Mitos atau Fakta, Apakah Merokok Dapat Menghilangkan Stres? Begini Penjelasannya

Mengapa Banyak Orang Menganggap Merokok Meredakan Stres?

Salah satu alasan utama mengapa banyak orang merokok adalah karena mereka percaya bahwa rokok dapat membantu mengatasi stres.

Kebiasaan ini sering kali dimulai sejak masa muda, saat seseorang pertama kali menghadapi tekanan sosial, emosional, atau pekerjaan. Pada saat-saat yang penuh stres, merokok seolah menjadi pelarian cepat yang memberikan efek menenangkan.

Rasa tenang yang dirasakan setelah merokok sebagian besar disebabkan oleh nikotin, bahan aktif dalam rokok yang memengaruhi otak. Nikotin merangsang pelepasan neurotransmiter seperti dopamin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”.

Dopamin ini dapat menciptakan perasaan senang dan rileks sejenak, membuat perokok merasa bahwa stres mereka telah berkurang. Namun, sensasi ini hanya bersifat sementara dan dapat menimbulkan siklus kecanduan.

Apakah Merokok Benar-Benar Menghilangkan Stres?

Fakta ilmiah menunjukkan bahwa merokok tidak secara efektif mengurangi stres dalam jangka panjang. Namun nikotin dapat menciptakan relaksasi secara langsung, sehingga dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Meski begitu, efek itu hanya bertahan sementara dan selanjutnya akan timbul gejala penarikan dan keinginan yang meningkat untuk selalu merokok.

Artinya, merokok dapat mengurangi gejala penarikan, akan tetapi tidak efektif dalam mengurangi kecemasan atau stres.

Ketika seseorang berhenti merokok untuk sementara waktu, kadar nikotin dalam darah mereka menurun, yang menyebabkan gejala putus nikotin seperti kegelisahan, mudah marah, dan peningkatan rasa stres.

Ketika mereka merokok kembali, nikotin tersebut memulihkan gejala putus nikotin, dan perokok merasakan kelegaan sementara.

Namun, kelegaan ini bukan karena stres berkurang, melainkan karena nikotin menghilangkan gejala kecanduan yang ditimbulkan oleh diri rokok itu sendiri.

Dengan kata lain, rokok menciptakan siklus di mana seseorang merasa stres karena putus nikotin dan merokok untuk menghilangkan stres yang disebabkan oleh kecanduan tersebut.

Ini adalah ilusi yang membuat perokok percaya bahwa rokok adalah solusi stres, padahal sebenarnya rokoklah yang menciptakan masalah itu.

Cara yang Lebih Sehat untuk Mengatasi Stres

Alih-alih merokok, ada banyak cara yang lebih sehat dan efektif untuk mengatasi stres. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Olahraga Teratur

Olahraga telah terbukti dapat meredakan stres dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat perasaan bahagia. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang adalah beberapa bentuk olahraga yang dapat membantu mengurangi ketegangan.

2. Meditasi dan Teknik Relaksasi

Meditasi dan pernapasan dalam merupakan metode efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Teknik-teknik ini membantu meningkatkan kesadaran diri dan mengajarkan cara menghadapi situasi stres tanpa tergoda untuk merokok.

3. Berbicara dengan Orang Terdekat

Terkadang, berbicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang membuat Anda stres bisa sangat membantu. Dukungan sosial yang baik dapat membantu mengurangi beban emosional.

4. Mengatur Pola Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor penting dalam mengelola stres. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat membuat Anda merasa lebih cemas dan mudah tersinggung.

5. Mengelola Waktu dengan Baik

Stres sering kali muncul karena perasaan terburu-buru atau beban kerja yang menumpuk. Belajar mengatur waktu dan membuat prioritas dapat membantu mengurangi tekanan dalam kehidupan sehari-hari.