10 Nutrisi yang Terbukti secara Klinis Atasi Rambut Rontok

Merdeka.com - Berniat memanjangkan rambut? Kalau begitu, kesuburan kulit kepala dan kesehatan batang rambut harus dijaga. Pasalnya, dua hal inilah yang menjadi kunci rambut panjang.

Coba konsumsi beberapa jenis suplemen berikut ini. Karena sudah diuji secara klinis, khasiatnya bisa dipertanggungjawabkan.

Berikut ini beberapa jenis suplemen yang bisa dikonsumsi secara teratur untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan batang rambut agar tidak patah atau rontok saat dipanjangkan.

1. Pumpkin Seed Oil

Minyak biji labu kaya asam lemak Omega-3 dan beberapa jenis lemak sehat lainnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, minyak biji labu dapat membantu mempercepat pertumbuhan batang rambut.

Para peneliti mendapati pertumbuhan rambut yang cukup signifikan pada pasien kebotakan yang mengonsumsi 400 miligram minyak biji labu setiap hari.

2. Kapsul Tocotrienol

Tocotrienol yang merupakan perpaduan vitamin E dan antioksidan juga bisa memperbaiki kesuburan rambut. Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2010 di Tropical Life Sciences Research, mengonsumsi 100 miligram suplemen tocotrienol setiap hari mendorong pertumbuhan rambut pada orang-orang yang menderita kerontokan rambut.

3. Suplemen Protein Laut

©Pixabay/Monfocus

Suplemen yang mengandung protein laut seperti minyak ikan sangat efektif untuk pertumbuhan rambut, terutama pada wanita. Suplemen protein laut kaya protein dan asam lemak Omega-3, serta bebas bahan kimia.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Dermatology Research and Practice menemukan bahwa suplemen ini mampu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi gejala penipisan rambut pada wanita.

4. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh. Namun bahan satu ini sekarang juga bisa dijumpai dalam bentuk suplemen.

Sebuah riset yang dipublikasikan pada tahun 2012 di International Journal of Trichology menemukan bahwa aplikasi melatonin secara topikal dapat menunda dan mengobati kerontokan rambut pada pria dan wanita.

Riset lain yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research menegaskan bahwa melatonin mempengaruhi pertumbuhan rambut.

5. Biotin (Vitamin B7)

© Medical News Today

Suplemen biotin dianggap efektif untuk dalam mencegah rambut rontok. Biotin membantu memperkuat folikel agar rambut tidak mudah patah.

Menurut hasil penelitian, biotin paling efektif dalam mencegah kerontokan bila dikonsumsi dengan suplemen zinc.

6. Vitamin C

Level DHT, produk sampingan dari testosteron yang kelewat tinggi adalah penyebab kerontokan rambut paling umum. Hormon utama kaum pria ini mengaktifkan gen yang terkait dengan produksi protein yang disebut DKK-1, penyebab kematian sel-sel rambut.

Studi telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat menghambat produksi protein DKK-1 dan merangsang produksi sel rambut. Selanjutnya, aktivitas antioksidan vitamin C melindungi folikel rambut dari stres oksidatif yang melemahkan kekuatan rambut.

7. Vitamin D

©shutterstock.com/Nicha

Menurut penelitian, vitamin D membantu dalam mengatur gen yang mengendalikan pertumbuhan normal folikel rambut. Buat mencegah kerontokan rambut, asupan 4000 IU vitamin D secara teratur dapat membantu menghentikan rambut rontok.

8. Lycopene (Likopen)

Lycopene adalah antioksidan yang kuat, karena dapat menghalangi enzim 5 inhibitor alpha reductase yang menginduksi produksi DHT.

Studi menunjukkan bahwa suplemen lycopene sangat efektif untuk mencegah rambut rontok pada wanita. Efek antioksidan lycopene juga mencegah kerusakan oksidatif pada folikel rambut.

9. Blackcurrant Seed Oil (Minyak Biji Blackcurrant)

Asupan suplemen black currant seed oil atau minyak biji kismis hitam mengandung asam gamma linolenat yang membantu menghambat respon imun abnormal yang menyebabkan rambut rontok. Minyak ini juga akan melembapkan kulit kepala dari dalam.

10. Lysine

Lysine adalah asam amino esensial bagi rambut maupun kulit. Studi menunjukkan bahwa asupan suplemen lysine secara teratur dapat membantu mencegah kerontokan rambut.

Lysine membantu menekan aktivitas enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT. Lysine juga membantu dalam meningkatkan penyerapan zinc dan zat besi, dua nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut.

Itulah beberapa jenis suplemen yang terbukti bisa membantu kesuburan rambut. Selain dalam bentuk suplemen, kandungan-kandungan ini juga bisa dijumpai dalam makanan sehat. Jadi biasakan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi seimbang, ya.