10 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Perhatikan Konsumsi Harian

Merdeka.com - Seperti diketahui, setiap wanita hamil akan mengalami perubahan fisik yang signifikan. Bukan hanya bagian perut yang semakin lama akan membesar, tetapi beberapa bagian tubuh lain juga mendapatkan gejala perubahan tertentu. Mulai dari perubahan pada berat badan, payudara, hingga bisa timbul kondisi kaki yang membengkak.

Dari beberapa gejala kehamilan tersebut, gangguan kaki bengkak memang umum terjadi bagi sebagian wanita atau ibu hamil. Gejala kaki bengkak ini bisa muncul di setiap trimester kehamilan. Namun penyebab yang terjadi di tiap trimesternya cenderung berbeda-beda.

Biasanya, pada trimester pertama munculnya kaki bengkak disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon progresteronyang begitu cepat. Hormon ini membuat sistem kerja pencernaan menjadi lambat sehingga dapat mengakibatkan perut kembung hingga kaki, tangan atau wajah yang sedikit terlihat bengkak.

Sementara, munculnya kaki bengkak yang terjadi pada usia kehamilan trimester kedua umumnya disebabkan oleh meningkatnya volume darah dan cairan tubuh. Begitu pula pada trimester ketiga, tubuh ibu hamil akan memproduksi darah dan cairan di dalamnya sehingga akan menyebabkan pembengkakan. Meskipun demikian, produksi darah dan cairan dalam tubuh ini diperlukan setiap ibu hamil untuk mempersiapkan kelahiran janin.

Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir jika mendapatkan gejala ini di tengah masa kehamilan. Ini merupakan kondisi umum yang tidak berbahaya, hanya saja menimbulkan perasaan yang tidak nyaman. Kondisi ini akan membaik dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Namun Anda juga bisa melakukan beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil untuk meringankan gejalanya.

Dilansir dari situs Healthline, berikut kami telah merangkum beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil secara alami yang bisa menjadi rekomendasi Anda.

Kurangi Asupan Natrium

Shutterstock

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah dengan mengurangi asupan natrium atau garam. Perlu diketahui, garam dapat membuat tubuh lebih banyak menahan air. Hal inilah yang akan menyebabkan meningkatnya jumlah cairan dalam tubuh yang mengakibatkan pembengkakan.

Dengan begitu, sebaiknya Anda menghindari berbagai makanan yang mengandung garam tinggi, seperti makanan kaleng atau olahan. Selain itu, biasakan pula untuk tidak menambahkan garam ekstra di setiap makanan.

Tingkatkan Asupan Kalium

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil selanjutnya yaitu dengan meningkatkan asupan kalium. Dalam hal ini, asupan kalium atau potasium berguna untuk membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh. Ini tentu saja dapat mengurangi risiko pembengkakan pada beberapa bagian tubuh saat hamil.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan dengan kandungan kalium tinggi. Seperti kentang dan ubi jalar beserta kulitnya, pisang, bayam, kacang-kacangan, buah delima, jeruk, wortel, markisa, bit, yogurt, dan ikan salmon.

Kurangi Konsumsi Kafein

©Pixabay

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang perlu diperhatikan berikutnya adalah kurangi konsumsi kafein. Dalam hal ini jelas, minum terlalu banyak kafein dianggap tidak baik untuk baik dan dapat memperburuk gejala pembengkakan.

Bukan tanpa alasan, kafein merupakan jenis kandungan yang bersifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh lebih sering buang air kecil karena kelebihan cairan. Dengan begitu, usahakan untuk mengurangi konsumsi kafein secara berlebihan. Anda bisa menggantinya dengan susu atau teh herbal untuk konsumsi sehari-hari.

Banyak Minum Air

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil selanjutnya bisa dengan banyak minum air putih. Minum lebih banyak air putih dapat mengurangi pembengkakan secara efektif. Dengan konsumsi air yang cukup, maka hidrasi tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Sehingga tidak memaksa tubuh untuk menahan lebih banyak cairan di dalamnya akibat kondisi dehidrasi.

Usahakan untuk minum air putih minimal 10 gelas setiap hari. Hal ini bertujuan untuk menjaga sistem kerja ginjal dengan baik, serta untuk menghidrasi tubuh. Untuk variasi, Anda bisa mengonsumsi air putih dengan irisan buah lemon dan mint yang lebih nikmat dan segar.

Angkat Kaki

©health.usnews.com

Mengangkat kaki untuk mengistirahatkannya sejenak juga menjadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang bisa dilakukan. Cobalah duduk dengan mengangkat kaki sebentar jika memungkinkan.

Hal ini dapat membantu mengeringkan cairan tubuh yang mengumpul pada kaki. Sehingga kaki akan lebih rileks dan gejala bengkak pun dapat berkurang.

Kenakan Pakaian Longgar dan Nyaman

Anda juga dapat mengenakan pakaian longgar dan nyaman untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Sebab, menggunakan pakaian ketat terutama pada bagian pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki dapat memperburuk kondisi pembengkakan. Hal ini membuat sirkulasi darah tidak lancar dan menghambatnya di dalam tubuh.

Dengan begitu usahakan untuk memakai pakaian yang longgar dan hindari bahan karet pada pakaian. Ini merupakan salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang tidak boleh disepelekan.

Hindari Tempat Panas

©Shutterstock.com

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil berikutnya adalah dengan menghindari tempat panas. Berada dalam lingkungan atau ruangan yang panas ternyata juga dapat memperburuk pembengkakan. Dengan begitu, usahakan untuk berada di tempat yang sejuk dan tidak panas.

Hindari aktivitas olahraga berat, serta kenakan pakaian dingin dan nyaman. Jika belum membantu, Anda bisa meletakkan kompres dingin pada kaki atau meletakkan kipas angin di dekat Anda.

Jalan Kaki

Berjalan kaki juga termasuk salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang perlu dicoba. Berjalan kaki 5 – 10 menit beberapa kali sehari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Ini juga menjadi salah satu aktivitas olahraga ringan yang aman dilakukan oleh ibu hamil.

Berenang

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Selain berjalan kaki, Anda juga bisa mencoba aktivitas berenang. Meskipun belum terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa berenang dapat mengatasi pembengkakan. Namun sebagian wanita merasakan lega dari kondisi kaki bengkak saat melakukan aktivitas renang.

Ini bisa menjadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang dapat Anda coba. Cobalah untuk berdiri atau berenang di kolam dengan kedalaman air mencapai leher. Anda akan merasa lebih ringan dan sejuk saat melakukan ini. Ini juga menjadi salah satu olahraga ringan yang aman dilakukan oleh ibu hamil.

Tidur dengan Posisi Miring Ke Kiri

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang terakhir adalah tidur dengan posisi miring ke kiri. Cara ini membantu tubuh untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan pada kaki.

Berbaring dengan posisi miring ke kiri juga mengurangi tekanan rahim dari pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung. Cara ini perlu dilakukan untuk mengurangi gejala pembengkakan pada kaki yang Anda alami. (mdk/ayi)