7 Cara Menghilangkan Rasa Malas Berlebihan, Ketahui Penyebabnya Terlebih Dahulu

Merdeka.com - Terkadang, perasaan malas untuk melakukan sesuatu dapat datang secara tiba-tiba dan Anda tidak tahu bagaimana cara yang benar untuk mengatasinya. Perlu diketahui bahwa perasaan malas tiba-tiba adalah hal yang cukup manusiawi untuk muncul pada diri seseorang. Setiap orang pasti mengalaminya, tidak terkecuali Anda.

Fase merasa kehilangan motivasi atau keinginan untuk melakukan sesuatu yang produktif terkadang menghambat aktivitas dan pekerjaan. Maka, perasaan malas meskipun manusiawi tidak boleh dipelihara terlalu lama. Karena hal tersebut akan membawa kerugian bagi diri Anda sendiri dalam mencapai tujuan, membuat Anda menjadi tidak fokus, dan merasa kurang bahagia.

Lalu, bagaimana cara menghilangkan perasaan malas ini? Pertama Anda harus mengetahui dahulu penyebabnya. Terdapat berbagai macam penyebab rasa malas. Bisa karena rutinitas harian yang monoton, tidak adanya keinginan unuk melakukan sesuatu atau karena depresi.

Berikut cara-cara yang dapat Anda adopsi untuk menghilangkan perasaan-perasaan malas tersebut yang dihimpun dari berbagai sumber.

1. Cari Tahu Penyebab Rasa Malas

Untuk dapat menghilangkan rasa malas, hal pertama yang harus Anda pahami dan ketahui adalah apa yang menjadi penyebab rasa malas tersebut. Biasanya, perasaan malas muncul akibat adanya perasaan bosan terhadap suatu aktivitas. Rutinitas harian yang monoton dan kurang menantang kadang memang dapat membawa pada rasa malas untuk mengerjakannya.

Selain rutinitas yang membosankan, hilangnya motivasi diri terhadap aktivitas tersebut juga dapat menimbulkan rasa malas. Ketika tujuan sudah terasa tidak sejalan atau ketika perasaan takut atau cemas berlebihan terhadap aktivitas tersebut melanda, Anda bisa kehilangan minat dan motivasi untuk mengerjakannya.

Maka penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu agar dapat ditemukan cara menghilangkan rasa malas tersebut. Solusi-solusi akan berdatangan sesuai dengan masalah-masalah utamanya. Setelah itu, Anda akan mendapati semangat kembali ketika solusi tersebut memang pas dengan penyebab Anda merasa malas.

2. Berhenti Menunda-nunda

Menunda-nunda pekerjaan atau suatu aktivitas adalah salah satu wujud dari rasa malas. Keinginan untuk menunda kadang terasa begitu besar, dengan berbagai dalih yang mempengaruhinya. Misalnya, Anda mungkin merasa masih punya beberapa hari lagi sebelum deadline tugas Anda, jadi tidak apa-apa jika saat ini Anda sedikit bersantai dan bermalas-malasan. Percaya atau tidak, pikiran seperti ini adalah akar utama dari rasa malas.

Anda harus sedapat mungkin berhenti melakukan kebiasaan ini. Anda harus mulai merasakan kenikmatan waktu bersantai saat semua pekerjaan telah selesai tepat waktu, sehingga Anda tidak lagi memiliki beban dan bebas bermalas-malasan tanpa rasa bersalah.

Biasakan diri Anda untuk memulai pekerjaan dengan tepat waktu. Anda harus melawan rasa malas untuk menghilangkan malas itu sendiri. Hindari jauh-jauh perilaku menunda-nunda. Pastikan Anda sudah menanam dalam pikiran bahwa menunda hanya akan membawa masalah kedepannya. Bahwa menunda sesuatu yang bisa dikerjakan tepat waktu hanya demi bermalas-malasan adalah hal yang sia-sia.

3. Seimbangkan Waktu Istirahat dan Beraktivitas

Beristirahat dari segala aktivitas dan pekerjaan rutin adalah hal yang manusiawi dan sudah semestinya Anda lakukan. Namun, pastikan semuanya sesuai dengan jadwal dan tuntutan akan kewajiban serta tanggungjawab Anda. 

Pada banyak kasus, ketidakseimbangan waktu beraktivitas dan waktu beristirahat akan membuat Anda kelelahan. Oleh karenanya, motivasi untuk melakukan sesuatu menjadi menipis bahkan menghilang. Akibatnya malah membuat Anda menjadi malas untuk melakukan aktivitas dan pekerjaan tersebut.

