9 Cara Meninggikan Badan Usia 20 Tahun ke Atas Secara Alami dan Efektif

Merdeka.com - Mempunyai tinggi badan yang ideal bisa dikatakan menjadi keinginan banyak orang. Tinggi badan yang ideal tentu dapat memberikan rasa percaya diri yang lebih bagi pemiliknya. Apalagi jika tinggi badan yang ideal ini diimbangi dengan postur tubuh yang baik, sehingga penampilan pun semakin menarik.

Pertumbuhan tinggi badan yang pesat biasanya terjadi di usia remaja, yaitu antara 15 – 19 tahun. Setelah memasuki usia 20 tahun, banyak orang memahami bahwa pada usia ini pertumbuhan tinggi badan tidak tidak mungkin terjadi lagi.

Ternyata konsep tersebut tidak sepenuhnya benar. Pada usia 20 tahun ke atas, pertumbuhan tinggi badan masih dapat terjadi selama lempeng pertumbuhan pada tulang panjang masih terbuka.

Pertumbuhan tinggi badan memang mendapat pengaruh dari faktor genetik, namun masih terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memicu pertumbuhan tinggi badan setelah memasuki usia 20 tahun.

Dilansir dari Liputan6.com, berikut beberapa cara meninggikan badan usia 20 secara alami dan efektif yang patut Anda coba.

Meregangkan Tangan Lurus ke Atas

Cara meninggikan badan pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan meregangkan tangan lurus ke atas. Dengan gerakan ini, akan melenturkan tulang-tulang gerak dan memperbaiki postur tubuh.

Gerakan ini juga dapat membuat tulang-tulang meregang dan menyempit, sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang lebih panjang.

Caranya mudah, yaitu dengan melekatkan kedua telapak tangan, kemudian dorong tangan ke atas. Gerakkan ini diikuti dengan posisi kaki berjinjit dan posisi badan tegak.

Tahan selama kurang lebih dua menit, lalu lepaskan. Gerakan ini bisa dilakukan hingga 10 kali. Anda bisa mencoba gerakan ini di pagi hari setelah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.

Melenturkan Kaki dengan Menendang ke Depan

Melenturkan kaki dengan gerakan menendang ke depan juga bisa Anda lakukan sebagai salah satu cara meninggikan badan. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang dan berkontraksi secara otomatis sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang kaki.

Bagi Anda yang sudah memasuki usia 20 tahun ke atas, bisa melakukan cara ini dengan mudah. Caranya, posisikan tubuh berdiri di lantai dengan kaki lurus sebahu.

Kemudian angkat satu kaki sejajar dengan lantai lalu lakukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha. Lakukan cara ini bergantian kanan dan kiri sekitar 2-3 menit hingga 10 kali.

Pose Warrior

2020 Merdeka.com/Senamyoga.com

Cara meninggikan badan usia 20 juga bisa dilakukan dengan gerakan warrior. Gerakan ini termasuk dalam gerakan atau pose yoga. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang, sehingga gerakan ini mampu memicu pertumbuhan otot dan tulang kaki.

Anda bisa mencobanya dengan mudah, yaitu berdiri dengan kedua kaki direntangkan. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus sebahu, lalu tekuk salah satu sisi badan hingga bertumpu pada satu kaki.

Posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk. Dorong kedua tangan ke atas secara maksimal hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak. Tahan selama 1 -2 menit lalu lakukan hal yang sama pada

Gerakan Mencium Lutut Sambil Berdiri

2020 Merdeka.com/Bukalapak.com

Gerakan mencium lutut sambil berdiri juga termasuk salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini dapat melenturkan tulang belakang sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.

Caranya mudah, yaitu dengan memposisikan tubuh berdiri tegak lalu gerakkan punggung ke bawah hingga dapat mencium lutut, dan posisikan kedua tangan menyentuh jari-jari kaki. Dalam gerakan ini penting untuk dipastikan kaki tetap dalam keadaan lurus.

Lakukan cara ini selama 1-2 menit dan ulangi hingga 5 kali.

Triangle Pose

2020 Merdeka.com/Senamyoga.com

Gerakkan selanjutnya adalag triangle pose. Gerakan yoga ini juga merupakan salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba.

Melalui gerakan ini dapat memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki secara bersamaan. Gerakan ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang menjadi lebih panjang.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri dengan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian diikuti dengan tangan yang direntangkan sejahar bahu.

Dorong tubuh menyamping dan bawa tangan kanan ke bawah hingga menyentuh kaki kanan. Secara bersamaan angkat tangan kiri lurus ke atas, tahan selama 1-2 menit lalu lakukan secara bergantian.

Basic Leg Stretch

2020 Merdeka.com/Paragram.id

Berikutnya, cara meninggikan badan usia 20 tahun juga bisa dilakukan dengan gerakan basic leg stretch. Gerakan ini mampu meregangkan tulang punggung dan kaki secara maksimal.

Bagi kamu yang ingin mencoba gerakan ini, bsia dimulai dengan posisi duduk dan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian, dorong tubuh ke arah kanan hingga tangan kanan menyentuh jari kaki kanan.

Dalam gerakan ini pastikan lutut tetap lurus. Tahan 1-2 menit, kemudian lepaskan. Setelah itu lakukan bergantian pada sisi satunya.

Skipping

techinsider.io

Skipping juga menjadi salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba di rumah. Bagi yang sering bermain permainan ini di masa kecil, tentu sudah tidak asing lagi.

Gerakkan ini bisa merangsang pertumbuhan tulang kaki secara otomatis. Seperti yang sudah diketahui, gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan tali skipping atau Anda juga bisa menggunakan tali ringan lainnya.

Caranya dengan mengayunkan tali berputar ke depan ke belakang dengan kedua tangan, lalu diikuti dengan gerakan meloncat. Cara ini bisa dilakukan minimal 100 kali setiap hari dalam seminggu dengan jeda 2 hari.

Basket

Bola.com/M Iqbal Ichsan

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah Basket. Olahraga ini memang dikenal sebagai salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Bagi Anda yang tertarik dengan olahraga ini bisa mencobanya sediri di rumah dengan ring basket tunggal. Atau Anda juga bisa melakukannya bersama teman-teman di arena lapangan basket yang sesungguhnya.

Gaya Hidup Sehat

Pixabay

Selain dengan melakukan gerakan olahraga, cara meninggikan badan usisa 20 tahun ke atas juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat bisa didapatkan dengan menjaga pola tidur atau istirahat dengan baik yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari.

Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan-makanan bergizi seimbang seperti makanan yang mengandung asam amino, kalori dan kalsium. Biasanya kandungan ini banyak terdapat dalam ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-lain. (mdk/ayi)