Cara Mengatasi Perut Buncit yang Aman dan Ampuh Dilakukan

Merdeka.com - Perut buncit mungkin disebabkan oleh waktu-waktu yang menyenangkan, makanan enak, dan camilan yang enak, juga minimnya aktivitas gerak harian.

Tubuh Anda memecah berbagai sumber energi secara berbeda, dan menyimpannya secara berbeda. Ternyata, alasan terbesar Anda memiliki perut gemuk adalah gula dan karbohidrat olahan.

Gaya hidup secara keseluruhan juga dapat berkontribusi pada bagaimana lemak disimpan, yang berarti jika Anda merebahkan diri di sofa, makan makanan olahan, minum soda, dan menonton sepak bola setiap minggu, itu mungkin dapat menyebabkan perkembangan perut buncit.

Perut yang buncit bisa membuat Anda lebih sulit untuk bergerak atau muat dengan pakaian Anda. Selain itu, berat badan ekstra mungkin menguras energi Anda dan memberi tekanan ekstra pada sendi serta jantung Anda.

Mengatasi perut buncit membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Ini cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan. Berikut merdeka.com merangkum cara mengatasi perut buncit yang aman dan ampuh dilakukan dilansir dari cheatsheet:

Angkat Beban

Shutterstock/Sergey Peterman

Cara mengatasi perut buncit yang pertama yaitu dengan angkat beban.

Mengangkat beban memperkuat otot Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Anda tidak hanya akan terlihat lebih kencang, tetapi dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi Anda sebenarnya akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Lakukan Kardio Secara Rutin

Cara mengatasi perut buncit yang aman selanjutnya yaitu dengan melakukan kardio secara rutin, misalnya 20 menit tiga kali dalam seminggu.

Jika Anda ingin membakar perut, Anda harus melakukan lebih dari sekadar joging selama 30 menit. Jenis latihan kardio ini menargetkan lemak tubuh sebagai bahan bakar dan memakan waktu lebih sedikit daripada joging atau bersepeda selama satu jam. 

Jika Anda meningkatkan intensitas, Anda dapat melakukan latihan pembakaran lemak dalam 10 hingga 15 menit. Dengan berusaha membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan mulai menurunkan berat badan.

Prioritaskan Tidur

©europeanbedding.sg/

Cara mengatasi perut buncit berikutnya yaitu dengan memprioritaskan waktu tidur Anda. Ini mungkin cara termudah untuk mengalahkan perut buncit. 

Penelitian signifikan menunjukkan bahwa tidur yang cukup akan membantu Anda mengalahkan godaan camilan tinggi karbohidrat, yang menyebabkan penambahan berat badan. 

The American Journal of Clinical Nutrition merekomendasikan delapan setengah jam tidur setiap malam untuk hasil terbaik. Meskipun hal ini berarti waktu tidur lebih awal dan waktu TV lebih sedikit, tidur yang cukup akan membantu menurunkan stres dan meningkatkan daya ingat, selain membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Hindari Junk Food

Anda mungkin mengurangi kalori, tetapi jika diet Anda terdiri dari biji-bijian dan gula olahan seperti roti putih, biskuit, keripik, dan kue, Anda mungkin masih kesulitan menurunkan berat badan di sekitar perut.

Lemak perut dikaitkan dengan peradangan, jadi makan makanan olahan (yang meningkatkan peradangan) akan menghalangi kemampuan Anda untuk kehilangan usus. 

Tukar makanan kemasan dan camilan Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini mengandung antioksidan kuat yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mencegah lemak perut.

Tambahkan Lebih Banyak Protein ke Makanan Anda

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya yaitu menambahkan lebih banyak protein. 

Dilansir dari Healthline meningkatkan protein Anda dapat membantu menenangkan keinginan Anda dan membuat Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. 

Ini juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori. Di atas semua ini, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa protein dapat memerangi lemak perut. Dan bukan hanya ayam dan daging sapi yang harus Anda perhatikan, coba tambahkan lentil, yogurt Yunani, dan gandum ke dalam makanan Anda.

Kendalikan Tingkat Stres

Ya, tingkat stres Anda dapat sangat memengaruhi apakah Anda akan berhasil membakar perut buncit Anda atau tidak. Saat Anda stres, kadar kortisol Anda meningkat. Ini bisa meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda mendambakan makanan berlemak dan berkalori tinggi yang harus Anda hindari. 

Selain itu, menjadi gangguan saraf dapat berdampak negatif pada tidur Anda dan memperlambat metabolisme Anda. Coba tambahkan meditasi harian selama 10 menit atau waktu relaksasi yang direncanakan untuk meredakan ketegangan mental. (mdk/amd)