Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi saat Hamil

7 Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi saat Hamil Ilustrasi ibu hamil makan. ©Shutterstock.com/Oleynikova Anna

Merdeka.com - Hamil merupakan momen yang sangat dinantikan oleh perempuan usai menikah. Untuk itu beberapa hal perlu dilakukan untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat, salah satunya dengan menjaga pola makan. Pada saat hamil tubuh akan membutuhkan nutrisi, vitamin serta mineral tambahan.

Biasanya ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan biasanya ibu hamil membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua. Kurangnya nutrisi yang dimakan oleh ibu hamil akan mempengaruhi perkembangan bayi. Untuk itu, perlu menerapkan pola makan yang sehat selama proses kehamilan.

Pola makan sehat yang dimaksud adalah memilih makanan-makanan yang bergizi dan mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil:

Orang lain juga bertanya?

Sayuran

Memakan sayuran dengan daun yang berwarna hijau gelap bagus untuk memberikan vitamin tambahan untuk janin. Seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Sayuran ini kaya akan antioksidan, serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran bisa mencegah sembelit yang biasanya menjadi masalah wanita hamil.

Daging Tanpa Lemak

Daging merupakan salah satu makanan dengan sumber protein yang tinggi. Kaya akan zat besi dan kolin yang bagus untuk pertumbuhan janin. Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda.

Salmon

Salmon merupakan salah satu bahan makanan yang banyak memiliki manfaat. Ikan salmon sangat kaya omega-3 esensial dan asam lemak. Dengan mengonsumsi salmon yang kaya akan lemak omega-3 akan membantu membangun otak dan mata janin.

Ubi

Ubi menjadi makanan berikutnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita hamil. Ubi sangat kaya akan beta-karoten senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sendiri sangat bagus untuk perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40 persen, tetapi hindari makanan dengan sumber vitamin A yang berasal dari hewani, karena bisa menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan.

Makanan Mengandung Susu

Konsumsi protein dan kalsium ekstra sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan janin. Produk susu merupakan sumber kalsium terbaik, magnesium, vitamin B serta fosfor yang tinggi. Makanan yang bagus untuk ibu hamil dan mengandung susu seperti yoghurt.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang sangat baik. Mengandung serat, zat besi, protein, folat, kalsium yang semuanya dibutuhkan untuk tubuh. Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang tinggi akan serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan janin, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga diduga mengandung lebih banyak potasium dibanding pisang, dan pisang juga merupakan salah satu makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. (mdk/khu)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa
Pentingnya Asupan Nutrisi yang Tepat bagi Ibu Hamil yang Berpuasa

Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.

Baca Selengkapnya
7 Kandungan Makanan untuk Tambah Berat Badan Janin secara Sehat, Penting Dikonsumsi Ibu Hamil
7 Kandungan Makanan untuk Tambah Berat Badan Janin secara Sehat, Penting Dikonsumsi Ibu Hamil

Menambah berat badan janin bisa dilakukan dengan konsumsi sejumlah makanan sehat berikut.

Baca Selengkapnya
6 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Perlu Diketahui
6 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Perlu Diketahui

Terdapat beberapa minuman yang berbahaya jika dikonsumsi ibu hamil.

Baca Selengkapnya
16 Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Janin Selama Kehamilan
16 Makanan yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Janin Selama Kehamilan

Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.

Baca Selengkapnya
7 Cara Meningkatkan Berat Badan Janin dengan Cepat Selama Kehamilan
7 Cara Meningkatkan Berat Badan Janin dengan Cepat Selama Kehamilan

Menambah berat badan janin merupakan salah satu hal yang perlu diupayakan oleh ibu hamil.

Baca Selengkapnya
Doa Tujuh Bulanan Arab dan Artinya, Mohon Berkah Kebaikan
Doa Tujuh Bulanan Arab dan Artinya, Mohon Berkah Kebaikan

Penting untuk tetap menjaga kesehatan di usia kehamilan 7 bulan.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Biji-bijian untuk Ibu Hamil, Jadi Pilihan Diet yang Kaya Nutrisi
7 Manfaat Biji-bijian untuk Ibu Hamil, Jadi Pilihan Diet yang Kaya Nutrisi

Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya, biji-bijian utuh memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan selama kehamilan.

Baca Selengkapnya
5 Jenis Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui, Jaga Asupannya
5 Jenis Nutrisi untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui, Jaga Asupannya

Saat masa kehamilan, tubuh harus bekerja ekstra sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan wajib diperhatikan.

Baca Selengkapnya
6 Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Manfaatnya
6 Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Manfaatnya

Penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Baca Selengkapnya
5 Resep Makanan Bumil yang Sehat dan Penuh Gizi, Bisa Dikonsumsi Setiap Hari
5 Resep Makanan Bumil yang Sehat dan Penuh Gizi, Bisa Dikonsumsi Setiap Hari

Ulasan berikut ini bisa menjadi referensi para ibu hamil dalam mempersiapkan makanan sehat setiap hari.

Baca Selengkapnya
7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan
7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan

Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.

Baca Selengkapnya
Kebutuhan Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Kembar, Perhatikan Jenis Makanan Ini
Kebutuhan Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Kembar, Perhatikan Jenis Makanan Ini

Kehamilan kembar membawa tantangan tersendiri dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi. Meskipun ekstra kalori diperlukan, kelebihan berat badan juga harus dihindari.

Baca Selengkapnya