7 Bahan Alami untuk Turunkan Kolesterol, Atasi tanpa Obat-obatan
Untuk mengatasi kolesterol tidak melulu harus dengan obat. Ada bahan alami di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan.
Bahan-bahan ini akan membantu mengatasi masalah Anda tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
7 Bahan Alami untuk Turunkan Kolesterol, Atasi tanpa Obat-obatan
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin umum dihadapi banyak orang di seluruh dunia. Kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untungnya, ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah ini tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Bahan alami ini sudah lama menjadi sumber utama sebagai pengobatan tradisional dan perawatan kesehatan. Mereka tidak hanya efektif, tetapi juga lebih aman untuk digunakan dalam jangka panjang.
-
Apa saja bahan alami yang bisa membantu mengelola kolesterol? Misalnya, oatmeal mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Minyak ikan, yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta tekanan darah.
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Jamu apa yang efektif menurunkan kolesterol secara alami? Jamu-jamu ini menawarkan alternatif yang sehat dan efektif untuk mengelola kesehatan lipid dalam tubuh.
-
Jamu apa yang bisa menurunkan kolesterol? Berikut adalah beberapa obat kolesterol alami yang bisa membantu atau mendukung efektivitas pengobatan penderita kolesterol.
-
Bagaimana cara sayuran membantu menurunkan kadar kolesterol? Sayuran memang sudah lama menjadi pilihan yang dianjurkan dalam diet sehat. Bukan tanpa alasan, kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam sayuran telah terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sambil tetap mendukung keseimbangan kolesterol baik (HDL).
-
Buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol? Buah terkenal memiliki banyak sekali vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi, banyak orang yang masih tidak suka dan enggan mengkonsumsi buah-buahan.Padahal, buah bisa menjadi alternatif yang menggantikan camilan-camilan tidak sehat, khususnya bagi orang-orang yang memiliki kolesterol atau asam urat.
1. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut alisin, yang dapat menghambat sintesis kolesterol di hati dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui feses.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi bawang putih selama 1-3 bulan bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
2. Oat
Oat mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Semangkuk oat dinilai dapat memberikan 1-2 gram serat larut untuk tubuh. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan bahwa dibutuhkan serat sebanyak 20-35 gram per hari untuk memenuhi kebutuhannya.
3. Minyak nabati
Minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan jenis lainnya saat memasak ternyata dapat membantu menurunkan Low-Density Lipoprotein (LDL) sebagai pembawa kolesterol.
Minyak nabati mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL) sebagai pembawa kolesterol baik.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk mengandung pektin yang sangat tinggi. Pektin merupakan jenis serat larut yang dinilai dapat menurunkan kadar LDL. Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol.
5. Kedelai
Kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan edamame mengandung protein nabati yang dapat mengurangi produksi kolesterol di hati dan meningkatkan penggunaan kolesterol oleh sel-sel tubuh. Peneliti menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kadar LDL sebesar 5 hingga 6 persen.
6. Makanan dengan sterol dan stanol nabati
Sterol dan stanol nabati adalah senyawa yang mirip dengan kolesterol yang diekstrak dari tanaman. Sterol dan stanol nabati dapat menyerap kolesterol dari makanan dan mencegahnya masuk ke dalam aliran darah. Mengonsumsi sterol atau stanol sebanyak 2 gram per hari dipercaya dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10 persen. Sterol dan stanol nabati bisa ditemukan dalam beberapa produk susu rendah lemak, minyak sayur, dan margarin.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan menjaga kesehatan jantung. Konsumsi ikan sebanyak 2-3 kali seminggu juga dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
- Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat: Cara Alami yang Cepat dan Dapat Dilakukan di Mana Saja
- Cara Alami Atasi Kolesterol, Ramuan Rempah ini Bisa Jadi Solusi
- Tips Mengurangi Kolesterol dengan 6 Bahan Ini, Dijamin Ampuh!
- Cara Alami dan Mudah Obati Asam Urat dan Kolesterol, Cukup Gunakan Dua Bahan Dapur Ini