14 Cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat
Merdeka.com - Ukuran paha jadi salah satu masalah yang sering dialami tak hanya wanita namun juga pria. Jika Anda memiliki paha yang lebih besar dari yang Anda inginkan, bisa jadi ini akibat dari kelebihan lemak tubuh atau akumulasi jaringan otot.Pinggang yang ramping dan langsing adalah dambaan bagi pria dan wanita. Untuk memperoleh bentuk padah dan betis idaman, Anda dapat memanfaatkan diet dan olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis.
Anda memerlukan kombinasi gerakan peningkat aktivitas, memperbaiki kebiasaan makan dan melatih tubuh dengan gerakan-gerakan untuk meningkatkan kekuatan, agar mampu membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh Anda. Aktivitas tersebut nantinya sekaligus mencari cara mengecilkan paha dan betis Anda ke bentuk yang diinginkan.
Tidak ada satupun latihan atau makanan yang secara khusus bisa membantu untuk mengecilkan perut dan paha Anda. Tapi tidak ada salahnya untuk membaca langkah- langkah dan cara mengecilkan paha, betis dan bokong di bawah ini.
-
Bagaimana cara mengecilkan paha di rumah? Selain menjaga pola makan yang sehat, Anda juga dapat melakukan sejumlah latihan di rumah untuk membantu mengecilkan dan mengencangkan paha.
-
Apa saja latihan untuk paha? Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk mengecilkan paha. Squats Lunges Leg Lifts Bridge Pose Bicycle Crunches Jumping Jacks Plank Pile Squats
-
Bagaimana cara mengatasi sakit di pangkal paha? Berikan waktu istirahat bagi tubuh Anda, terutama jika sakit di pangkal paha disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau cedera. Hindari gerakan atau aktivitas yang dapat memperparah rasa sakit.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Celana apa yang cocok untuk paha besar? Celana high waist merupakan salah satu jenis celana yang memiliki pinggang yang tinggi, bahkan seringkali mencapai bagian atas pinggang. Selain dapat menyamarkan lipatan di area perut, celana high waist juga merupakan opsi yang cocok bagi mereka yang memiliki paha besar.
-
Celana model apa yang cocok untuk wanita dengan paha besar? Bagi mereka yang memiliki pinggul lebar dan paha besar, celana kulot juga merupakan pilihan yang sesuai untuk mengurangi penonjolan bentuk kaki.
1. Mulailah hari Anda dengan sarapan
Pastikan Anda tidak melewatkan sarapan untuk memulai hari-hari Anda, karena sarapan akan memicu metabolisme Anda, yang bisa membantu untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang juga akan mengecilkan betis dan paha Anda .
Hindari konsumsi makanan bergula yang mengandung karbohidrat olahan, namun pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Protein akan memberi Anda energi sehingga Anda akan merasa bertenaga untuk berlatih gerakan kardio di pagi hari.Sebagai bonus tambahan, kebiasaan ini juga akan membantu membangun otot. Karbohidrat akan mempertahankan energi dan membuat Anda merasa kenyang.
2. Pilihlah makanan yang sehat
Konsumsilah makanan yang sehat bagi tubuh yaitu :
- Makanan yang tidak mengandung komposisi lemak. Fokuslah pada karbohidrat sehat yang berasal dari roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye dan buah-buahan.
- Makanlah sumber protein yang tidak berlemak, bisa ditemukan pada ikan, kalkun, ayam tanpa kulit dan putih telur.
- Pada saat Anda ingin mengkonsumsi keju, yogurt dan susu, pilihlah produk susu yang rendah lemak dan bebas lemak.
3. Mengurangi jumlah porsi makan Anda
Kurangilah ukuran porsi makan Anda untuk mengurangi kalori dan lemak. American Council on Exercise merekomendasikan pengurangan ukuran porsi 10 sampai 15 persen dari tingkat porsi makan Anda saat ini setiap kali makan.
Metode ini akan membantu Anda untuk menghindari makan berlebihan dan menghindari untuk mengkonsumsi kalori dan lemak terlalu banyak.
4. Hindari mengkonsumsi makanan dengan gula dan garam olahan.
Perhatikan label pada produk makanan yang akan Anda beli, untuk mengetahui apa jenis gula yang digunakan sepertifruktosa, dekstrosa atau gula. Selain itu juga hindari makanan asin termasuk keripik kentang, pretzel atau makanan mengandung garam.
5. Batasilah jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
Jika ada pengonsumsi alkohol, kurangilah konsumsi alkohol Anda menjadi seperempat hingga setengah dari takaran yang Anda minum saat ini.Mengurangi jumlah alkohol dalam makanan, akan membantu Anda untuk menghilangkan kalori kosong, gula dan karbohidrat.
6. Buatlah catatan daftar makanan yang telah Anda konsumsi
Anda tidak bisa menjadi langsing hanya dengan mengandalkan berolahraga saja. Penting juga untuk mengurangi kalori dan untuk mengetahui asupan kalori harian Anda. Meskipun kelihatannya membosankan, namun sangat penting untuk menyimpan jurnal makanan
Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang mencatat apa yang telah mereka makan selama enam hari dalam seminggu, mampu mengurangi berat badan dua kali lebih banyak daripada yang hanya mencatat satu atau dua hari dalam seminggu.Untuk mengurangi berat sebanyak 0,5 kg dalam seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori per hari :
- 250 kalori melalui olahraga.
- 250 kalori melalui diet.
Dengan menuliskannya akan membuat Anda menjadi lebih bertanggung jawab atas setiap gigitan.
7. Minum lebih banyak air
Pilih untuk minum air putih setiap kali Anda merasa haus, karena Anda akan menghemat ratusan kalori dengan menghindari minuman bersoda, jus buah, dan minuman manis lainnya. Selain nol kalori, H2O akan membuat Anda terhidrasi, yang juga membantu untuk menurunkan berat badan.
