8 Manfaat Ngemil untuk Kesehatan, Kontrol Nafsu Makan dan Kadar Gula Darah
Meski dibutuhkan, ngemil perlu dilakukan dengan aturan yang aman dan sehat.
Meski dibutuhkan, ngemil perlu dilakukan dengan aturan yang aman dan sehat.
8 Manfaat Ngemil untuk Kesehatan, Kontrol Nafsu Makan dan Kadar Gula Darah
Ngemil sering kali dianggap sebagai suatu kebiasaan yang buruk. Kebiasaan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan bahkan risiko obesitas. Namun, tahukah Anda jika tubuh tetap membutuh konsumsi makanan ringan di samping makanan berat 3 kali sehari.
Bahkan, ada berbagai manfaat ngemil untuk kesehatan yang bisa didapatkan. Mulai dari mengontrol nafsu makan, meningkatkan metabolisme, menjaga kadar ggula darah, hingga meningkatkan mood dan kerja otak. Berikut, kami rangkum berbagai manfaat ngemil untuk kesehatan, bisa disimak.
-
Apa saja manfaat jengkol bagi kesehatan? Walaupun jengkol memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, bau mulut, dan kerusakan hati. Oleh karena itu, konsumsilah jengkol dalam jumlah yang wajar.
-
Apa saja manfaat minyak nilam untuk kesehatan? Minyak nilam memiliki berbagai kandungan berkhasiat yang baik untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat minyak nilam untuk kesehatan yang bisa didapatkan: 1. Meredakan gejala masuk angin: Minyak nilam memiliki sifat yang dapat mengatasi masuk angin. Penggunaan minyak ini dapat membantu meredakan perut kembung, mual, dan muntah. 2. Mengatasi hidung tersumbat: Dengan menghirup minyak nilam, dapat membantu melegakan saluran pernapasan dan mengatasi hidung tersumbat sehingga kita bisa bernafas dengan lebih lega. 3. Merawat kulit kering dan berjerawat: Minyak nilam memiliki kandungan anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengobati jerawat dan merawat kulit yang kering. Minyak ini juga dapat mengurangi peradangan pada kulit yang berjerawat. 4. Menyamarkan kerutan di kulit: Kandungan nutrisi dalam minyak nilam dapat membantu menyamarkan kerutan dan garis halus di wajah. Minyak ini bisa digunakan dalam perawatan kulit secara rutin. 5. Mengatasi ketombe dan merawat rambut berminyak: Minyak nilam memiliki sifat antijamur dan antibakteri yang efektif dalam mengatasi ketombe dan menjaga keseimbangan minyak pada kulit kepala. Penggunaan minyak ini juga dapat memberikan kelembapan pada rambut yang berminyak. 6. Meredakan stres dan cemas: Aroma minyak nilam diketahui dapat memberikan efek menenangkan dan meredakan stres serta cemas. Penggunaan minyak ini dalam aromaterapi dapat memberikan efek relaksasi. 7. Meredakan radang dan nyeri: Minyak nilam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan serta mengurangi nyeri pada tubuh. Penggunaan minyak ini dapat membantu mengurangi nyeri otot dan sendi. 8. Menjaga daya tahan tubuh: Minyak nilam memiliki sifat antimikroba dan imunomodulator yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Penggunaan minyak ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
-
Apa manfaat utama dari kembang kantil untuk kesehatan? Manfaat kembang kantil untuk kesehatan yang pertama dapat membantu menurunkan berat badan.
-
Apa manfaat utama dari buah matang bagi kesehatan? Buah matang memiliki kandungan gula alami, vitamin, antioksidan, dan air yang lebih tinggi dibanding buah mentah. Selain itu, buah matang lebih cocok diolah menjadi jus buah, karena rasanya yang sudah cukup manis tanpa perlu penambahan gula atau madu. Bagi mereka yang memiliki masalah lambung, buah matang juga lebih aman dikonsumsi karena tingkat keasamannya yang telah berkurang.
-
Apa saja manfaat kesehatan dari mentega? Mentega mengandung asam lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6. Asam lemak ini penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung. Mentega memiliki kadar trans lemak yang rendah atau bahkan tidak ada sama sekali. Trans lemak merupakan jenis lemak jahat yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peradangan.
-
Apa manfaat kesehatan dari pinggiran semangka? Sejumlah manfaat tersebut bisa diperoleh dari konsumsi pinggiran buah semangka ini.
Manfaat Ngemil untuk Kesehatan
Pertama, akan dijelaskan manfaat ngemil untuk kesehatan.
Ngemil sering kali dianggap sebagai kebiasaan buruk. Padahal, di sela-sela konsumsi makanan berat, tubuh juga membutuhkan camilan agar tetap bugar. Berikut adalah berbagai manfaat ngemil untuk kesehatan yang perlu diketahui:
1. Mengontrol Nafsu Makan:
Ngemil di antara waktu makan utama dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba. Dengan ngemil, perut tetap merasa kenyang dan keinginan untuk makan berlebihan bisa diminimalisir.
