Follow
Rajin berdiri, cara alami turunkan kadar gula darah dan kolesterol sekaligus
Merdeka.com - Studi terbaru yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa berdiri jauh lebih sehat daripada duduk. Meskipun ini bukan studi pertama yang meneliti efek berbahaya dari duduk terlalu lama, para peneliti berhasil mengambil beberapa kesimpulan yang menarik.
Penelitian ini melibatkan 800 peserta dan para peneliti menemukan bahwa berdiri dapat membantu menurunkan kadar darah gula, lemak dan kolesterol.
Menurut laporan indiatimes.com, berdiri dua jam sehari dapat mengurangi kadar gula darah sebesar 2 persen dan trigliserida sekitar 11%. Berdiri juga dapat meningkat kadar kolesterol baik yang dikenal sebagai HDL.
-
Bagaimana cara turunkan trigliserida? Untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi, Anda perlu mengubah pola makan dan gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan antara lain:Mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, seperti mentega, keju, daging berlemak, gorengan, kue-kue, dan makanan cepat saji.Mengurangi asupan gula dan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, mie instan, permen, soda, dan jus manis.Meningkatkan asupan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan oatmeal. Meningkatkan asupan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, kacang almond, dan biji chia.Menghindari atau mengurangi konsumsi alkohol.Berhenti merokok.Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu.Menjaga berat badan ideal.Mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.Mengikuti anjuran dokter dalam mengonsumsi obat-obatan.
-
Bagaimana cara mengurangi gula dalam tubuh? Cara mengurangi kadar gula dalam tubuh diantaranya adalah dengan cara berolahraga secara rutin, kelola asupan karbohidrat, konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, perbanyak minum air putih, dan kelola stres.
-
Gimana cara menurunkan gula darah secara alami? Anda tidak perlu bergantung pada obat-obatan, karena ada cara-cara alami yang cepat dan mudah untuk menurunkan kadar gula darah. Salah satunya adalah dengan mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik di rumah.
-
Bagaimana puasa membantu menurunkan tekanan darah penderita diabetes? Puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi asupan garam dan makanan berlemak. Tekanan darah yang lebih stabil bermanfaat bagi penderita diabetes yang rentan terhadap komplikasi kardiovaskular.
-
Bagaimana mengontrol gula darah dengan aktivitas fisik? Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat membantu tubuh dalam membakar glukosa dengan lebih efisien. Dengan demikian, kadar gula darah dapat tetap terjaga meskipun nasi putih dikonsumsi dalam jumlah tertentu.
-
Kenapa mengurangi gula bantu kesehatan jantung? Mengurangi konsumsi gula memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung. Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, peradangan, dan kadar trigliserida yang semuanya berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Berdasarkan penelitian ini, para peneliti menarik kesimpulan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki memiliki pengaruh yang sangat baik untuk tubuh.
Sebenarnya sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa keseringan duduk akan membahayakan kesehatan. Selain meningkatkan risiko naiknya kadar gula atau lemak dalam darah, kebanyakan duduk juga akan membuat berat badan naik tak terkendali serta meningkatkan risiko kanker.
Bila kamu tak memiliki waktu untuk pergi ke gym, cobalah untuk berdiri di tempat kerja selama beberapa saat atau melakukan pekerjaan rumah tangga dengan berdiri. Dan cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk menambah kebugaran tubuh.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Turunkan gula darah tanpa obat dengan pola hidup sehat! Simak panduan praktisnya di sini.
Baca Selengkapnya
Ternyata tubuh memberikan reaksi yang menarik ketika kamu berhenti mengonsumsi gula, apa saja?
Baca Selengkapnya
Dengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung.
Baca Selengkapnya
Dengan gaya hidup tidak sehat, risiko terkena Diabetes Melitus meningkat, tapi bisa dicegah dengan kebiasaan pagi sederhana. Apa Saja?
Baca Selengkapnya
Meski perubahan pola makan dan pengobatan medis bisa membantu, olahraga tetap menjadi salah satu cara sederhana dan efektif untuk mengelola kadar kolesterol.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.
Baca Selengkapnya
Daun salam & kelor bantu turunkan gula darah & kolesterol, jaga kesehatan jantung & metabolisme tubuh secara alami.
Baca Selengkapnya
Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.
Baca Selengkapnya