9 Cara Menghilangkan Nervous saat Berbicara di Depan Umum, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Merasa gugup atau nervous adalah reaksi alami terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit rasa takut dalam diri kita. Mungkin rasa itu muncul ketika presentasi besar, kesempatan promosi, atau rapat promosi yang diatur dengan atasan Anda. Meski demikian, perasaan gugup bisa menghalangi performa terbaik kita.

Gugup atau nervous adalah keadaan mental dan fisik yang disebabkan oleh sistem respons stres tubuh. Ini adalah sistem yang sama yang bekerja ketika Anda merasa stres atau cemas, namun kegugupan cenderung terjadi sebagai reaksi terhadap kejadian yang sangat spesifik, seperti mempersiapkan ujian, atau menuju ke pertemuan penting.

Intinya, kegugupan disebabkan oleh tubuh melepaskan hormon stres (misalnya adrenalin, kortisol).

NHS mencatat bahwa kegugupan, panik, stres, dan kecemasan semuanya dapat menyebabkan gejala berikut:

• "Kupu-kupu" di perut

• Nyeri dada

• Sulit tidur

• Kewaspadaan ekstra atau kegelisahan

• Pernapasan yang lebih cepat dan pendek

• Merasa lemah

• Sakit kepala

• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi

• Ketidakmampuan untuk bersantai

• Peningkatan iritabilitas

• Peningkatan denyut jantung

• Detak jantung tak teratur

• Kehilangan selera makan

• Mual dan merasa sakit

• Rasa gelisah

• Berkeringat

• Lebih sering ke toilet

Setelah periode gugup, Anda mungkin juga merasa lega dan/atau lelah, karena tubuh akan menggunakan lebih banyak energi daripada biasanya. Pastikan untuk memberi diri kesempatan untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar saat mengalami ini.

Berikut merdeka.com merangkum cara menghilangkan nervous saat berbicara di depan umum:

Cara Menghilangkan Nervous Saat Berbicara di Depan Umum

Cara menghilangkan nervous yaitu dengan memahami topik Anda sebaik mungkin. Semakin baik Anda memahami apa yang dibicarakan, dan semakin Anda peduli dengan topik tersebut, semakin kecil kemungkinan membuat kesalahan atau keluar jalur. 

Dan jika Anda tersesat, Anda akan dapat pulih dengan cepat. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan pertanyaan apa yang mungkin diajukan audiens dan siapkan tanggapan Anda.

Cara menghilangkan nervous berikutnya yaitu dengan mengatur dan mempersiapkan sebaik mungkin. Sebelumnya, rencanakan dengan cermat informasi yang ingin Anda sajikan, termasuk alat peraga, alat bantu audio atau visual. 

Semakin terorganisir, semakin tidak gugup Anda. Gunakan garis besar pada kartu kecil agar tetap pada jalurnya. Jika memungkinkan, kunjungi tempat Anda akan berbicara dan tinjau peralatan yang tersedia sebelum presentasi Anda.

Latih presentasi lengkap Anda beberapa kali. Lakukan untuk beberapa orang yang membuat Anda nyaman dan mintalah tanggapan. Mungkin juga bermanfaat untuk berlatih dengan beberapa orang yang kurang Anda kenal. 

Pertimbangkan untuk membuat video presentasi sehingga Anda dapat menontonnya dan melihat peluang untuk perbaikan.

Cara menghilangkan nervous yaitu dengan menantang kecemasan itu. Ketika Anda takut akan sesuatu, Anda mungkin melebih-lebihkan kemungkinan hal-hal buruk terjadi. 

Buat daftar kekhawatiran spesifik Anda. Kemudian tantang mereka secara langsung dengan mengidentifikasi kemungkinan dan hasil alternatif dan bukti objektif apa pun yang mendukung setiap kekhawatiran atau kemungkinan hasil yang Anda takuti akan terjadi.

Visualisasikan kesuksesan Anda

Bayangkan bahwa presentasi akan berjalan dengan baik. Pikiran positif dapat membantu mengurangi beberapa hal negatif tentang kinerja sosial dan mengurangi kecemasan.

Ini bisa sangat menenangkan. Ambil dua atau lebih dalam, napas lambat sebelum Anda naik ke podium dan selama pidato Anda.

Orang-orang terutama memperhatikan informasi baru, bukan bagaimana informasi itu disajikan. Mereka mungkin tidak menyadari kegugupan Anda. Jika audiens menyadari bahwa Anda gugup, mereka mungkin mendukung Anda dan ingin presentasi Anda sukses.

Jika Anda lupa apa yang harusnya dikatakan atau mulai merasa gugup dan pikiran kosong, mungkin Anda tampak seperti telah berdiam diri selama-lamanya. Pada kenyataannya, itu mungkin hanya beberapa detik. 

Meskipun lebih lama, sepertinya audiens tidak akan keberatan untuk berhenti sejenak untuk mempertimbangkan apa yang Anda katakan. Ambil saja beberapa napas lambat dan dalam.

Setelah pidato atau presentasi, beri tepukan pada diri Anda. Ini mungkin tidak sempurna, tetapi kemungkinan Anda jauh lebih kritis terhadap diri sendiri daripada audiens. 

Lihat apakah ada kekhawatiran spesifik Anda yang benar-benar terjadi. Semua orang membuat kesalahan. Lihatlah setiap kesalahan yang Anda buat sebagai kesempatan untuk meningkatkan keterampilan Anda. (mdk/amd)