Bisa Turunkan Kolesterol dan Berat Badan, Ini 5 Jenis Senam Lantai Wajib Dicoba
Senam lantai adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol adalah lemak yang dihasilkan oleh tubuh dan juga terdapat dalam beberapa jenis makanan. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung serta berbagai masalah kesehatan lainnya. Senam lantai termasuk dalam kategori olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran dengan menggunakan matras.
Selain berfungsi untuk mengontrol kolesterol, senam lantai juga ampuh dalam meningkatkan kekuatan fisik dan membantu proses penurunan berat badan. Berbagai gerakan dalam senam lantai terbukti efektif dalam membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh. Dengan melakukan senam lantai secara rutin dan konsisten, Anda dapat mengurangi lemak tubuh yang berkontribusi pada tingginya kadar kolesterol serta memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu, senam lantai juga memberikan manfaat dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan peregangan otot dan yoga yang terdapat dalam senam lantai dapat membantu melenturkan otot-otot tubuh.
-
Olahraga apa yang bagus untuk kolesterol? Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai jenis olahraga yang terbukti ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi yang akan berguna bagi Anda yang mengalaminya.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan olahraga? Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sebaiknya kombinasi latihan aerobik seperti jalan kaki dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, sebagaimana dilaporkan oleh MedicineNet
-
Bagaimana olahraga bisa turunkan kolesterol? Meskipun perubahan pola makan dan pengobatan medis bisa sangat membantu, olahraga tetap menjadi salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengelola kadar kolesterol dalam tubuh.
-
Gimana olahraga bantu turunin kolesterol? Melakukan aktivitas fisik setidaknya 2 1/2 jam dalam seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan memperbaiki kolesterol LDL dan trigliserida.
-
Bagaimana mengatasi kolesterol dengan olahraga? Olahraga sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik“. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu. Menambah jumlah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, juga dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan.
-
Bagaimana peran olahraga dalam menurunkan kolesterol? Olahraga dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam darah Anda.
Oleh karena itu, senam lantai menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan berat badan. Berikut ini adalah beberapa jenis senam lantai yang efektif dalam menurunkan kolesterol tubuh. Simak penjelasan selengkapnya Kamis (24/10):
Jenis Senam Lantai Bisa Turunkan Kolesterol
1. Yoga
Yoga adalah suatu bentuk latihan fisik yang melibatkan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Beragam pose dalam yoga, seperti pose Perahu, Dhanurasana, dan pose Kucing-Sapi, berfungsi untuk merangsang metabolisme, mengurangi stres, serta meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, yoga juga dapat memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mendukung keseimbangan secara keseluruhan. Dengan konsistensi dalam berlatih yoga, seseorang dapat merasakan manfaat positif bagi kesehatan mental dan fisik.
2. Pilates
Pilates merupakan jenis latihan yang mengintegrasikan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan pengendalian otot inti. Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, serta fleksibilitas tubuh. Melakukan Pilates secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Dengan fokus pada penguatan inti, Pilates juga membantu dalam perbaikan postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
3. Bodyweight Training
Bodyweight training adalah latihan yang memanfaatkan berat tubuh sendiri sebagai beban untuk berbagai gerakan. Contoh latihan bodyweight yang umum dilakukan antara lain push up, squat, sit up, dan plank. Latihan ini efektif dalam meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan, serta dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dengan tidak memerlukan peralatan khusus, bodyweight training dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya pilihan yang praktis untuk menjaga kebugaran.
Jenis Senam Lantai Bisa Turunkan Kolesterol dan Menjaga Berat Badan
4. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT merupakan tipe latihan yang menggabungkan pembakaran kalori yang signifikan dengan jeda istirahat yang singkat. Tipe latihan ini terbukti sangat efektif dalam membakar lemak serta meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa contoh latihan HIIT seperti burpee, jumping jack, dan lompat tali dapat berkontribusi dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki kadar kolesterol. Dengan melakukan HIIT secara rutin, Anda dapat mencapai hasil yang optimal dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
5. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan aerobik yang diiringi dengan musik. Jenis senam seperti zumba, dance, atau step aerobik dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Aktivitas kardiovaskular dalam senam aerobik berperan penting dalam memperbaiki sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung. Namun, perlu dicatat bahwa senam aerobik bukan satu-satunya metode untuk menurunkan kolesterol. Mengatur pola makan dengan mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta mempertahankan gaya hidup sehat dengan melakukan berbagai jenis olahraga lainnya juga sangat penting. Meskipun senam aerobik memberikan manfaat dalam menurunkan kolesterol, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur olahraga sebelum memulai program senam ini.
