Tips Rayakan Lebaran Tanpa Takut Lingkar Pinggang Membengkak
Pada saat merayakan hari raya Idulfitri, sejumlah hal bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa khawatir menggendut.
Pada saat merayakan hari raya Idulfitri, sejumlah hal bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa khawatir menggendut.
-
Bagaimana mencegah kenaikan berat badan setelah lebaran? Penting untuk menjaga diet seimbang, memasukkan buah, sayuran, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan, dan terlibat dalam olahraga teratur untuk mengelola berat badan secara efektif.
-
Bagaimana cara mengatasi berat badan naik pasca Lebaran? Untuk mengatasi peningkatan berat badan pasca-Lebaran, Yasmin menyarankan untuk melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, ia juga menyarankan untuk membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat, termasuk menghindari makanan gorengan dan bertepung.
-
Bagaimana cara menghindari diare dan sembelit di Lebaran? Menjaga kesehatan pencernaan bisa jadi hal yang penting agar kita bisa merayakan lebaran dengan nyaman.
-
Gimana caranya agar kita tetap sehat saat makan banyak makanan lebaran? Oleh karena itu, penting untuk menjaga jumlah porsi makanan lebaran dan berusaha untuk tidak makan terlalu banyak. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan serta memilih jenis makanan yang lebih sehat dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
-
Kenapa makan makanan lebaran berlebihan bisa bikin berat badan naik? Makanan lebaran mengandung banyak karbohidrat, gula, dan lemak yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
-
Kenapa makan berlemak saat Lebaran bisa bahaya? Menjelang perayaan Lebaran, seringkali kita tergoda untuk menikmati berbagai hidangan lezat. Namun, terkadang konsumsi makanan berat dan bervariasi dapat menimbulkan masalah pencernaan yang mengganggu.
Tips Rayakan Lebaran Tanpa Takut Lingkar Pinggang Membengkak
Merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran adalah momen istimewa untuk berkumpul bersama keluarga dan menjalankan tradisi keagamaan. Namun, seringkali perayaan ini juga diwarnai dengan kekhawatiran akan kesehatan, terutama terkait dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Untuk itu, dr. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, membagikan sejumlah kiat yang dapat membantu masyarakat menjaga berat badan mereka selama merayakan Lebaran.
Berbagi Rezeki dan Mengontrol Porsi Makan
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila dilansir dari Antara.
Dr. Ngabila juga menyarankan untuk mengontrol porsi makan dengan mencoba setiap hidangan dalam jumlah yang lebih kecil, untuk menghindari rasa penasaran akan cita rasanya.
Menjaga Keseimbangan Pola Makan
Selama merayakan Lebaran, penting untuk menjaga keseimbangan pola makan. Cobalah untuk mengisi piring dengan separuh porsi lauk pauk, seperempat porsi karbohidrat, dan seperempat porsi sayur-sayuran atau buah-buahan. Pastikan untuk mendapatkan lima porsi sayur dan buah setiap harinya, baik sebagai bagian dari makan besar maupun sebagai camilan di antara waktu makan.
“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.
Hindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Saat menikmati hidangan Lebaran, hindarilah makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Usahakan untuk mengurangi konsumsi santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penumpukan lemak di tubuh.
Kendalikan Nafsu Makan
Dr. Ngabila menekankan pentingnya untuk menahan diri dari lapar mata atau emosi berlebihan saat menyantap makanan. Kenikmatan sesaat yang dirasakan oleh indera perasa tidak sebanding dengan risiko peningkatan berat badan. Oleh karena itu, kendalikan nafsu makan dan nikmatilah makanan dengan porsi yang seimbang.
Pantau Berat Badan dan Lakukan Aktivitas Fisik
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, penting untuk memantau berat badan secara teratur. Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk melakukan pemantauan berkala, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Selain itu, tingkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki atau melakukan senam peregangan, bahkan saat dalam perjalanan atau mudik.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.
Pertahankan Pola Hidup Sehat
Terakhir, tetap pertahankan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan mengelola stres dengan baik. Hal ini akan membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan dan menjaga keseimbangan emosi saat menyantap makanan.
“Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” katanya.
