12 Makanan Sumber Vitamin E untuk Kecantikan Kulit, Rambut, dan Kuku

Merdeka.com - Vitamin E merupakan nutrisi penting bagi tubuh, terutama karena aktivitas antioksidan yang dimilikinya. Tak hanya baik untuk kecantikan, vitamin yang satu ini juga sudah dipercaya sebagai kunci dari kecantikan kulit dan rambut.

Vitamin E merupakan pelembap alami yang dibutuhkan kulit agar senantiasa kenyal, halus, dan awet muda. Vitamin ini juga bisa memulihkan kondisi kulit yang rusak akibat paparan sinar ultraviolet matahari.

Berikut ini berbagai jenis bahan makanan dengan kandungan vitamin E yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Suplemen Vitamin E

Cara termudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin E setiap hari adalah konsumsi suplemen vitamin E. Biasanya suplemen seperti ini dikemas dengan cangkang lunak transparan berbahan gelatin atau rumput laut.

Almond

Almond bisa dinikmati mentah maupun dalam bentuk mentega (almond butter) dan susu almond.

Shutterstock/Antonov Roman

Setiap 100 gram almond mengandung setidaknya 26,3 miligram vitamin E.

Biji bunga matahari

Anda bisa menjadikan biji bunga matahari sebagai makanan kecil atau pemanis pada salad dan sup. Pada 100 gram sajiannya, biji bunga matahari mengandung 36,6 miligram vitamin E.

Kacang Tanah

Makanan yang akrab di telinga Anda ini bisa diolah dalam berbagai bentuk masakan. Ternyata kacang memiliki kandungan vitamin E sebesar 6,9 miligram pada setiap 100 gram penyajiannya.

Paprika dan Cabai Merah Bubuk

Pada setiap sajian paprika atau cabai merah bubuk sebanyak 100 gram, ada sekitar 30 miligram vitamin E yang bisa Anda dapatkan dari paprika dan cabai merah bubuk.

Talas

Jangan remehkan tanaman umbi pengganti fungsi kentang yang satu ini, karena talas yang telah dimasak bisa memberikan 2,9 miligram vitamin E pada setiap 100 gram penyajiannya.

Wheat Germ Oil

Minyak tumbuhan merupakan sumber vitamin E yang cukup tinggi. Jika dibandingkan dengan rice bran oil, grapeseed oil, dan safflower oil, wheat germ oil memiliki kandungan vitamin E tertinggi.

Alpukat

Terdapat sejumlah nutrisi penting seperti potassium, vitamin E, dan lecithin yang dikandung buah Alpukat.

2019 Merdeka.com/Pixabay

Buah ini merupakan salah satu sumber terbaik untuk melembapkan dan memelihara kesehatan kulit.

Butternut Squash

Salah satu jenis labu ini merupakan sumber vitamin E yang baik. Mengandung 1,29 mg vitamin E dalam setiap 100 gram.

Selain itu, butternut squash juga kaya vitamin A dan vitamin C.

Kelor

Kandungan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang dimiliki daun kelor bisa dimanfaatkan untuk menjaga kulit agar senantiasa awet muda.

2019 Merdeka.comPixabay

Rajin makan sayur daun kelor juga bisa membantu membersihkan racun di dalam tubuh. Efek detoksifikasi yang dimiliki daun kelor ini akan mencegah munculnya jerawat dan masalah kulit lainnya.

Brokoli

Brokoli kaya akan antioksidan seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Semua kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan kelenturan dan kesehatan kulit serta meremajakan sel kulit yang mati.

Asam lemak Omega 3, kalsium, dan folat di dalamnya akan membantu proses penyembuhan dan mengaktifkan sel kulit.

Ubi Jalar

Ubi jalar atau ketela rambat bukan hanya sumber karbohidrat dan gula saja. Tanaman yang masih sekeluarga dengan kentang dan ketela pohon ini juga mengandung vitamin B3 (yang biasa ditemui dalam krim-krim wajah), karotenoid, dan vitamin E. Semuanya penting untuk menjadikan kulit lebih cantik dan sehat.

Demikian suplemen dan bahan makanan yang bisa menjadi sumber asupan vitamin E sehari-hari.

Sumber: Your Modern Living, Medical News Today, Healthline