4 Doa agar Hati Tenang, Amalkan saat Galau atau Anxiety Muncul

Hati yang galau, gundah, dan gelisah adalah kondisi yang sering dialami oleh manusia. Ada banyak faktor yang bisa memicu perasaan ini, seperti konsumsi kafein, kejadian mengejutkan, atau ketidakseimbangan hormon.

Perasaan ini bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik jika tidak ditangani dengan baik.

Salah satu cara untuk mengatasi perasaan galau adalah dengan mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Allah SWT adalah sebaik-baik penolong dan pelindung bagi hamba-Nya.

Berikut ini adalah empat doa agar hati tenang yang bisa diamalkan saat galau atau anxiety muncul.

1. Doa Agar Hati Tenang

Cobalah untuk menenangkan diri dengan membaca doa untuk menghindarkan diri dari perasaan cemas. Berikut ini bacaannya.

أَللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالحَزَنِ وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ وَضَلَعِ الدِّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Allahumma Inni audzubika minal hammi wal huzni wal ajzi wal kasali wal bukhli wal jubni wal dholaid daini wa gholabatir rijali.

Artinya:

"Ya Tuhanku, aku berlindung kepadaMu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kelemahan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban utang serta tekanan orang-orang jahat."

2. Doa Agar Hati Tenang (QS. Al Baqarah 250)

Berikutnya ada doa agar hati tenang yang diambil dari QS. Al Baqarah ayat 250.

Doa ini dipanjatkan oleh tentara Talut saat hendak melawan tentara Jalut yang terlihat lebih perkasa dan kuat.

رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَفِرِينَ

Rabbanaa afrig 'alainaa shabraw wa tsabbit aqdaamanaa wansurnaa 'alal qaumil kafiriin.

Artinya:

"Ya Tuhan kami, limpahkanlah kesabaran kepada kami, kukuhkanlah langkah kami, dan tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir.

3. Doa Agar Hati Tenang (QS. Thaha 25--28)

Selain doa agar hati tenang di atas, Anda juga bisa mengamalkan bacaan doa Nabi Musa AS saat menghadapi Fir'aun.

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي

Rabbish rahli sadri. Wayassirli amri. Wahlul uqdatam millisani. Yafqahu qauli.

Artinya:

"Wahai Tuhanku, lapangkanlah bagiku dadaku, dan mudahkanlah bagiku urusanku, dan lancarkanlah lidahku supaya mereka faham ucapanku.

4. Doa Agar Hati Tenang (Hadis Imam Thabrani)

Hadis Nabi Muhammad SAW dari Imam Thabrani dari Abu Umamah menyebutkan, "Sesungguhnya Nabi saw. berkata (mengajari) seseorang. Katakanlah, Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepada-Mu, yang yakin akan bertemu dengan-Mu, yang ridho dengan ketetapan-Mu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu.'"

Anda bisa membaca doa agar hati tenang dari Imam Thabrani berikut.

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةٌ. تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بعطائك

Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika.

Artinya:

"Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang merasa tenang kepada-Mu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapan-Mu, dan yang merasa cukup dengan pemberian-Mu."

6 Cara Mengatasi Galau dan Gelisah

Setelah membaca doa agar hati tenang, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut untuk memulihkan suasana hati.

1. Lakukan Olahraga Ringan

Salah satu cara untuk mengusir rasa gelisah adalah dengan berolahraga ringan.

Olahraga ringan bisa membantu Anda melepaskan ketegangan di otot-otot tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, olahraga ringan juga bisa merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan tenang.

Anda bisa memilih olahraga ringan yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

2. Praktikkan Teknik Pernapasan untuk Menenangkan Diri

Teknik pernapasan adalah salah satu metode relaksasi yang efektif untuk menenangkan diri.

Teknik pernapasan bisa membantu Anda mengatur ritme napas Anda, yang berpengaruh pada detak jantung dan tekanan darah.

Anda bisa mengurangi gejala-gejala kecemasan seperti jantung berdebar, napas pendek, atau pusing.

Cara melakukan teknik pernapasan seperti dilansir oleh The Huffington Post:

• Berbaring telentang di lantai. Letakkan satu tangan pada pusar dan tangan lainnya di atas dada.
• Tarik napas perlahan, sekitar lima detik untuk mengisi paru-paru.
• Hitung di kepala Anda sambil menarik napas. Bagian perut harus naik dan pusar terasa bergerak ketika Anda melakukan ini. Sementara bagian dada akan terasa melebar.
  
• Ketika paru-paru mulai terasa penuh, keluarkan udara secara perlahan. Hitung sampai tujuh hingga semua udara keluar. Fokus pada pusar yang kembali ke tempat semula, serta dada dan paru-paru yang mengeluarkan semua udara.
• Lakukan 10 kali pernapasan dengan teknik ini dua kali sehari, yaitu di pagi dan malam hari.

