7 Tips Sehat bagi Lansia Selama Isolasi Diri, Salah Satunya Banyak Istirahat
Ketika anda sudah berusia 60 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu biasa bisa saja berkembang dan menyebabkan komplikasi.
Terlepas dari berapa pun usia Anda, menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting guna mencegah penyakit. Tetapi jika Anda sudah berusia 60 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu biasa bisa saja berkembang dan menyebabkan komplikasi.
Flu biasa bisa saja berkembang menjadi penyakit infeksi seperti pneumonia, bronkitis, infeksi telinga, atau infeksi sinus. Jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuk penyakit tersebut.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara merawat rambut agar tetap sehat? Dr. Schwartz memberikan 4 langkah untuk memelihara kesehatan rambut. Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang dengan cukup karbohidrat, lemak dan protein. Kombinasikan juga dengan buah-buahan dan sayuran. Gunakan suplemen yang dapat membantu mempertahankan kesehatan rambut, seperti zat besi, vitamin A dan D. Tambahkan produk-produk yang mengandung minyak esensial ke dalam urutan perawatan rambut rutin. Perhatikan juga kesehatan kulit kepala karena berhubungan langsung dengan kesehatan rambut.
Flu dan virus lain bisa berbahaya saat Anda bertambah tua. Ditambah dengan kondisi lingkungan saat ini. Virus corona sudah menjadi ancaman untuk orang tua dan orang yang memiliki penyakit kronis. Pemerintah pun telah menyerukan kebijakan agar masyarakat tetap berada di dalam rumah.
Namun, meskipun Anda berada di dalam rumah, bukan berarti Anda bisa merasa aman dari ancaman virus. Tetap jaga kondisi kesehatan badan dan perkuat kekebalan tubuh Anda. Sistem kekebalan yang kuat dapat membuat Anda menjadi lebih sehat dan menurunkan risiko anda terkena penyakit akibat virus.
Karena itu, penting untuk membuat pilihan sehat guna memperkuat sistem kekebalan tubuh anda untuk mengurangi kemungkinan terserang penyakit.
Dilansir dari healthline.com, berikut tips sehat untuk para lansia selama wabah virus corona.
Aktif Bergerak
2013 Merdeka.com/M. Luthfi Rahman
Tips sehat yang pertama adalah aktif bergerak. Aktivitas fisik merupakan pemicu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Semakin anda bergerak, semakin banyak tubuh Anda mampu melawan peradangan dan infeksi.
Aktivitas yang Anda lakukan tidak harus berat. Latihan-latihan ringan juga efektif.
Anda dapat mempertimbangkan aktivitas bersepeda, berjalan, berenang, atau yoga. Namun, jika dalam kondisi saat ini, di mana risiko tertular penyakit sangat tinggi di luar, Anda bisa melakukan olahraga ringan di dalam ruangan. Berjalan, senam, atau melakukan yoga bisa menjadi pilihan yang baik.
Jika Anda dapat melakukannya, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 20 hingga 30 menit sehari.
Minum Suplemen
mentalfloss.com
Tips sehat kedua yaitu minumlah suplemen. Beberapa suplemen dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebelum mengonsumsi suplemen, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen tersebut aman dan cocok untuk kondisi Anda, terutama jika Anda mengambil obat resep.
Beberapa suplemen yang biasa direkomendasikan antara lain kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12. Minumlah suplemen atau multivitamin seperti yang diperintahkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Konsumsi Makanan Sehat
Pixabay
Tips sehat yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi Anda dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit.
Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan ini akan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Anda juga harus membatasi konsumsi makanan bergula dan berlemak, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Cuci Tangan
Pixabay
Mencuci tangan menjadi tips sehat yang berikutnya. Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Virus dapat hidup di permukaan hingga 24 jam. Kemungkinan Anda akan terserang penyakit jika menyentuh permukaan benda yang tidak steril, kemudian tanpa mencuci tangan, anda langsung menyentuh wajah Anda.
Apalagi dengan wabah virus corona yang saat ini masih mengancam. Hindari untuk menyentuh apa pun ketika Anda sedang berada di luar rumah. Kemudian, sering-seringlah mencuci tangan dengan air sabun hangat setidaknya selama 20 detik. Dan hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut Anda dengan tangan.
Anda juga dapat melindungi diri dengan menggunakan pembersih tangan antibakteri atau handsanititzer saat Anda tidak dapat mencuci tangan. Juga, desinfeksi permukaan di sekitar rumah dan tempat kerja Anda sesering mungkin.
Kelola Stres
Shutterstock
Tips sehat yang berikutnya adalah belajarlah untuk mengelola stress Anda. Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol dalam tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu kondisi tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh. Untuk mengurangi stres, tingkatkan aktivitas fisik, tidur, dan lakukan aktivitas santai dan menyenangkan.
Banyak Beristirahat
activehealthcareinc.com
Tips sehat selanjutnya yaitu banyak beristirahat. Tidur tidak hanya mengurangi tingkat stres Anda, tetapi tidur adalah cara bagi tubuh Anda memperbaiki kondisi tubuh. Maka dari itu, tidur yang cukup dapat menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga memudahkan tubuh Anda melawan virus.
Tidur juga penting ketika Anda bertambah tua, karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam.
Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan penyebabnya. Penyebab insomnia sendiri bisa karena tidak aktif di siang hari dan terlalu banyak mengonsumsi kafein.
Hindari Kontak dengan Orang
2020 Merdeka.com
Cara lain untuk melindungi diri Anda dari penyakit adalah dengan menghindari orang yang sakit. Tips sehat ini mungkin terdengar mudah. Namun pada kenyataannya, banyak orang yang mengabaikan anjuran ini.
Ketika ada wabah flu di daerah Anda, batasi kontak dengan orang-orang yang merasa tidak enak badan dan hindari daerah yang ramai sampai kondisinya membaik.
Jika Anda harus keluar, lindungi diri dengan mengenakan masker. Jika Anda sedang merawat seseorang yang terserang flu, kenakan masker dan sarung tangan, dan sering-seringlah mencuci tangan.