Cara Menghilangkan Stres dari Berbagai Tuntutan agar Hidup Lebih Tenang

Merdeka.com - Banyaknya tuntutan yang dihadapi tidak jarang akan menimbulkan rasa stres pada diri seseorang. Stres ini harus sesegera mungkin diatasi agar tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.

Stres berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara menghilangkan stres. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stress:

1. Berjalan-jalan di luar

2015 Merdeka.com

Cara menghilangkan stress yang pertama adalah berjalan-jalan di luar. Kadang saat stress melanda, suasana akan terasa sangat sumpek.

Cobalah untuk keluar dan berjalan-jalan menghirup udara segar. Kegiatan ini mampu mengurangi stress akibat tekanan yang diterima oleh diri sendiri.

Selain itu manfaat lain dari berjalan-jalan di luar adalah meningkatkan hormon endorphin dalam tubuh. Hormon ini berperan untuk meningkatkan suasana hati dan meredakan perasaan tertekan.

Studi di UK menjelaskan jalan-jalan di ruang hijau mengirim pesan pada otak di mana Anda sedang melakukan meditasi. Hal ini juga dapat meningkatkan memori dan energi sebanyak 20%.

2. Makan sesuatu yang enak dan sehat

Pixabay

Respon tubuh akan rasa stress tidak hanya menyerang sisi psikologis, namun juga ranah fisik. Seperti misalnya tubuh jadi mudah merasa lelah. Usahakan ketika stress datang melanda, makanlah sesuatu yang enak dan sehat. Selain menyehatkan, mengonsumsi makanan yang enak dan sehat mampu membangkitkan perasaan senang dalam diri.

3. Bangun lebih awal

medicalnewstoday.com

Cara menghilangkan stress selanjutnya adalah dengan bangun tidur lebih awal dari biasanya. Salah satu pemicu munculnya stress adalah kurangnya jam tidur.

Pertama yang perlu Anda lakukan adalah penuhi jam tidur harian Anda. Kemudian lanjutkan dengan bangun lebih awal 15-20 menit lebih awal. Kebiasaan bangun lebih awal ini mampu memberikan anda tambahan waktu untuk bersiap-siap menjalani hari.

4. Tarik napas

shutterstock

Saat Anda merasakan stress, biasanya napas menjadi tidak teratur. Anda akan menjadi orang yang mudah marah.

Psikiater Dr. Marlynn Wei, mengatakan, pernapasan ritmis adalah latihan mengurangi stres terbaik yang tidak perlu banyak memakan waktu. Oleh karena itu, jika anda merasa stress telah menguasai, aturlah pernapasan Anda.

Luangkan waktu selama 3 menit untuk fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dalam 5 hitungan. Tahan selama 5 hitungan. Kemudian hembuskan perlahan-lahan dalam lima hitungan.

Ulangi sampai anda merasa tenang. Fokuskan pikiran Anda hanya pada pernapasan. Hal ini bertujuan agar anda dapat lebih tenang dalam menghadapi stress.

5. Dengarkan lagu-lagu santai

Shutterstock

Cara menghilangkan stress yang lain adalah mendengarkan lagu-lagu santai. Anda tentu memiliki daftar lagu yang anda sukai.

Pada saat stress menghampiri, cobalah dengarkan lagu-lagu yang Anda sukai. Anda dapat memutar lagu dengan tempo perlahan. Jika lagu yang memiliki tempo pelan tidak begitu membantu, coba dengarkan lagu-lagu yang dapat menyalurkan emosi Anda. Anda sangat boleh untuk ikut bernyanyi bersama lagu yang Anda putar.

Emmeline Edwards dari National Institutes of Health, mengatakan terapi musik juga bisa membuat seseorang rileks. "Indera pendengaran terhubung dengan otak yang menghubungkan sistem motorik, serta regulasi emosi," kata Edwards.

Bahkan, penelitian menunjukkan musik dapat membantu orang-orang mengatasi gangguan yang berhubungan dengan stres, depresi ringan dan kecemasan.

6. Mandi

2015 Merdeka.com/www.care2.com

Cara menghilangkan stress selanjutnya adalah dengan mandi. Air mampu memberikan efek menyegarkan pada tubuh. Wewangian yang dimiliki oleh sabun dapat membantu Anda melepaskan tekanan stress pada diri.

Berendam di air hangat maupun mandi di bawah pancuran air dingin mampu memberikan efek menenangkan. Air akan membantu tubuh untuk merasa lebih rileks.

7. Menulis

Unsplash

Banyak orang merasa tertekan karena tidak dapat menyampaikan apa yang dirasakannya. Bagi para perempuan, bercerita adalah salah satu cara untuk melepaskan tekanan stress yang tengah melanda.

Namun hal serupa biasanya tidak dilakukan oleh laki-laki. Laki-laki cenderung diam dam tidak menyampaikan apa yang tengah dirasakannya kepada orang lain. Hal inilah yang kemudian membuat stress menjadi lebih mudah hinggap.

Jika Anda termasuk orang yang tidak mudah menceritakan apa yang Anda rasakan, menulis adalah solusinya. Anda dapat menulis apa yang sedang Anda hadapi hari ini seperti membuat diary.

Dengan menulis, Anda dapat memetakan perasaan Anda dan mengerti apa yang harus dilakukan. Selain itu membiasakan menulis sebagai rutinitas mampu membuat Anda tidak rentan mengalami stress berkepanjangan. Menulis adalah salah satu metode yang baik untuk merilis tekanan yang Anda rasakan. (mdk/vna)