Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol.
Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol. Ayo cari tahu apa saja jenis makanan tersebut!
Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah dua faktor utama yang menyebabkan penyakit jantung.
Sayangnya, banyak orang saat ini menderita kedua kondisi tersebut. Menurut data dari Healthline, satu miliar orang di seluruh dunia menderita hipertensi.
-
Apa saja makanan untuk turunkan kolesterol? 10 Makanan Penurun Kolesterol yang Cocok Dikonsumsi Setelah Idul Adha
-
Makanan apa saja yang bisa menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja? Kadar kolesterol yang tinggi dan menumpuk dalam pembuluh darah akan meningkatkan risiko terjadinya ragam penyakit. Mulai dari serangan jantung atau bahkan stroke. Ini tentu merupakan kondisi yang sangat banyak ditakuti.
-
Makanan apa yang bantu turunkan kolesterol? Kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang umumnya terdapat dalam kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh.
-
Apa contoh makanan penurun kolesterol? Sate ikan kukus merupakan pilihan hidangan yang rendah kolesterol dan sangat ideal sebagai alternatif untuk makanan yang digoreng.
-
Apa saja makanan enak yang bisa turunkan kolesterol? Cara menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan enak perlu diketahui. Sebab, makanan enak pasti disukai banyak orang.
-
Makanan apa yang menurunkan kolesterol? Makanan-makanan ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Berikut adalah 8 daftar makanan yang cocok bagi penderita hipertensi dan kolesterol tinggi, dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (22/4/2024).
1. Kacang Pistachio
2. Wortel
Salah satu jenis sayuran ini terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan mata. Namun, ternyata wortel juga memiliki peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Khasiat ini berasal dari kandungan asam chlorogenic, p-coumaric, dan caffeic di dalamnya. Menurut penelitian yang dilaporkan oleh Healthline pada tahun 2023, mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10%.
3. Seledri
Sayuran yang biasanya ditambahkan ke dalam sup memiliki manfaat untuk mengatasi hipertensi. Phthalide yang terdapat dalam seledri membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.
Berdasarkan Journal of Human Hypertension, untuk meningkatkan efektivitas penurunan tekanan darah tinggi dengan seledri, disarankan untuk mengonsumsinya dalam keadaan mentah.
4. Minyak Zaitun
Banyak orang memilih minyak zaitun sebagai opsi lebih sehat ketimbang minyak goreng biasa. Ternyata, minyak ini memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit jantung lainnya. Dilansir oleh Klikdokter, minyak zaitun mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain berperan sebagai antiinflamasi, polifenol juga berfungsi menjaga kesehatan pembuluh darah dan menjaganya agar tetap elastis.
5. Coklat Hitam
Tidak hanya memberikan kenikmatan dan mampu mengangkat mood, cokelat hitam juga membawa keuntungan bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi.
Senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang terkandung dalam cokelat hitam efektif dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
6. Rempah-rempah
Menurut informasi yang dikutip dari Healthline, berbagai jenis rempah mengandung senyawa yang mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Contohnya adalah ketumbar, kunyit, serai, lada hitam, oregano, jinten, ginseng, kayu manis, kapulaga, dan lain sebagainya.
Suatu penelitian yang melibatkan 71 individu yang menderita penyakit jantung, yang diterbitkan pada tahun 2021, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang diberi bumbu dengan jumlah total 6,6 gram atau setara dengan 1,3 sendok teh berbagai jenis rempah setiap hari berpotensi mengurangi tekanan darah.
7. Kentang
Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, individu yang mengalami tekanan darah tinggi disarankan untuk meningkatkan asupan potasium dan magnesium sehari-hari, dan salah satu pilihan yang tepat adalah kentang. Kentang berukuran sedang mengandung 941 mg potasium, jumlah ini mencakup 20% dari kebutuhan harian akan potasium.
