Cara Sederhana yang Bisa Turunkan Kolesterol saat Pagi Hari, Dijamin Badan Jadi Lebih Segar
Tak perlu obat dan ribet dengan segala ramuan, cukup lakukan 7 hal ini saat pagi hari dijamin kolesterol turun seketika.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat memberikan dampak signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol, yang merupakan zat lilin dalam darah, berfungsi untuk membangun sel tubuh. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Meskipun penggunaan obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian gaya hidup melalui kebiasaan sederhana di pagi hari dapat menjadi cara alami untuk menurunkan kolesterol. Berikut beberapa kebiasaan pagi yang dilansir dari Times of India yang dikutip dari ANTARA dapat Anda coba:
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Perbanyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu terutama pada wanita usia produktif.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara efektif? Minum susu oat yang lebih praktis dan mudah ini diketahui lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
-
Bagaimana cara agar kolesterol tetap terjaga? Berikut beberapa cara mengendalikan kadar kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:Mengonsumsi makanan yang rendah akan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.Menjaga berat badan tetap ideal karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperkolesterolemia terbesar.Berhenti merokok, karena merokok membuat kolesterol jahat menjadi lebih mudah mentempel pada dinding arteri.Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit.Membatasi konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.
-
Bagaimana cara merokok mempengaruhi kolesterol? Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih rentan untuk menumpuk lemak. Merokok juga dapat menurunkan kadar HDL, atau kolesterol "baik".
1. Mengonsumsi Air Lemon Hangat
Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh sekaligus meningkatkan metabolisme lipid. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) serta mencegah penumpukan plak di arteri.
2. Beralih ke Teh Hijau
Jika Anda seorang peminum kopi, pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Minum secangkir teh hijau di pagi hari tidak hanya memberi Anda dorongan energi tetapi juga melindungi kesehatan jantung.
3. Makan Segenggam Kacang dan Biji-bijian
Cobalah untuk mengonsumsi segenggam kacang seperti almond, kenari, atau biji rami di pagi hari. Kacang-kacangan ini mengandung asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL). Namun, ingatlah untuk membatasi porsinya karena kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
4. Sarapan Kaya Serat
Sarapan yang mengandung serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang, sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Selain membantu menurunkan LDL, sarapan ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan berlebih.
5. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis di Pagi Hari
Sebisa mungkin, hindari makanan manis seperti sereal, kue, atau minuman bergula untuk sarapan. Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Sebagai alternatif, pilih pemanis alami seperti madu atau buah segar yang dapat memuaskan keinginan Anda tanpa mengorbankan kesehatan.
- Cara Merebus Daun Alpukat Sebagai Ramuan Alami untuk Turunkan Kolesterol
- Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat: Cara Alami yang Cepat dan Dapat Dilakukan di Mana Saja
- Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Wajib Anda Ketahui
- Turunkan Kolesterol Tanpa Ribet: 5 Obat Kolesterol yang Bisa Dibeli di Warung dan Apotek dengan Bebas
6. Melakukan Yoga atau Peregangan Pagi
Melakukan yoga atau peregangan ringan di pagi hari dapat mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor penyebab kolesterol tinggi. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) atau Bridge (Setu Bandhasana) dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk mendapatkan manfaat ini.
7. Jalan Cepat di Pagi Hari
Berjalan cepat selama 20–30 menit setiap pagi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan trigliserida. Selain itu, berjalan pagi juga memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan energi positif untuk memulai hari Anda.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan memulai hari dengan tubuh yang lebih segar dan sehat. Selain membantu menurunkan risiko penyakit serius, kebiasaan ini juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian dengan lebih optimal.