LIVE

6 Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur dan Cegah Kematian di Usia Muda

Aktivitas fisik, konsumsi bahan pangan nabati, dan menjauhi rokok bisa membuat seseorang panjang umur.

20230802
6 Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur dan Cegah Kematian di Usia Muda (©merdeka.com)

6 Gaya Hidup yang Bikin Panjang Umur dan Cegah Kematian di Usia Muda

Ingin panjang umur dan bugar hingga manula? Kalau begitu, Anda harus mulai mengadopsi gaya hidup sehat. Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun. Nah, gaya hidup seperti apa yang bisa membuat seseorang panjang umur dan jauh dari risiko kematian di usia muda? Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Melakukan Aktivitas Fisik secara Teratur

 Aktivitas fisik ringan selama 15 menit per hari terbukti dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun. Pertambahan waktu olahraga sebanyak 15 menit bisa turunkan risiko kematian dini 4%. Menurut penelitian pada tahun 2017 dan 2018, olahraga ringan seperti berjalan dan membersihkan rumah dapat meningkatkan harapan hidup lansia. Alih-alih duduk sepanjang hari, Anda disarankan untuk bergerak selama 30 menit setiap hari. Penelitian 2019 menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat kurangi risiko kematian dini 17%. Masih belum cukup termotivasi? Simak fakta-fakta berikut! Orang-orang yang berolahraga 150 menit per minggu memiliki risiko kematian dini 28% lebih rendah. Berolahraga lebih dari 150 menit per minggu bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 35%. Bahkan mereka yang mau menyempatkan diri untuk bergerak kurang dari 150 menit per minggu pun masih bisa mendapatkan manfaat berupa penurunan risiko kematian dini hingga 22%.

2. Konsumsi Lebih Banyak Ikan

Bahkan meskipun pola makan Anda benar-benar bagus, makan 20% lebih sehat selama 12 tahun saja sudah bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 17%. Dilansir Healthline (16/3/2023), konsumsi gandum utuh, serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat sangat disarankan jika Anda ingin panjang umur. Konsumsi ikan minimal 1 kali setiap minggu dapat menurunkan risiko kematian hingga 15%.

3. Perbanyak Konsumsi Bahan Pangan Nabati

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sumber gizi nabati merupakan asupan nutrisi yang baik untuk menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%. Penelitian yang sama juga melaporkan bahwa konsumsi bahan pangan nabati dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker atau penyakit jantung, ginjal, atau hormon sebesar 29--52%. Bahan pangan nabati kaya kandungan polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C yang dapat mencegah kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan penurunan fungsi otak.

4. Menjaga Berat Badan

Kegemukan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker yang dapat mempersingkat usia. Karena itulah, kestabilan berat badan harus selalu dijaga. Kunci berat badan yang stabil adalah pola makan sehat dan olahraga. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Circulation, indeks massa tubuh yang sehat berada di antara 18,5 dan 24,9.

5. Jauhi Rokok

Merokok memiliki hubungan yang erat dengan penyakit dan kematian di usia dini. Orang yang merokok bisa kehilangan hingga 10 tahun hidupnya dan berisiko mati 3 kali lebih cepat daripada mereka yang tidak pernah merokok. Sebuah penelitian melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok sebelum usia 35 tahun bisa memperpanjang usia hingga 8,5 tahun. Selain itu, berhenti merokok di usia 60-an bisa menambah harapan hidup hingga 3,7 tahun. Bahkan, berhenti merokok di usia 80-an pun masih bisa memberikan manfaat kesehatan.