Jadi, Anda perlu memperhatikan pembagian waktu kerja dan istirahat Anda agar tetap dalam porsi yang seimbang. Anda harus memaksimalkan waktu istirahat Anda. Contoh, ketika sudah waktunya jam pulang kantor atau berakhir pekan, fokuslah pada apa yang ada di luar pekerjaan Anda. Anda bisa fokus menghabiskan waktu sepenuhnya bersama keluarga, sahabat, dan diri sendiri. Ketika sedang berada di jam kantor, Anda bisa mengambil jeda untuk beristirahat 10 hingga 15 menit per dua jam.

Hal ini adalah salah satu cara menghilangkan rasa malas yang berlebihan dan berguna juga bagi kesehatan mental Anda.

4. Membuat Daftar Kegiatan yang Harus Dikerjakan

Cara menghilangkan rasa malas yang lainnya dengan membuat daftar atau jadwal harian. Membuat daftar kegiatan yang harus dikerjakan atau biasa juga disebut dengan ‘to do list’ dipercaya sangat efektif sabagai cara menghilangkan rasa malas bagi sebagian orang. Karena, dengan memiliki jadwal harian Anda memiliki target yang harus dipenuhi.

Terlebih, ketika banyak kegiatan yang harus dilakukan, Anda sering kesulitan untuk memilih prioritas dan berakhir dengan bermalas-malasan dan tidak melakukan apa-apa. Ketika memiliki gambaran tentang apa yang harus dilakukan pada hari tersebut, kegiatan harian menjadi lebih mudah diperkirakan dan dijalankan.

Cara meghilangkan rasa malas yang satu ini juga dapat meminimalisir kemungkinan adanya pekerjaan atau hal yang terlewat dan lupa di lakukan.

5. Konsumsi Makanan Penambah Semangat dan Olahraga

Perasaan malas kadang datang bukan karena Anda benar-benar seorang pemalas, namun karena tubuh Anda sedang terasa lemah, letih dan lesu. Ketika tubuh dalam kondisi kekurangan energi seperti ini, Anda tidak dapat memaksa otak untuk bekerja dengan maksimal. Padahal, ketika Anda sedang memiliki banyak deadline, kondisi ini tentu malah akan menambah stres dan beban pikiran.

Cara menghilangkan rasa malas akibat tubuh sedang tidak dalam kondisi optimal adalah dengan perbanyak konsumsi makanan dan minuman penambah tenaga. Hindari mengonsumsi makanan manis dan berlemak tinggi, karena kadar gula yang tidak stabil dapat membuat Anda menjadi lemas dan lamban. Anda direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein yang dapat meningkatkan energi dan menjaga kadar gula darah seperti telur, yoghurt, tuna, dan kacang almond.

Selain menjaga asupan makanan, cara untuk menghilangkan rasa malas yang disebabkan oleh kondisi tubuh seperti ini dengan berolahraga teratur. Olahraga dapat membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar untuk beraktivitas.

6. Cari Motivasi dari Lingkungan Sekitar

Terkadang, menyemangati diri sendiri sulit dilakukan. Maka, tidak ada salahnya jika Anda mencari motivasi dari orang lain di sekitaran Anda. Cobalah juga untuk menghindar dari lingkungan yang dipenuhi oleh orang-orang toxic. Hal ini dapat menjadi sangat berbahaya bagi kesehatan mental Anda, terlebih jika Anda tidak memiliki pegangan yang kuat dalam hidup.

Ketika kondisi sedang bermalas-malasan, tentu sulit bagi Anda untuk bangkit sendirian. Apapun yang Anda lihat, dengar dan pikirkan sangatlah memengaruhi otak. Sebab pada dasarnya, sedari kecil manusia memang telah dibentuk oleh faktor eksternal.

Anda bisa mulai dengan melihat orang-orang yang telah berhasil atau sukses di lingkungan sosial Anda. Dekati mereka dan jangan sungkan untuk berbagi pengalaman dan meminta motivasi. Mencontoh sifat rajin mereka, dan meminta tolong pada orang terdekat untuk mengingatkan dan memberikan motivasi merupakan sebuah upaya dan cara menghilangkan rasa malas pada diri Anda sendiri.

7. Tentukan Target yang Jelas

Memiliki target juga menjadi salah satu cara menghilangkan rasa malas yang ampuh. Karena dengan memiliki target, Anda jadi memiliki tempat dan hal pasti yang harus dituju. Anda bebas untuk membuat target sesuai dengan kebutuhan seperti target mingguan, bulanan dan lainnya.

Buatlah list kebutuhan Anda dan tetapkan targetnya sejak dini. Ketika Anda mengingat tujuan awal dan akhir dari hal yang akan dilakukan, maka Anda akan selalu merasa bersemangat ketika memulai pekerjaan atau aktivitas. Jika rasa malas mulai timbul, ingat kembali target akhir dan tujuan awal. (mdk/edl)