12 Makanan Sumber Vitamin E untuk Kecantikan Kulit, Rambut, dan Kuku
12 Makanan sumber vitamin E untuk kecantikan kulit, rambut, dan kuku, antara lain almond dan biji bunga matahari.
Vitamin E merupakan nutrisi penting bagi tubuh, terutama karena aktivitas antioksidan yang dimilikinya. Tak hanya baik untuk kecantikan, vitamin yang satu ini juga sudah dipercaya sebagai kunci dari kecantikan kulit dan rambut.
Vitamin E merupakan pelembap alami yang dibutuhkan kulit agar senantiasa kenyal, halus, dan awet muda. Vitamin ini juga bisa memulihkan kondisi kulit yang rusak akibat paparan sinar ultraviolet matahari.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
-
Apa definisi dari lemak sehat? Lemak sehat atau lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang mengandung satu atau lebih ikatan rangkap dua atau rangkap tiga di antara molekul-molekulnya.
-
Apa yang menjadi tanda bagi pria bahwa wanita tersebut dalam kondisi kesehatan yang baik? Salah satunya adalah teori bahwa payudara yang penuh menandakan bahwa wanita tersebut memiliki cadangan lemak yang cukup, yang akan menjadi tanda bagi pria bahwa wanita tersebut dalam kondisi kesehatan yang baik dan oleh karena itu merupakan pasangan yang baik untuk membesarkan anak-anak.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Sayuran apa aja yang bagus buat kesehatan mata? Sayuran hijau sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, kamu wajib untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau serta wortel dan minyak ikan.
Berikut ini berbagai jenis bahan makanan dengan kandungan vitamin E yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Suplemen Vitamin E
Cara termudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin E setiap hari adalah konsumsi suplemen vitamin E. Biasanya suplemen seperti ini dikemas dengan cangkang lunak transparan berbahan gelatin atau rumput laut.
Almond
Almond bisa dinikmati mentah maupun dalam bentuk mentega (almond butter) dan susu almond.
Shutterstock/Antonov Roman
Setiap 100 gram almond mengandung setidaknya 26,3 miligram vitamin E.
Biji bunga matahari
Anda bisa menjadikan biji bunga matahari sebagai makanan kecil atau pemanis pada salad dan sup. Pada 100 gram sajiannya, biji bunga matahari mengandung 36,6 miligram vitamin E.
Kacang Tanah
Makanan yang akrab di telinga Anda ini bisa diolah dalam berbagai bentuk masakan. Ternyata kacang memiliki kandungan vitamin E sebesar 6,9 miligram pada setiap 100 gram penyajiannya.
Paprika dan Cabai Merah Bubuk
Pada setiap sajian paprika atau cabai merah bubuk sebanyak 100 gram, ada sekitar 30 miligram vitamin E yang bisa Anda dapatkan dari paprika dan cabai merah bubuk.
Talas
Jangan remehkan tanaman umbi pengganti fungsi kentang yang satu ini, karena talas yang telah dimasak bisa memberikan 2,9 miligram vitamin E pada setiap 100 gram penyajiannya.
Wheat Germ Oil
Minyak tumbuhan merupakan sumber vitamin E yang cukup tinggi. Jika dibandingkan dengan rice bran oil, grapeseed oil, dan safflower oil, wheat germ oil memiliki kandungan vitamin E tertinggi.
Alpukat
Terdapat sejumlah nutrisi penting seperti potassium, vitamin E, dan lecithin yang dikandung buah Alpukat.
2019 Merdeka.com/Pixabay
Buah ini merupakan salah satu sumber terbaik untuk melembapkan dan memelihara kesehatan kulit.
Butternut Squash
Salah satu jenis labu ini merupakan sumber vitamin E yang baik. Mengandung 1,29 mg vitamin E dalam setiap 100 gram.
Selain itu, butternut squash juga kaya vitamin A dan vitamin C.
Kelor
Kandungan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang dimiliki daun kelor bisa dimanfaatkan untuk menjaga kulit agar senantiasa awet muda.
2019 Merdeka.comPixabay
Rajin makan sayur daun kelor juga bisa membantu membersihkan racun di dalam tubuh. Efek detoksifikasi yang dimiliki daun kelor ini akan mencegah munculnya jerawat dan masalah kulit lainnya.
Brokoli
Brokoli kaya akan antioksidan seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Semua kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan kelenturan dan kesehatan kulit serta meremajakan sel kulit yang mati.
Asam lemak Omega 3, kalsium, dan folat di dalamnya akan membantu proses penyembuhan dan mengaktifkan sel kulit.
Ubi Jalar
Ubi jalar atau ketela rambat bukan hanya sumber karbohidrat dan gula saja. Tanaman yang masih sekeluarga dengan kentang dan ketela pohon ini juga mengandung vitamin B3 (yang biasa ditemui dalam krim-krim wajah), karotenoid, dan vitamin E. Semuanya penting untuk menjadikan kulit lebih cantik dan sehat.
Demikian suplemen dan bahan makanan yang bisa menjadi sumber asupan vitamin E sehari-hari.
Sumber: Your Modern Living, Medical News Today, Healthline
(mdk/tsr)