal membentuk lapisan di dalam usus yang menghambat penyerapan kolesterol jahat.

9. Menyehatkan mata

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung lutein, sebuah antioksidan yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit katarak dan degenerasi makula.

Kandungan lutein dalam oatmeal membantu melindungi mata dari efek buruk sinar UV dan radikal bebas yang dapat merusak mata.

Kandungan Nutrisi Oatmeal

Oatmeal adalah sumber nutrisi yang kaya dengan nilai kalori, karbohidrat, protein, lemak, serat, mineral, dan vitamin.

Nutrisi dalam oatmeal membuatnya menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan.