9 Makanan Sehat untuk Diet, Bantu Dapatkan Tubuh Sehat dan Ideal

Merdeka.com - Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan bagi banyak orang. Baik pria atau pun wanita pasti menginginkan tubuh mereka bisa terjaga dan proporsional. Salah satu cara yang biasa dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal adalah dengan diet.

Diet berarti menjaga pola makan agar makanan yang dikonsumsi dapat menyehatkan seluruh tubuh. Dalam prosesnya, diet memang terlihat sulit, karena Anda dipaksa untuk memotong konsumsi makanan yang biasa dimakan sehari-hari. Namun, tubuh akan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Untuk membuat program diet Anda lancar, jenis makanan yang dikonsumsi tentu menjadi perhatian utama. Jangan asal memasukkan makanan ke dalam mulut. Pilihlah makanan sehat untuk diet Anda.

Untuk mendapatkan referensi makanan sehat untuk diet, kami rangkum dari Healthline, beberapa makanan sehat untuk diet guna lancarkan program diet Anda.

Telur

© Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang pertama adalah telur. Meskipun asupan telur yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat pada beberapa orang. Makanan ini adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Telur adalah makanan yang tinggi protein dan lemak, serta menjadikan makanan ini sangat mengenyangkan. Telur juga padat nutrisi sehingga dapat membantu untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan ketika diet.

Sayuran Hijau

©Shutterstock/Elena Elisseeva

Makanan sehat untuk diet yang kedua adalah sayuran hijau. Sayuran hijau bisa berupa kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya. Jenis makanan ini memiliki beberapa kandungan yang menjadikannya makanan sempurna untuk diet, seperti rendah kalori dan karbohidrat, dan tinggi akan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau bisa menjadi cara yang bagus jika ingin meningkatkan porsi makanan Anda tanpa menambah kalori. Sayuran hijau juga sangat bergizi dan tinggi kandungan vitamin, antioksidan dan mineral, seperti kalsium.

Ikan Salmon

©Shutterstock/HLPhoto

Makanan sehat untuk diet yang ketiga adalah ikan salmon. Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.

Salmon juga sarat dengan protein yang berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Ikan, dan sebagian besar makanan laut, juga dapat memasok sejumlah besar yodium. Nutrisi ini sangat diperlukan bagi tiroid untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal.

Salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti membantu mengurangi peradangan, yang berperan utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme.

Daging

©Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang keempat yaitu daging. Daging sering kali dianggap sebagai sumber dari beberapa masalah kesehatan. Padahal, belum ada cukup bukti untuk mendukung anggapan ini.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Menurut dua penelitian besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.

Faktanya, daging adalah makanan yang ramah dan sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena kandungan tinggi proteinnya. Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak per hari.

Kentang Rebus

©Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang kelima adalah kentang rebus. Kentang memiliki beberapa sifat yang membuatnya menjadi makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan juga untuk meningkatkan kesehatan.

Jenis makanan ini mengandung beragam nutrisi yang sangat beragam. Kentang sangat tinggi kandungan potasiumnya, di mana nutrisi ini memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah.

Dalam suatu pengujian, mengonsumsi kentang rebus, juga akan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak akan mengonsumsi banyak makanan.

Jika Anda membiarkan sebentar kentang agar lebih dingin setelah mendidih, makanan ini akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Tuna

© food.com

Makanan sehat untuk diet yang ke enam adalah tuna. Tuna adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein. Tuna termasuk ikan tanpa lemak, yang berarti makanan ini rendah lemak.

Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran, karena makanan ini bagus untuk meningkatkan asupan protein sambil menjaga total kalori dan lemak tetap rendah.

Sup

©Pixabay/RitaE

Makanan sehat untuk diet yang ketujuh yaitu sup. Sebagian besar makanan yang mengandung kepadatan energi rendah adalah makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran dan buah-buahan.

Anda juga bisa menambahkan air ke makanan Anda, dan sup menjadi makanan yang sangat dianjurkan. Pastikan juga untuk tidak menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam sup Anda, seperti krim atau santan, karena ini dapat meningkatkan kandungan kalori secara signifikan.

Dalam suatu penelitian, sup juga dinilai sebagai makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Alpokat

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Makanan sehat untuk diet yang berikutnya adalah alpokat. Alpokat sangat tinggi akan kandungan asam oleat tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak yang juga bisa ditemukan dalam minyak zaitun.

Meskipun sebagian besar kandungannya berupa lemak, alpokat juga mengandung banyak air dan serat sehingga membuat makanan ini memiliki energi yang lebih padat. Selain itu, alpokat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan kalium.

Alpokat juga menjadi tambahan yang sempurna untuk salad sayuran, karena penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya dapat meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran sebanyak 2,6 hingga 15 kali lipat.

Biji Chia

©Shutterstock/Cathleen A Clapper

Makanan sehat untuk diet yang terakhir adalah biji chia. Biji chia mengandung 12 gram karbohidrat per ons (28 gram). Kandungan ini cukup tinggi, apalagi 11 gram di antaranya adalah serat. Ini menjadikan biji chia sebagai makanan yang rendah karbohidrat dan salah satu sumber serat yang baik.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan, biji-bijian ini dinilai tidak memiliki efek yang signifikan secara statistik untuk menurunkan berat badan.

Namun, mengingat komposisi nutrisi yang ada di dalamnya, masuk akal jika biji chia menjadi salah satu menu makanan yang bermanfaat untuk program diet Anda. (mdk/ank)