5 Minuman Sarapan Terbaik bagi Kamu yang Sedang Diet
![5 Minuman Sarapan Terbaik bagi Kamu yang Sedang Diet](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/11/15/1376134/540x270/5-minuman-sarapan-terbaik-bagi-kamu-yang-sedang-diet.jpg)
Merdeka.com - Ketika kamu sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan. Hal ini terutama pada apa yang kamu konsumsi saat sarapan.
Waktu sarapan merupakan waktu makan yang sangat menentukan keadaanmu sepanjang hari. Makanan dan minuman yang kamu konsumsi di saat tersebut juga tidak boleh sembarangan.
Pada saat kamu tengah diet, jenis makanan dan minuman yang kamu konsumsi perlu sangat diperhatikan. Pasalnya, perlu dilakukan penghitungan yang cermat pada jumlah kalori yang kamu konsumsi.
-
Bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalori yang tepat? Terdapat sejumlah aplikasi atau laman di internet yang bisa memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Walau begitu, jumlah ini biasanya hanya merupakan gambaran umum dan perkiraan semata. Kebutuhan kalori yang sebenarnya akan bervariasi sesuai dengan aktivitas harian Anda, genetika, dan faktor lainnya.
-
Bagaimana cara mengatur asupan kalori? Susan menjelaskan bahwa Anda bisa mengelola jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan cara menghitung asupan makanan, mengatur porsi, serta memantau kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari.
-
Kenapa harus menghitung kalori? Dengan memahami kebutuhan kalori tubuh, menghitung asupan makanan, dan mempertimbangkan aktivitas fisik, Anda dapat mencapai keseimbangan energi yang tepat untuk tubuh Anda.
-
Bagaimana cara menghitung kalori? Untuk menghitung kebutuhan kalori yang lebih spesifik, Anda bisa menggunakan Rumus Harris-Benedict yang dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Berikut adalah rumusnya: Untuk laki-laki:(88,4+13,4×berat dalam kilogram)+(4,8×tinggi dalam sentimeter)−(5,68×usia dalam tahun)Untuk wanita:(447,6+9,25×berat dalam kilogram)+(3,10×tinggi dalam sentimeter)−(4,33×usia dalam tahun) Hasil perhitungan BMR ini kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut untuk mendapatkan jumlah kalori yang disarankan.Angka untuk mengkalikan hasil BMR bisa berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang orang tersebut melakukan aktivitas fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.
-
Bagaimana cara menyesuaikan kebutuhan kalori? Untuk menurunkan berat badan: Kurangi 500-750 kalori per hari dari total kebutuhanUntuk menaikkan berat badan: Tambahkan 300-500 kalori per hari dari total kebutuhanUntuk mempertahankan berat badan: Konsumsi sesuai dengan total kebutuhan kalori harian
-
Kenapa mengatur porsi makan penting saat diet? Untuk mencapai defisit kalori, penting untuk mengatur porsi makan berdasarkan jenis asupan. Jumlah kalori karbohidrat yang dianjurkan adalah 45 – 65% dari total kalori harian.
Ketika kamu sedang diet, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan minuman bernutrisi pada saat sarapan. Hal ini penting untuk mempercepat pembakaran kalori yang terjadi.
Sejumlah minuman yang kamu konsumsi di pagi hari tentu bisa sangat bermanfaat terutama ketika kamu tengah diet. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah minuman terbaik untuk bagi mereka yang tengah diet.
1. Kopi
Kopi merupakan minuman pagi hari bagi banyak orang. Hanya saja, untuk memaksimalkan manfaatnya dalam menurunkan berat badan, kamu perlu meracik kopi dengan seksama.
Jenis kopi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula dan susu. Selain itu, pastikan juga agar tidak mengonsumsinya lebih dari dua gelas sehari agar kamu tidak mengalami dampak buruknya.
Teh Hijau dan Infused Water
2. Teh Hijau
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai salah satu minuman diet terbaik. Menurut penelitian, teh hijau diketahui bisa mempercepat pembakaran lemak serta meningkatkan performa saat berolahraga.