3. Minum Air Dingin

Air dingin bisa menjadi obat mujarab untuk menenangkan diri saat gelisah.

Air dingin bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran Anda dengan cara menurunkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran oksigen ke otak.

Air dingin juga bisa membantu menghilangkan rasa haus yang bisa memperburuk rasa gelisah.

Anda bisa minum segelas air dingin saat merasa gelisah atau menyemprotkan air dingin ke wajah Anda untuk mendapatkan efek yang lebih cepat.

4. Praktikkan Teknik Butterfly Hug

Butterfly hug adalah sebuah teknik psikoterapi yang digunakan untuk mengobati pasien gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Teknik ini juga bisa digunakan untuk mengatasi kecemasan sehari-hari.

Teknik butterfly hug dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• Silangkan tangan di pundak, lengan, atau dada. Jika di dada, usahakan agar ujung jari tengah berada di bawah tulang selangka.
• Posisikan tangan dan jari-jari pada arah vertikal, jadi jari-jari menunjuk ke arah leher, bukan lengan.
• Tutup mata atau biarkan mata setengah terpejam.
• Tepuk-tepuk dada, pundak, atau lengan dengan ritme yang teratur seperti kepakan sayak kupu-kupu.
• Tarik napas lewat perut dan embuskan perlahan sambil merasakan suasana sekitar.
• Berhentilah jika Anda sudah merasa cukup dan turunkan tangan sampai paha.
• Lakukan teknik ini selama beberapa menit atau sampai Anda merasa lebih tenang.

5. Hindari Minuman Berkafein Sementara Waktu

Minuman berkafein seperti kopi atau teh, memang bisa memberi Anda energi dan konsentrasi.

Namun, jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan atau saat merasa gelisah, minuman berkafein bisa justru memperparah keadaan.

Ini karena kafein bisa meningkatkan kadar adrenalin dan kortisol dalam tubuh, yaitu hormon-hormon yang berhubungan dengan stres dan kecemasan.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari minuman berkafein sementara waktu sampai Anda merasa lebih tenang.

Anda bisa mengganti minuman berkafein dengan minuman lain yang lebih sehat, seperti air putih, jus buah, atau susu.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik adalah salah satu media seni yang bisa memberi dampak positif bagi kesehatan mental Anda.

Musik bisa membantu Anda mengalihkan perhatian dari hal-hal yang membuat Anda gelisah dan memberi Anda rasa nyaman dan damai.

Musik juga bisa membantu Anda mengendalikan emosi dan menurunkan tekanan darah. Hal ini sudah dibuktikan oleh sejumlah penelitian.

Musik bahkan bisa mengurangi kecenderungan untuk bersikap agresif jika diperdengarkan secara rutin.

Anda bisa memilih jenis musik yang menenangkan, seperti musik klasik, musik instrumental, musik alam, atau musik religi.

Dengarkan musik dengan volume yang tidak terlalu keras dan nikmati setiap nada dan irama yang terdengar.

5 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Cemas

Saat sedang cemas, gelisah, dan galau, mood Anda bisa dipengaruhi oleh apa yang Anda makan dan minum.

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa memperburuk keadaan Anda.

Dilansir situs kesehatan WebMD, berikut ini beberapa di antaranya.

1. Kopi

Kopi adalah minuman yang mengandung kafein tinggi.

Kafein bisa membuat jantung berdetak kencang dan tubuh berkeringat.

Minuman ini bisa menambah rasa cemas, gugup, dan gelisah Anda.

2. Teh

Teh juga mengandung kafein, meskipun tidak sebanyak kopi.

Namun, bagi beberapa orang yang sensitif terhadap kafein, teh juga bisa berdampak negatif.

3. Minuman Berenergi

Minuman berenergi biasanya ditambahkan kafein untuk memberi efek semangat dan terjaga. Namun, efek sampingnya adalah bisa meningkatkan kegelisahan dan kecemasan Anda.

Minuman berenergi juga bisa mengganggu pola tidur yang penting untuk menjaga kesehatan mental.

4. Makanan Manis

Makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.

Minuman ini bisa membuat Anda merasa senang sebentar, tapi kemudian mood merosot lagi.

Fluktuasi gula darah seperti ini tidak baik untuk mood Anda.

Selain itu, makanan manis juga bisa menyebabkan obesitas dan diabetes.

5. Makanan Rendah Serat

Serat adalah zat yang membantu proses pencernaan dan penyerapan gula di tubuh.

Makanan rendah serat biasanya tinggi glukosa yang bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara drastis.

Makanan seperti ini juga bisa mempengaruhi mood Anda.

Orang yang mengalami gangguan kecemasan dan depresi sebaiknya menghindari makanan rendah serat.

Demikian beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat sedang cemas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan dan minuman yang bergizi dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan air putih.