7 Cara Membentuk Otot Lengan Jadi Besar, Kuat dan Atletis

Merdeka.com - Cara membentuk otot lengan akan sangat dibutuhkan informasinya bagi orang yang mendambakan tubuh atletis, terutama kaum pria. Sebagian banyak pria akan lebih percaya diri ketika memiliki bentuk badan yang kekar, dan atletis.

Dengan bertubuh gagah, kekar dan atletis pria akan terkesan lebih terlihat macho. Umumnya, banyak pria memilih lebih menonjolkan otot di bagian lengannya. Tidak hanya menimbulkan kesan macho, ternyata otot juga memiliki beberapa fungsi.

Salah satunya adalah dapat menjaga postur tubuh serta dapat menghasilkan panas pada tubuh melalui metabolisme sel. Otot juga memiliki fungsi sebagai penggerak kerangka tulang Anda. Jadi ketika Anda mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, di situlah otot Anda berfungsi.

Untuk membentuk otot pada tubuh sebenarnya sangatlah mudah, dan tidak harus menyusahkan Anda untuk pergi ke tempat gym atau fitness. Karena sebenarnya membentuk otot bisa dilakukan dimana saja asal Anda tidak malas untuk melakukan latihannya.

Selama ini banyak orang mengira, jika kita ingin mempunyai badan dengan otot lengan yang besar dan atletis harus mengeluarkan biaya yang lumayan mahal ke tempat gym dan untuk menyewa personal trainer nya. Namun, sebenarnya Anda bisa lakukan latihan di mana saja, termasuk di rumah sendiri

Berikut adalah rangkuman cara membentuk otot lengan yang besar, kuat dan atletis:

Push-Up

Push-up adalah salah satu cara untuk membentuk otot lengan yang bisa Anda lakukan. Tentunya Anda sudah tidak asing dengan olahraga yang satu ini. Latihan push-up yang Anda lakukan akan berguna untuk bahu, dada, dan otot trisep Anda. Push-up juga sering dikatakan merupakan latihan inti ketika sedang membentuk otot lengan.

Lakukan push-up dengan cara yang benar. Caranya adalah tempatkan tangan Anda di lantai dengan posisi kaki sejajar dengan tangan. Kemudian turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jangan lupa jaga siku Anda untuk tetap berada di samping tubuh sehingga melindungi bahu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa lakukan cara ini secara rutin.

Curls

Gerakan latihan satu ini terbukti dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel. Anda dapat memulainya dengan memilih beban yang ringan terlebih dahulu. Kemudian posisikan barbell di kedua sisi badan Anda, lalu gerakan beban barbell tersebut ke arah dada. Saat menggerakkannya, usahakan jangan menggerakkan siku dan tetap pastikan siku Anda berada tetap di sisi badan.

Gerakan ini dapat Anda lakukan sebanyak 12 kali. Curls ini juga bisa Anda lakukan dengan versi lain seperti dengan menekuk siku dan menarik bebas ke atas, ke arah dada. Lakukanlah sebanyak 12 kali juga.

3. Chin Up

Chin up merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan ketika ingin membentuk otot lengan. Gerakan ini bisa Anda lakukan dimana saja dan sangat simpel. Chin up adalah suatu latihan guna membentuk otot lengan dengan cara bergelantungan di tempat tinggi, misalnya seperti kusen pintu menggunakan tangan Anda. Ada 2 cara untuk melakukan cara chin up ini. Yang pertama Anda cukup meletakkan telapak tangan, hadapkan ke wajah. Dan cara yang kedua adalah dengan menempatkan tangan ke arah sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan secara rutin jika ingin mendapat hasil maksimal.

Triceps down dog

Cara membentuk otot lengan selanjutnya adalah triceps down dog. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh Anda seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan dan jari-jari kaki harus menyentuh lantai, kemudian kedua sikunya ditekuk sehingga dapat menopang tubuh dalam posisi yang lurus.

Setelah itu, lakukan gerakan naik pada pinggul sambil menjaga posisi dua tungkai, dan luruskan lengan Anda. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan hingga beberapa detik lalu kembalilah pada posisi awal ketika tubuh melakukan plank. Lakukanlah gerakan latihan ini sebanyak 10 kali.

Bear Claws

Jika ingin membentuk otot lengan, Anda bisa mencobanya dengan cara bear claws. Latihan ini dimulai dari posisi push-up. Seperti biasa, ujung kaki dan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Usahakan Anda menjaga punggung tetap lurus.

Mulailah dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri Anda ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri Anda. Kemudian lakukan hal yang sama pada kaki dan tangan yang lain. Anda perlu melakukan ini dengan ritme perlahan agar dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.

Tricep Dips

Ketika Anda melakukan gerakan latihan tricep dips, Anda tidak membutuhkan alat apapun, kecuali kursi. Caranya dengan duduk pada kursi yang kuat. Letakan kedua telapak tangan Anda di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki Anda ke depan.

Secara perlahan tekuk lah siku sampai pada possi 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke arah lantai. Kemudian doronglah kembali tubuh Anda ke atas dengan mendorong lengan agar tubuh kembali terangkat ke posisi awal. Jika Anda masih belum cukup kuat melakukan latihan ini, Anda bisa menggunakan bantuan kaki yang ditekuk untuk menopang berat badan.

Arm Circle

Cara membentuk otot lengan juga bisa dilakukan dengan cara yang satu ini, ya arm circle. Gerakan latihan ini memang tidak terlalu aktif seperti push-up dan latihan yang lain. Akan tetapi gerakan ini juga efektif untuk dijadikan cara membentuk otot lengan. Arm circle ini dilakukan dengan cara gerakan memutar seperti huruf O. Gerakan ini bisa Anda lakukan secara rutin untuk mendapat hasil otot lengan yang besar, kuat dan atletis.

Itu tadi merupakan rangkuman 7 cara membentuk otot lengan yang bisa Anda praktikan di mana saja. Selamat mencoba, dan dapatkan otot lengan yang Anda mau! (mdk/bil)