Minuman ini memiliki kandungan kateking yang memiliki segudang manfaat kesehatan. Untuk memaksimalkan manfaat sehat dari teh ini sebaiknya mengonsumsinya dalam bentuk daun yang diseduh dan bukan berupa kantung teh.
3. Infused Water
Minuman lain yang tepat dikonsumsi ketika sarapan adalah infused water. Kamu bisa memadukan berbagai buah untuk memperoleh aneka rasa dalam minuman ini.
Sejumlah bahan seperti mint, rempah, dan lemon memiliki kandungan membakar lemak. Minuman ini juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, membuatmu kenyang lebih lama, serta mencegah dehidrasi.
Jus Buah atau Sayur dan Smoothie
4. Jus Buah atau Sayur
Jus buah dan sayur alami bisa menjadi minuman sehat yang bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Minuman ini memiliki kandungan nutrisi yang tinggi dan bisa meningkatkan metabolisme.
Kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur ini dalam jus terpisah atau langsung mencampurnya. Segelas jus di pagi hari bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan membuatmu lebih kenyang untuk makan selanjutnya.
5. Smoothie
Segelas smoothie dari buah dan kacang bisa menjadi pilihan sarapan yang mengenyangkan. Menu ini memberimu manfaat dari susu, buah, dan kacang-kacangan yang bisa bermanfaat bagi tubuh.
Mengonsumsinya secara bersamaan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus membuatmu kenyang. Memadukan makanan dan minuman ini dengan olahraga bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badanmu.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![5 Minuman yang Cocok Dikonsumsi saat Sedang Melakukan Diet](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/15/1713195211901-hil0h.jpeg)
Pada saat melakukan diet, sejumlah minuman bisa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya![5 Kebiasaan Saat Sarapan yang Bikin Berat Badan Naik, Ada yang Sering Kamu Lakukan?](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/3/1706965987158-53qee.jpeg)
Cek dulu mana kebiasaan sarapan yang sering kamu lakukan!
Baca Selengkapnya![9 Menu Sarapan Pagi Padat Gizi, Bikin Berat Badan Turun dan Sehat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/10/18/1697646031587-0ljrl.jpeg)
Sebagaimana disarankan oleh The Association of UK Dietitians, memulai hari dengan makanan sehat adalah kunci untuk mengontrol berat badan dengan efektif.
Baca Selengkapnya![Ketahui 5 Jenis Seduhan Kopi yang Paling Cocok Diminum saat Diet](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/24/1719210225987-4j411f.jpeg)
Sejumlah jenis seduhan kopi bisa menjadi pilihan yang jauh lebih baik dalam mempertahankan diet kita.
Baca Selengkapnya![Perlukah Sarapan Pagi dengan Makan Karbohidrat? Simak Penjelasan Dokter](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/2/1722588338123-bjoix.jpeg)
Jadi haruskan sarapan pagi dengan makan karbohidrat?
Baca Selengkapnya![9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/10/1702204153687-oo3kej.jpeg)
Makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes perlu diperhatikan terutama pada saat sarapan demi kesehatannya.
Baca Selengkapnya![Tips Jitu Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/23/1711165087384-hgdqi.jpeg)
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya![7 Minuman untuk Diet yang Bisa Turunkan Berat Badan dan Aman Dikonsumsi Setiap Hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/2/1722617101765-yyuup.jpeg)
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya![10 Makanan 'Sehat' yang Ternyata Justru Buat Gemuk, Perlu Diperhatikan Konsumsinya!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/4/1735985685647-6i332.jpeg)
Walau dilabeli sebagai makanan 'sehat', sejumlah makanan berikut ternyata bisa menjadi penyebab dari meningkatnya berat badan kita.
Baca Selengkapnya![Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/1/1704115728291-m9yt2.jpeg)
Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Baca Selengkapnya![7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/2/1706858234869-ixald.jpeg)
Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.
Baca Selengkapnya![Inspirasi Sarapan Sehat Bergizi yang Dukung Aktivitas Sehari-hari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/7/5/1688542774528-xos6x.jpeg)
Sarapan sehat bergizi menjadi asupan penting agar tubuh aktif sepanjang hari.
Baca Selengkapnya