7 Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi saat Hamil

Merdeka.com - Hamil merupakan momen yang sangat dinantikan oleh perempuan usai menikah. Untuk itu beberapa hal perlu dilakukan untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat, salah satunya dengan menjaga pola makan. Pada saat hamil tubuh akan membutuhkan nutrisi, vitamin serta mineral tambahan.
Biasanya ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan biasanya ibu hamil membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua. Kurangnya nutrisi yang dimakan oleh ibu hamil akan mempengaruhi perkembangan bayi. Untuk itu, perlu menerapkan pola makan yang sehat selama proses kehamilan.
Pola makan sehat yang dimaksud adalah memilih makanan-makanan yang bergizi dan mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil:
-
Apa saja nutrisi penting untuk ibu hamil? Nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan omega-3 memainkan peranan vital dalam menjaga kehamilan yang sehat.
-
Bagaimana memastikan asupan nutrisi optimal bagi ibu hamil? Selain itu, untuk memastikan asupan zat gizi yang optimal, ibu hamil juga bisa mengonsumsi susu khusus untuk ibu hamil atau suplemen vitamin yang disarankan oleh dokter.
-
Bagaimana menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan? Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, ibu tidak hanya menjaga kesehatan dirinya sendiri, tetapi juga memberikan dasar yang kuat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
-
Makanan apa yang baik untuk ibu hamil? Tentunya makanan yang baik itu makanan yang sebisa mungkin pengolahannya itu sesimpel mungkin atau disebut real food. Kalau makan ayam ya ayam goreng biasa, bukan ayam di restoran siap saji,' jelas dr. Merry dilansir dari Antara.
-
Bagaimana cara menjaga nutrisi ibu hamil saat puasa? Selama bulan puasa, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oat, dan kentang saat sahur. Selain itu, mereka juga dianjurkan untuk mengonsumsi protein nabati, protein hewani, lemak sehat, serta serat dari sayur dan buah-buahan, serta memastikan asupan air putih yang cukup.
-
Kenapa penting kalori cukup saat hamil? Saat hamil, penting untuk tidak membatasi asupan kalori terlalu ketat, termasuk saat berpuasa. Ibu hamil memerlukan lebih banyak kalori dibandingkan wanita yang tidak hamil, terutama untuk mendukung pertumbuhan janin.
Sayuran
Memakan sayuran dengan daun yang berwarna hijau gelap bagus untuk memberikan vitamin tambahan untuk janin. Seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Sayuran ini kaya akan antioksidan, serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Kandungan serat yang tinggi pada sayuran bisa mencegah sembelit yang biasanya menjadi masalah wanita hamil.
Daging Tanpa Lemak
Daging merupakan salah satu makanan dengan sumber protein yang tinggi. Kaya akan zat besi dan kolin yang bagus untuk pertumbuhan janin. Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda.
Salmon
Salmon merupakan salah satu bahan makanan yang banyak memiliki manfaat. Ikan salmon sangat kaya omega-3 esensial dan asam lemak. Dengan mengonsumsi salmon yang kaya akan lemak omega-3 akan membantu membangun otak dan mata janin.
Ubi
Ubi menjadi makanan berikutnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita hamil. Ubi sangat kaya akan beta-karoten senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sendiri sangat bagus untuk perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40 persen, tetapi hindari makanan dengan sumber vitamin A yang berasal dari hewani, karena bisa menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan.
Makanan Mengandung Susu
Konsumsi protein dan kalsium ekstra sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan janin. Produk susu merupakan sumber kalsium terbaik, magnesium, vitamin B serta fosfor yang tinggi. Makanan yang bagus untuk ibu hamil dan mengandung susu seperti yoghurt.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang sangat baik. Mengandung serat, zat besi, protein, folat, kalsium yang semuanya dibutuhkan untuk tubuh. Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.
Alpukat
Alpukat merupakan buah yang tinggi akan serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan janin, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga diduga mengandung lebih banyak potasium dibanding pisang, dan pisang juga merupakan salah satu makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. (mdk/khu)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Konsumsi nutrisi yang penting sangat penting bagi ibu hamil, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk berpuasa.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin bisa dilakukan dengan konsumsi sejumlah makanan sehat berikut.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa minuman yang berbahaya jika dikonsumsi ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan bisa efektif dan sehat untuk menambah berat badan janin.
Baca Selengkapnya
Menambah berat badan janin merupakan salah satu hal yang perlu diupayakan oleh ibu hamil.
Baca Selengkapnya
Penting untuk tetap menjaga kesehatan di usia kehamilan 7 bulan.
Baca Selengkapnya
Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya, biji-bijian utuh memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan selama kehamilan.
Baca Selengkapnya
Saat masa kehamilan, tubuh harus bekerja ekstra sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan wajib diperhatikan.
Baca Selengkapnya
Penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Baca Selengkapnya
Ulasan berikut ini bisa menjadi referensi para ibu hamil dalam mempersiapkan makanan sehat setiap hari.
Baca Selengkapnya
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Baca Selengkapnya
Kehamilan kembar membawa tantangan tersendiri dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi. Meskipun ekstra kalori diperlukan, kelebihan berat badan juga harus dihindari.
Baca Selengkapnya