9 Trik simpel menenangkan diri buat kamu yang gampang gelisah

Merdeka.com - Sering merasa gelisah tanpa alasan? Atau jangan-jangan kamu malah termasuk orang yang mudah terserang kepanikan? Perasaan seperti ini memang tidak menyenangkan. Tetapi sebenarnya kamu bisa belajar untuk mengontrolnya.

Berikut ini beberapa tips dan trik yang bisa kamu praktikkan jika rasa gelisah mulai menyerang.

Mendengarkan musik yang menenangkan

Musik dengan irama yang lambat cukup efektif untuk menenangkan pikiran. Contohnya adalah musik-musik klasik. Hal ini sudah dibuktikan oleh sejumlah penelitian. Bahkan bisa mengurangi kecenderungan untuk bersikap agresif jika diperdengarkan secara rutin.

Selain musik yang menenangkan, kamu juga bisa mencoba mengatasi rasa gelisah dengan mendengarkan lantunan ayat kitab suci.

Minum air dingin

Segelas air dingin juga bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menyejukkan pikiran secara instan.

Tarik napas dalam-dalam

Teknik pernapasan merupakan bagian penting dari yoga dan bentuk meditasi lainnya. Pasalnya menarik napas dengan irama yang tepat juga bisa membantu melepaskan energi negatif dari dalam tubuh sekaligus menenangkan pikiran.

Saat rasa gelisah mulai muncul, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam. Lakukan selama beberapa menit atau hingga pikiran terasa lebih ringan.

Belajar yoga

Yoga merupakan salah satu teknik meditasi yang cocok bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan dan depresi. Jadi cobalah belajar beberapa pose yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Misalnya pose fetus yang baik untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Menghirup wangi aromaterapi

Mencium aroma minyak esensial juga bisa mempengaruhi saraf agar tersugesti untuk menenangkan diri. Coba aroma-aroma yang efektif untuk stres dan kecemasan, misalnya chamomile, patchouli, geranium, jeruk, lavender, vetiver, grapefruit, dan melati.

Kamu juga bisa menggunakan salah satu aroma di atas sebagai parfum agar aromanya bisa bertahan sepanjang hari.

Alihkan pikiran dengan mengobrol

Agar terdistraksi dari kecemasan, cobalah untuk mengobrol dengan pasangan, sahabat, atau keluarga. Pokoknya jangan sampai kamu diam saja dan larut dalam kegelisahan. Ini justru membuat intensitas emosi semakin kuat.

Belajar lebih percaya diri

Seringnya anxiety disorder dan panic attack berkaitan erat dengan rasa percaya diri yang rendah. Dengan belajar meningkatkan rasa percaya diri, sedikit demi sedikit gangguan ini bisa diatasi tanpa bantuan medis. Itulah yang dilakukan aktris Emma Stone. Dia juga memiliki gangguan kecemasan parah saat kecil. Namun disorder ini semakin mudah diatasi sejak dia mulai tampil di panggung.

Hindari kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh akan menyebabkan jantung berdebar-debar dan keringat dingin. Jadi hindari minuman dengan kandungan ini sebisa mungkin.

Gerakkan tubuh

Mengaktifkan anggota tubuh saat rasa gelisah menyerang tak hanya mampu mendistraksi pikiran. Bergerak dan mengeluarkan keringat juga mengaktifkan hormon endorphin yang berperan penting dalam ketenangan batin dan pikiran.

Itulah beberapa tips untuk menenangkan diri yang bisa kamu coba jika terserang kecemasan. Tetapi jika gangguan ini terasa tak tertahankan, ada baiknya jika kamu mengunjungi psikolog untuk mendapatkan penanganan medis yang lebih memadai.

Jangan malu jika kamu mudah gelisah atau panik. Pada dasarnya semua orang juga pernah mengalaminya, kok.