Manfaat Nanas Muda Buat Kandungan, Ini Porsi yang Tepat untuk Jadi Sumber Folat

merdeka.com Sekitar 2 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Ketika hamil, tak jarang Anda akan mendengar sejumlah pemikiran dan pendapat dari teman, anggota keluarga, atau bahkan orang asing yang bermaksud baik. Beberapa informasi yang mungkin sebagian membantu.

Misalnya, Anda pernah mendengar mitos larangan mengonsumsi nanas muda karena berisiko prematur atau bahkan keguguran dini. Hingga mengaitkan kisah tentang bahaya kontraksi rahim yang disebabkan oleh konsumsi nanas muda.

Di lain sisi, manfaat nanas muda buat kandungan justru sangat baik. Nanas adalah pilihan yang aman dan sehat selama kehamilan. Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa nanas berbahaya selama kehamilan. Desas-desus tentang nanas murni anekdot.

Orang lain juga bertanya?

Lantas, seberapa besar manfaat nanas muda buat kandungan dan porsi yang tepat untuk ibu hamil? Simak selengkapnya berikut ini agar tak keliru dengan informasi mitos, seperti dihimpun dari berbagai sumber, Kamis (18/8).

Kandungan Manfaat Nanas Muda yang Bikin Mitos Keguguran

ilustrasi nanas

Melansir dari Pregnancy, bahaya nanas muda buat kandungan dikaitkan dengan zat yang disebut Bromelain. Tablet bromelain tidak dianjurkan untuk digunakan selama kehamilan. Mereka dapat memecah protein dalam tubuh dan menyebabkan perdarahan abnormal.

Bromelain adalah campuran enzim yang ditemukan secara alami dalam jus dan batang nanas. Bromelain memiliki banyak efek positif pada tubuh termasuk menjaga fungsi pencernaan, mengurangi pembengkakan, memar dan peradangan.

Dalam dosis yang cukup besar, Bromelain dapat menyebabkan kontraksi rahim. Sifat nanas inilah yang membuat para wanita hamil sama-sama mempertanyakan keamanan manfaat nanas muda buat kandungan.

Kendati demikian, untuk benar-benar mencapai kontraksi rahim, rata-rata wanita hamil perlu mengonsumsi setidaknya tujuh nanas muda yang besar. Mengingat jumlah nanas tersebut akan menyebabkan diare, tampaknya sangat tidak mungkin ada ibu hamil yang mau mengonsumsi sebanyak ini.

Meskipun bromelain ditemukan di inti nanas, sangat sedikit yang sebenarnya ada di daging nanas muda yang kita makan. Jumlah bromelain dalam satu porsi nanas tak akan memengaruhi kehamilan Anda.

Manfaat Nanas Muda Buat Kandungan

ilustrasi ibu hamil makan

Shutterstock/milaphotos

Terlepas dari mitos yang beredar di masyarakat terkait keguguran dini, manfaat nanas muda merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Ini dapat membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat selama kehamilan.

Manfaat nanas muda buat kandungan kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan selama kehamilan. Nanas juga merupakan sumber folat yang baik. Mengutip dari WebMD, para profesional kesehatan merekomendasikan agar ibu hamil mendapatkan setidaknya 600 mikrogram folat setiap hari untuk mendukung kesehatan bayi mereka.

Satu cangkir manfaat nanas muda buat kandungan memiliki hampir 30 mikrogram folat. Menjadikan konsumsi nanas muda sebagian cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi penting untuk ibu hamil.

Kandungan dari Manfaat Nanas Muda

ilustrasi nanas

Dalam satu cangkir nanas muda dapat mengandung hampir 100 persen dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan untuk wanita hamil. Manfaat nanas muda buat kandungan merupakan sumber yang kuat dari:

folat

besi

magnesium

mangan

tembaga

vitamin B-6 (piridoksin)

Semua nutrisi tersebut penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin memasukkan nanas dalam diet kehamilan Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, Anda dapat menambahkannya dengan beberapa cara berbeda.

Berikut ini sejumlah cara mendapatkan manfaat nanas muda agar tak bosan dengan menu unik setiap harinya:

Masukkan potongan nanas segar ke dalam yogurt di pagi hari.

Blender nanas beku menjadi smoothie.

Taruh nanas segar di panggangan Anda sebagai hidangan penutup yang hangat.