Letakkan air putih agar berada di dekat Anda dan minum sesering mungkin, terutama saat sebelum makan. Meminum air putih sebelum makan, akan membantu mengontrol jumlah porsi makan Anda.
8. Melatih kaki Anda
Lakukan latihan kekuatan pada kaki Anda sebanyak dua sampai tiga kali seminggu. Gunakan bobot yang lebih ringan agar Anda dapat melakukan 12 sampai 15 kali pengulangan untuk setiap latihan.
Latihan ini akan membangun daya tahan otot, membakar kalori dan tidak akan memperbesar jaringan otot besar. Yang akan membantu untuk mengecilkan betis dan paha Anda.
9. Mengikis lemak pada bagian tubuh tertentu
Dengan melakukan semua latihan gerakan kardio, akan melepaskan lapisan ekstra lemak yang mengelilingi bagian bawah tubuh Anda.
Melakukan gerakan khusus yang melatih paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan pantat akan membuat kaki Anda terlihat lebih ramping dan langsing.
10. Memilih jenis latihan yang tepat
Pilih variasi latihan yang menargetkan pada bagian depan, samping dan belakang paha Anda.Contoh latihan paha meliputiSquats (jongkok), lunges, leg lifts (mengangkat kaki), leg curls dan leg extensions (ekstensi kaki).
Ilustrasi latihan mengecilkan paha©2018 Merdeka.com
Untuk melakukan latihan ekstensi kaki :
- Pilihlah berat yang sesuai dengan kemampuan Anda.
- Duduklah di kursi mesin ekstensi kaki.
- Letakkan kaki Anda di atas panel yang ada di depan tubuh Anda.
- Posisi awal kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat beban dengan cara mengangkat kaki sampai kaki menjadi lurus.
- Perlahan-lahan tekuk kaki sampai Anda berada di posisi awal lagi dan ulangi secukupnya.
11. Latihan kardio
Lakukan latihan kardiovaskular sebanyak lima sampai tujuh hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Lakukan latihan kardio setelah melakukan latihan kekuatan; Selama fase awal aktivitas fisik, tubuh Anda akan membakar gula yang tersimpan untuk energi, lalu membakar lemak untuk energi.
Pilihlah latihan yang mampu membakar kalori dalam jumlah tinggi dan juga bisa mengencangkan otot-otot kaki Anda.Contohnya bersepeda, step aerobics, lari, berenang dan menggunakan mesin elliptical trainer.
elliptical trainer©2018 rehabmart.com
Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi keseluruhan lemak pada tubuh Anda dan latihan kardio bisa membuat hal itu terjadi.
Sebagai bonus, latihan ini juga akan mengecilkan paha dan betis dengan cepat saat Anda melakukannya. Lakukanlah sesi 60 menit sebanyak lima kali seminggu agar benar-benar menunjukkan hasil yang memuaskan pada betis dan paha Anda..
12. Berlatihlah di jalan menanjak
Dengan cara berlari di tanjakan atau menggunakan mesin treadmill.
Treadmill©2018 sears.com
Atur sudut kemiringan pada mesin treadmill, atau bersepeda, berlari di bukit yang jalannya menanjak, atau naik tangga di rumah atau kantor Anda.
Anda akan segera merasakan peningkatan pada detak jantung, yang berarti Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari pada permukaan tanah yang datar.
Latihan berlari di tanjakan juga melatih secara khusus pada paha, paha belakang, dan bokong, dan mengencangkan bagian bawah tubuh Anda.
13. Tidur dengan cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup juga terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Rasa kantuk membuat orang lebih banyak ngemil, dan juga membuat orang merasa terlalu lelah untuk berolahraga.
14. Pertimbangkan jenis genetika anda
Jika tubuh Anda berbentuk buah pir (begitu pula saudara perempuan, ibu, bibi, dan nenek Anda), makanlah dengan pola yang benar, dan dengan melakukan perawatan diri maka tubuh Anda dapat berubah menjadi langsing. Maka, lakukanlah apa yang Anda bisa, tapi jangan terobsesi atau menjadi stres akan hal itu.
Nikmatilah hidup dengan tubuh yang telah Anda miliki, baik itu paha dan semua bagian-bagian tubuh yang lainnya. (mdk/dja)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Paha yang bergelambir nyatanya bisa kamu atasi dengan ragam cara alami.
Baca SelengkapnyaTujuh gerakan untuk kaum mageran supaya paha tetap langsing seperti Jennie Blackpink
Baca SelengkapnyaSimak dan ikuti rekomendasi model celana yang cocok untuk orang yang memiliki paha besar, agar tetap stylish!
Baca SelengkapnyaMengecilkan payudara bisa dilakukan secara alami dan tidak menyakitkan.
Baca SelengkapnyaMengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Baca SelengkapnyaRasa sakit di pangkal paha dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, dan memahaminya memerlukan pertimbangan beberapa faktor.
Baca SelengkapnyaSakit paha saat hamil bisa dipengaruhi faktor kenaikan berat badan hingga pembekuan darah.
Baca SelengkapnyaMengecilkan lengan bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk berolahraga yang tepat.
Baca SelengkapnyaSalah satu hal yang dipercaya oleh banyak orang adalah pria gendut memiliki penis kecil. Apakah hal ini benar?
Baca SelengkapnyaBetis pria ternyata bisa menjadi penentu kondisi kesehatannya serta risiko di masa mendatang.
Baca SelengkapnyaGesekan di selangkangan ini dapat merusak lapisan terluar kulit, menyebabkan kulit paha menjadi lebih sensitif dan meradang.
Baca Selengkapnya