6. Prioritaskan Kebahagiaan

Kebahagiaan dapat meningkatkan harapan hidup secara signifikan. Penelitian selama 5 tahun menunjukkan bahwa individu yang bahagia memiliki risiko kematian dini 3,7% lebih rendah. Selain itu, tinjauan terhadap 35 studi menunjukkan bahwa orang yang bahagia memiliki kemungkinan hidup 18% lebih lama daripada orang yang kurang bahagia. Itulah lima gaya hidup positif yang bisa membuat seseorang panjang umur jika diterapkan secara konsisten.
Berita Terbaru
Artikel ini ditulis oleh
Editor Tantri Setyorini
T
Reporter Tantri Setyorini
Berita Terpopuler

Berita Terpopuler

AFPI: Banyak Karyawan Pinjam Uang ke Pinjol untuk Gaya Hidup

Mereka tumbuh gara-gara perilaku masyarakat yang meminjam untuk kebutuhan konsumtif.

AFPI
Heboh Warga Tangkap Ikan Mujair Nyangkut di Kali Ciliwung, Dinas KPKP: Aman Dikonsumsi

Ikan-ikan yang bermunculan itu tidak seperti ikan hidup pada umumnya, melainkan dalam keadaan lemas.

Jakarta
Suku Ini Punya Gaya Hidup Unik di Tengah Hutan Bojonegoro, Ahli Menambang Minyak dan Kuburannya Bernilai Seni Tinggi

Nenek moyang suku Jawa ini punya kehidupan unik di tengah hutan Bojonegoro. Mereka ahli dalam berbagai hal, mulai kerajinan kayu hingga menambang minyak.

Tradisi Unik
Suku Ini Punya Gaya Hidup Unik di Tengah Hutan Bojonegoro, Ahli Menambang Minyak dan Kuburannya Bernilai Seni Tinggi

Nenek moyang suku Jawa ini punya kehidupan unik di tengah hutan Bojonegoro. Mereka ahli dalam berbagai hal, mulai kerajinan kayu hingga menambang minyak.

Tradisi Unik
Benarkah Sering Konsumsi Minuman Dingin Bisa Sebabkan Batuk dan Pilek?

Tapi, benarkah minuman dingin bisa menyebabkan penyakit tertentu pada tubuh seseorang?

Fakta Unik
Manfaat Daun Kersen untuk Kesehatan Tubuh, Ajaibnya Tanaman Seri

Tanaman kersen atau talok, yang akrab dijumpai di taman atau pinggir jalan, memiliki segudang khasiat yang mungkin belum banyak diketahui oleh masyarakat.

Manfaat daun
Jaga Kebugaran Fisik, Wali Kota Tarakan Ikut Senam Full Senyum

Wali Kota dalam kesempatan ini menekankan pentingnya menjaga kesehatan fisik, baik bagi usia muda maupun usia tua.

Kilas
8 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Menambah Umur Hingga 20 Tahun Lebih

Penelitian terbaru mengungkap sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa perpanjang usia hingga 20 tahun.

Kebugaran
Gaya Hidup Tak Lazim Orang Mesir Kuno, Nyeleneh Tapi Sangat Maju

Dari pengobatan sampai pertahanan, berikut bukti peradaban Mesir Kuno sangat maju!

Fakta Unik
Tanda Kelebihan Garam pada Tubuh serta Faktor Penyebab yang Perlu Diwaspadai

Konsumsi makanan tinggi garam dalam kehidupan sehari-hari bisa terjadi tanpa kita sadari.

Nutrisi
Hati-Hati, Ini 5 Penyakit yang Patut Diwaspadai Saat Musim Hujan

Musim hujan membuat berbagai jenis mikroba mudah berkembang biak, hal itu menyebabkan beberapa penyakit sering datang saat musim penghujan.

Influenza
2 Anggota DPRD Sinjai Konsumsi Sabu Cuma Direhabilitasi, Ini Alasan Polisi

Dua anggota DPRD Sinjai, MW dan KM, yang ditangkap saat hendak pesta sabu hanya direhabilitasi di salah satu rumah sakit yang direkomendasikan BNN.

Sulawesi Selatan
Gara-gara Konsumsi Makanan dan Minuman Instan, Ribuan Remaja Perempuan Situbondo Terancam Penyakit Ini

Lebih dari 43 persen remaja perempuan di Kabupaten Situbondo, Jawa Timur, berpotensi mengalami penyakit ini.

Anemia