Cara Mengatasi Perut Buncit dengan Olahraga, Efektif

Merdeka.com - Cara mengatasi perut buncit ada berbagai cara. Salah satunya dengan olahraga. Perut buncit memang merupakan salah satu kondisi umum yang sering terjadi. Biasanya perut buncit terjadi ketika Anda mengalami buang air besar yang tidak lancar. Sehingga feses masih tertumpuk dalam usus dan belum dibuang dengan baik. Kondisi ini tentu menimbulkan ketidaknyamanan bagi siapa saja yang mengalami.

Selain itu, perut buncit juga umum terjadi pada orang gemuk atau berat badan berlebih. Di mana lemak tubuh terkumpul di bagian perut sehingga membentuk perut yang besar dan buncit. Jika Anda termasuk orang dengan jenis lemak yang cenderung terkumpul di bagian perut, maka penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan untuk membantu mengontrol berat badan.

Selain itu, cara mengatasi perut buncit juga perlu dilakukan dengan aktivitas olahraga pendukung. Dalam hal ini, terdapat berbagai jenis gerakan olahraga yang membantu membakar lemak perut secara efektif. Bukan hanya itu, beberapa jenis olahraga ini juga secara khusus membantu pembentukan otot bagian perut dengan baik.

Meskipun begitu, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal jika hanya melakukan olahraga satu dua kali saja. Melainkan, butuh usaha yang konsisten untuk mendapatkan perut rata dan berat badan yang lebih sehat dan terkontrol.

Dilansir dari laman Prevention, berikut kami merangkum cara mengatasi perut buncit dengan olahraga bisa Anda praktikkan.

Cara Mengatasi Perut Buncit: Burpee, Mountain Climbers

Burpee

Cara mengatasi perut buncit dengan olahraga yang pertama yaitu latihan burpee. Ini adalah latihan yang melibatkan gerakan dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan. Dengan gerakan plyometrik yang eksplosif ini, bukan hanya tubuh yang bergerak aktif tetapi juga memompa jantung dengan lebih baik.

Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang sambil menurunkan tubuh lebih dalam ke arah lantai atau bawah, seperti posisi jongkok rendah. Kemudian, lompatkan kaki dengan melepaskan tangan ke arah bawah. Lakukan gerakan lompatan ini beberapa kali untuk mendapatkan pembakaran kalori lebih maksimal.

Mountain Climbers

Cara mengatasi perut buncit dengan olahraga berikutnya bisa dengan mountain climbers. Tak jauh berbeda seperti latihan burpee, mountain climbers melibatkan gerakan aktif pada kaki dan otot tubuh inti bagian tengah, yaitu perut. Gerakan ini mampu membakar lemak dalam tubuh secara efektif.

Untuk melakukan gerakan ini, ambl posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan tumpuan tangan dan kaki hingga membentuk papan miring. Selanjutnya, jaga tangan tetap kencang dan gerakkan kaki ke arah dalam atau perut secara bergantian seperti berlari. Lakukan hingga beberapa kali untuk membakar kalori dan mengencangkan otot bagian perut.

Cara Mengatasi Perut Buncit: Sprawl, Side to Side Medicine Ball Slams

Sprawl

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya bisa dengan latihan sprawl. Ini adalah latihan yang dilakukan untuk membakar kalori sambil membentuk dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, terutama perut. Latihan ini merupakan modifikasi dari burpee tradisional namun dengan posisi tubuh menghadap lantai.

Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, jongkok dan letakkan tangan di lantai. Dorong kaki ke belakang seperti membentuk posisi push up, setelah itu turunkan tubuh hingga menyentuh lantai. Angkat kembali kaki dan pergelangan tangan seperti posisi push up, tarik kaki ke arah tangan, lalu berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Side to Side Medicine Ball Slams

Cara mengatasi perut buncit juga bisa dilakukan dengan latihan side to side medicine ball slams. Secara khusus, gerakan dinamis dan eksplosif ini menargetkan beberapa kelompok otot, seperti obliques, paha belakang, paha depan, bisep, dan bahu. Selain itu, otot tubuh inti di bagian perut juga aktif sehingga mendukung pembentukan otot yang lebih kencang.

Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian ambil alat medicine ball atau bola khusus untuk latihan ini. Angkat bola di depan dada dengan bahu melebar ke samping. Putar tubuh dari kiri ke kanan dan sebaliknya, dengan tetap menjaga posisi bahu lurus memegang bola. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Cara Mengatasi Perut Buncit: Overhead Medicine Ball Slams, Russian Twist

Overhead Medicine Ball Slams

Overhead medicine ball slams juga termasuk salah satu latihan yang bermanfaat untuk mengatasi perut buncit. Latihan ini bekerja dengan melawan gravitasi, yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh aktif bergerak. Selain membakar lemak dan memperkuat otot, latihan ini juga dapat meningkatkan detak jantung dan mendukung fungsi kerja yang lebih baik.

Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, pegang bola dengan kedua tangan. Jangkau kedua lengan di atas kepala, rentangkan tubuh sepenuhnya. Banting bola ke depan dan ke bawah ke arah tanah. Rentangkan tangan ke tanah saat Anda membanting dan jangan takut untuk menekuk lutut. Jongkok untuk mengambil bola dan kemudian berdiri kembali.

Russian Twist

Cara mengatasi perut buncit yang terakhir namun tak kalah efektif yaitu dengan gerakan Russian twist. Latihan ini masih menggunakan alat bantu bola untuk membantu meregangkan tubuh dengan baik. Tak jauh berbeda seperti dua gerakan terakhir yaitu side to side dan overhead balls, gerakan Russian twist dapat membantu mengencangkan otot bagian tubuh secara efektif.

Untuk melakukan gerakan ini, duduk Duduk tegak di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki terangkat sedikit ke atas. Pegang bola setinggi dada. Condongkan tubuh ke belakang dengan posisi membentuk sudut 45 derajat. Putar badan ke kanan, jeda dan remas otot miring kanan, lalu putar badan ke kiri dan jeda untuk meremas otot miring kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan. (mdk/ayi)