Tambahkan potongan nanas muda di kebab dengan sayuran.

Membuat es buah nanas.

Masukkan nanas muda ke dalam tumisan atau membuat pizza buah.

Cara Mewaspadai Nanas Muda Buat Kandungan

ilustrasi hamil

Ketika makanan dikabarkan memicu kontraksi atau bahkan persalinan, Anda mungkin khawatir itu bisa menyebabkan persalinan prematur atau menjadi salah satu makanan yang harus dihindari ibu hamil.

Nanas aman dikonsumsi saat hamil. Meski Anda mungkin ingin membatasi berapa banyak yang dikonsumsi. Dilansir dari Healthline, hati-hati jika Anda memiliki perut sensitif.

Karena sejumlah jenis nanas muda memiliki kandungan asam yang begitu tinggi. Mulas dan refluks asam kerap terjadi saat hamil, dan makanan asam dapat memperburuk masalah tersebut.

Apalagi asam yang bertambah dengan terlalu banyak bromelain kadang-kadang dapat menyebabkan diare atau kram. Hal ini yang kerap disalahartikan sebagai awal persalinan atau tanda kontraksi dini.

Nanas juga dapat memicu reaksi alergi pada beberapa orang. Tanda-tanda alergi meliputi:

gatal atau bengkak di mulut Anda

reaksi kulit

asma

hidung tersumbat atau pilek

Jika Anda alergi, reaksi ini biasanya akan terjadi dalam beberapa menit setelah makan nanas. Anda lebih mungkin alergi terhadap buah ini jika Anda juga alergi terhadap serbuk sari atau lateks. Jika Anda memiliki alergi lateks, Anda mungkin akan menghindari makan nanas muda.

Orang yang alergi terhadap lateks juga sering alergi terhadap nanas. Itu dapat membantu Anda menghindari kemungkinan reaksi alergi saat Anda hamil.

Cara Makan Sehat Saat Hamil

ilustrasi ibu hamil makan

©Shutterstock.com/Oleynikova Anna

Makanlah berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Porsi harian yang direkomendasikan meliputi 6-11 porsi roti dan biji-bijian, dua hingga empat porsi buah, empat porsi atau lebih sayuran, empat porsi produk susu, dan tiga porsi sumber protein (daging, unggas, ikan, telur atau kacang-kacangan)

Mengkonsumsi lemak dan manisan dalam kadar sedikit. Pilih makanan tinggi serat yang diperkaya, seperti roti gandum, sereal, kacang-kacangan, pasta dan nasi, serta buah-buahan dan sayuran.

Protein mendorong produksi darah, terutama jika mengandung zat besi yang mudah diserap tubuh, seperti dari daging merah dan ayam. Pilihlah protein sehat yang tidak tinggi lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, tahu dan produk kedelai lainnya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan putih telur.

Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari secara konsisten.

Makan dan minum setidaknya empat porsi produk susu dan makanan kaya kalsium sehari untuk membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium.

Saat Anda hamil, Anda akan membutuhkan 220 mikrogram (mcg) yodium sehari untuk membantu memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Jangan mendapatkan lebih dari 1.100 mcg sehari.

Pilih setidaknya satu sumber vitamin C yang baik setiap hari, seperti jeruk, grapefruits, stroberi, melon, pepaya, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, paprika hijau atau merah, tomat, dan sawi. Ibu hamil membutuhkan 80-85 mg vitamin C sehari. Jangan melebihi 2.000 mg.

Pilih setidaknya satu sumber folat yang baik setiap hari, seperti sayuran berdaun hijau tua, daging sapi muda, dan kacang-kacangan (kacang lima, kacang hitam, kacang polong dan buncis). Setiap wanita hamil membutuhkan setidaknya 0,64 mg (sekitar 600 mcg) folat per hari.

Pilih setidaknya satu sumber vitamin A setiap hari. Sumber vitamin A termasuk wortel, labu, ubi jalar, bayam, labu air, lobak, bit, aprikot, dan melon.

Itulah beberapa manfaat nanas muda buat kandungan yang wajib ibu hamil ketahui. Kandungan vitamin dan folat ini sangat baik selama kehamilan. Tetap perhatikan porsi yang tepat, karena makan dalam jumlah besar dapat memiliki efek yang tidak nyaman.

(mdk/kur)