8 Gaya Hidup yang Perlu Diterapkan untuk Menjaga Berat Badan Tetap Sehat dan Ideal
Menjaga gaya hidup yang sehat dan ideal bisa dilakukan dengan menerapkan sejumlah hal berikut:
Menurunkan berat badan adalah pencapaian besar, tetapi mempertahankan berat badan ideal dapat menjadi tantangan yang lebih besar. Setelah berbulan-bulan menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga, banyak orang tergoda kembali ke kebiasaan lama, yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan kembali.
Namun, dengan penerapan gaya hidup yang tepat, menjaga berat badan sehat bukanlah hal yang mustahil. Dilansir dari Eat This, berikut delapan gaya hidup sehat yang perlu diterapkan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan ideal.
-
Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat? Menurutnya, kesadaran akan kesehatan itu tidak hanya terbatas pada kondisi fisik tubuh, tetapi keseimbangan antara pikiran dan jiwa.
-
Bagaimana cara menjaga berat badan ideal? Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan tetap ideal.1. Perhatikan Porsi MakananKurangilah porsi makanan yang berpotensi menambah berat badan semisal gorengan, kue, roti, daging berlemak, makanan manis, minuman manis, dan lain-lain.
-
Bagaimana menjalankan hidup sehat? Kata-kata motivasi dapat menjadi pendorong yang sangat efektif untuk membantu kita menjalani gaya hidup sehat.
-
Apa saja tips diet sehat? Pendekatan ini, jika diikuti secara rutin, dapat membantu mencapai target penurunan berat badan sekitar 1 kg per minggu.
-
Apa yang dimaksud dengan hidup sehat? Untuk mencapai hidup yang sehat dan bermakna, seringkali kita memerlukan motivasi yang kuat.
1. Temukan Dukungan Profesional atau Rekan Berolahraga
Mencari dukungan dari profesional atau teman sejalan sangat penting dalam perjalanan menjaga berat badan. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Amy Lee, "Bekerja dengan profesional diet mendukung pemahaman baru, membentuk kebiasaan baru, mendorong akuntabilitas, dan merayakan kemajuan."
2. Konsumsi Sarapan Tinggi Serat dan Protein
Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Amy Goodson, MS, RD, menyarankan, "Sarapan tinggi serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar, dan mengurangi keinginan makan di kemudian hari."
3. Pola Makan Seimbang
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein sangat penting. "Protein membantu mempertahankan massa otot, sementara serat menjaga Anda kenyang lebih lama, mengurangi makan berlebihan," tambah Goodson.
4. Olahraga Rutin
Latihan fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga berat badan. Selain membakar kalori, olahraga juga meningkatkan metabolisme. "Aktivitas fisik, terutama kombinasi latihan kekuatan dan kardio, membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan pengeluaran energi," kata Goodson.
5. Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan, baik di rumah maupun di luar, adalah kunci sukses menjaga berat badan. Goodson menekankan, "Kontrol porsi mencegah makan berlebihan, terutama dengan makanan yang padat kalori."
6. Makan Secara Teratur
Melewatkan waktu makan dapat memicu rasa lapar berlebihan dan makan berlebihan. Goodson merekomendasikan untuk makan secara teratur, "Konsistensi waktu makan membantu menjaga metabolisme dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan."
7. Jangan Hanya Terpaku pada Timbangan
Jangan hanya fokus pada angka di timbangan. Keberhasilan lainnya, seperti peningkatan energi, juga layak dirayakan. "Memperhatikan perubahan kesehatan positif dapat menjaga motivasi tetap tinggi tanpa hanya bergantung pada skala," ungkap Goodson.
8. Fokus pada Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang
Penting untuk melihat penurunan berat badan bukan sebagai tujuan jangka pendek, melainkan sebagai komitmen seumur hidup untuk menjalani gaya hidup sehat. Goodson menekankan, "Untuk mempertahankan penurunan berat badan, penting untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang mendukung mempertahankan berat badan dalam jangka waktu yang lama."
Dengan mengadopsi gaya hidup ini, Anda dapat menjaga berat badan sehat dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah bahwa konsistensi dan komitmen adalah kunci utama dalam perjalanan ini.