Ngemil secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini sangat penting untuk mencegah lonjakan atau penurunan drastis gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, atau bahkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti diabetes.
3. Membantu Memenuhi Kebutuhan Nutrisi:
Ngemil dapat menjadi cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Memilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt dapat memberikan tambahan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
4. Mengurangi Rasa Lapar:
Ngemil di antara waktu makan utama dapat mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Ini dapat membantu seseorang untuk tetap merasa kenyang dan terhindar dari godaan untuk makan makanan yang tidak sehat.
5. Membantu Tubuh Pulih Setelah Berolahraga:
Ngemil setelah berolahraga dapat membantu tubuh pulih lebih cepat. Camilan yang mengandung protein dan karbohidrat dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang telah bekerja keras selama latihan.
6. Meningkatkan Metabolisme Tubuh:
Mengonsumsi camilan sehat dalam porsi kecil dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan makan secara teratur, tubuh tetap aktif dalam proses pencernaan dan pembakaran kalori.
7. Membangkitkan Mood:
Beberapa jenis camilan, seperti cokelat atau makanan yang mengandung tryptophan, dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Ngemil dapat memberikan rasa senang dan kenyamanan, terutama saat sedang merasa down.
8. Meningkatkan Kerja Otak:
Camilan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir secara keseluruhan.
Waktu Ngemil
Setelah menyimak manfaat ngemil untuk kesehatan, berikutnya dijelaskan waktu ngemil.
Waktu ideal untuk ngemil yang baik adalah di antara waktu makan utama, seperti pertengahan pagi dan pertengahan sore. Ngemil pada waktu ini dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lapar yang berlebihan sebelum waktu makan berikutnya.
Misalnya, ngemil sekitar pukul 10 pagi setelah sarapan dan sekitar pukul 3 sore setelah makan siang adalah waktu yang efektif untuk memberikan tambahan energi tanpa mengganggu pola makan utama.
Tubuh membutuhkan makanan ringan sekitar dua kali sehari di sela konsumsi makanan berat. Ngemil dua kali sehari ini, sekali di pagi hari dan sekali di sore hari, dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan menyediakan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari.
Memilih camilan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, yoghurt, atau sayuran, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa menambah kalori berlebihan. Dengan demikian, ngemil secara teratur dan terkontrol dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Tips Ngemil Sehat dan Aman
Meski terdapat beragam manfaat ngemil untuk kesehatan, namun ngemil juga perlu memperhatikan aturan yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips ngemil yang sehat dan aman bagi tubuh:
1. Pilih Camilan Bergizi:
Pilih camilan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt rendah lemak, atau hummus. Hindari camilan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
2. Perhatikan Porsi:
Jaga porsi camilan agar tidak berlebihan. Mengonsumsi camilan dalam porsi kecil membantu mengontrol asupan kalori dan mencegah makan berlebihan.
3. Kombinasikan Protein dan Serat:
Camilan yang mengandung protein dan serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah sepotong apel dengan selai kacang, atau yoghurt dengan potongan buah.
4. Hindari Camilan Tinggi Gula dan Garam:
Batasi konsumsi camilan yang tinggi gula dan garam seperti permen, keripik, dan makanan olahan lainnya. Gula dan garam berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.
5. Pilih Camilan Alami:
Sebisa mungkin, pilih camilan alami yang minim pengolahan. Buah-buahan segar, sayuran mentah, dan kacang-kacangan tanpa tambahan garam atau gula adalah pilihan yang baik.
6. Perhatikan Waktu Ngemil:
Ngemil di antara waktu makan utama, seperti di pertengahan pagi dan sore, adalah waktu yang baik untuk menjaga energi dan mengontrol nafsu makan. Hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu makan utama.
7. Minum Air Putih:
Kadang rasa lapar bisa disalahartikan sebagai rasa haus. Pastikan Anda cukup minum air putih sepanjang hari untuk menjaga hidrasi dan mengurangi keinginan ngemil.
8. Hindari Ngemil Sambil Melakukan Aktivitas Lain:
Hindari ngemil sambil menonton TV atau bekerja. Fokuslah pada makanan saat ngemil untuk menghindari makan berlebihan dan lebih menikmati camilan Anda.
- Bocah Tenggelam di Area Lomba Layar PON Aceh-Sumut, Begini Kronologi Lengkapnya
- Cerita Turis Jerman Kagum Lihat Langsung IKN
- Forum Kreator Era AI Diharapkan Bisa Berbagi Pengalaman Gunakan AI
- Nikita Mirzani akan Diperiksa terkait Kasus Dugaan Aborsi Anaknya Besok
- Kampanye di Kolaka, Cagub ASR Jelaskan Tiga Program Dasar Sejahterakan Rakyat Sultra
-
Ayu Isti Prabandari
Berita Terpopuler
-
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!"
merdeka.com 15 Sep 2024
