Tips Lepaskan Stres Buat Para Bunda yang Harus Kerja, Urus Anak dan Masak Selama WFH

Merdeka.com - Sebagian orang mungkin mulai merasa stres atau mengalami emosi negatif karena tak bisa beraktivitas selain di dalam rumah selama pandemi virus corona atau Covid-19. Wujudnya bisa beragam, mulai dari marah, kesal, takut, bingung hingga paranoid.

Lalu bagaimana melepaskan emosi negatif ini? Certified Energy Psyhology Practitioner sekaligus Founder Remedi Indonesia, Ferry Fibriandani menyarankan sejumlah tahapan yang bisa dilakukan yakni hening dengan menyelaraskan napas.

"Hening memberikan peluang untuk membenahi lensa pola pikir kita. Kita memiliki waktu untuk eksplorasi dan memperluas pandangan kita. Hening untuk melihat ke dalam dan keluar serta membantu kita untuk hadir utuh, di sini, saat ini," kata dia dalam diskusi bersama awak media via daring. Demikian dikutip dari Antara, Jumat (17/4).

Lalu, amati peristiwa tidak menyenangkan dan emosi yang menyertai peristiwa itu. Kemudian, lepaskan emosi tidak nyaman dan identifikasi peristiwa serta rasa tidak nyaman yang menyertai.

Hadirkan skala emosi 1-10 (1 sangat nyaman, 10 sangat tidak nyaman), kemudian amati. Tanyakan tiga pertanyaan pada diri antara lain: Bisakah Anda melepaskannya? Maukah Anda melepaskannya dan Kapan Anda ingin melepaskannya?.

Anda perlu mendengarkan pertanyaan, menjawab jujur pertanyaan tersebut dan dengan pengaturan napas dan mencoba untuk melepaskan semua emosi tidak nyaman tersebut.

"Sebaiknya lakukan berulang kali hingga skala emosi menjadi semakin nyaman. Jangan lupa olah cinta (emosi dan respons positif) dan berikan afirmasi positif serta hikmah yang bisa kita lihat dari situasi itu," jelas Ferry.

Untuk Para Ibu

Ferry mengatakan, tingkat stres paling mungkin dialami seorang ibu. Bagaimana tidak, selain membawa pekerja kantor, ditambah harus mengurus anak, menjadi guru les, menyiapkan snacking yang tiada henti, terkadang membuat para ibu merasa overproductive dan overwhelm.

Oleh karena itu, sangat disarankan bagi para ibu meluangkan waktu untuk diri sendiri.

"Saran saya, tetap luangkan waktu untuk me time. Di kami, hening menjadi sebuah kekuatan yang penting," kata dia.

Saat seseorang berhenti sejenak dari aktivitasnya, akan lebih mudah meletakkan beban di pundak.

"Berhenti sejenak juga membantu Anda mengamati apa saja yang kita bawa? Haruskah kita membawa semuanya ke dalam diri kita?" katanya.

Selain itu, coba menerapkan rutinitas atau kebiasaan baru untuk memberikan struktur waktu bagi semua pihak yang tinggal di rumah. Misalnya mengatur jam istirahat dan tidur anak-anak, menetapkan ruangan dan area kerja yang bisa tetap membantu anak.

Usahakan mengoptimalkan penggunaan teknologi serta membatasi penggunaannya sesuai dengan rutinitas yang ditetapkan. Tidak kalah penting, terbuka kepada team atau atasan jika ada kendala.

"Reframing (melihat dari sudut pandang berbeda) - dibalik kesulitan, ada kemudahan," tutur Ferry.