8 Manfaat Olahraga Lari bagi Kesehatan Mental, Bantu Redakan Stres dan Depresi
Selain mendapatkan kesehatan secara fisik, latihan kardiovaskular seperti lari, juga memiliki manfaat kesehatan mental. Banyak pelari menemukan bahwa latihan mereka membantu meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres, penelitian pun juga mendukung pendapat ini.
Latihan fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan mental. Saat Anda berolahraga, endorfin dan serotonin, yang merupakan zat kimia untuk meningkatkan suasana hati, dilepaskan di dalam tubuh. Begitu juga ketika Anda sedang olahraga lari.
Selain mendapatkan kesehatan secara fisik, latihan kardiovaskular seperti lari, juga memiliki manfaat kesehatan mental. Banyak pelari menemukan bahwa latihan mereka membantu meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres, penelitian pun juga mendukung pendapat ini.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa arti dari LO dalam konteks acara atau kegiatan? Liaison Officer (LO) profesional yang bertugas sebagai penengah hubungan antara perusahaan atau organisasi satu dengan yang lain.
-
Gimana caranya biar remaja suka olahraga? Untuk memotivasi remaja agar berolahraga secara teratur, Anda bisa mencoba beberapa strategi berikut: Menjadi Contoh yang Baik Remaja sering meniru perilaku orang dewasa di sekitar mereka. Menjadi contoh yang baik dengan berolahraga secara teratur dapat menginspirasi mereka untuk mengikuti jejak Anda. Menciptakan Rutinitas Membantu remaja membuat jadwal olahraga yang konsisten dapat memudahkan mereka untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
Berlari di luar ruangan juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi perasaan kesepian dan keterasingan. Berlari juga dinilai dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Ini juga dapat memperbaiki kebiasaan tidur. Daya ingat dan kemampuan belajar pun juga dapat dipengaruhi dari latihan ini.
Dilansir dari webmd.com dan cigna.com, berikut kami ulas lebih lanjut tentang manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental.
Mengurangi Stres
Shutterstock/Antonio Guillem
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang pertama adalah dapat mengurangi stres. Setelah Anda berlari, endocannabinoid, yang merupakan zat biokimia yang mirip dengan cannabis, dilepaskan di tubuh. Bahan kimia yang diproduksi secara alami dalam tubuh membanjiri aliran darah dan bergerak ke otak. Ini memberikan perasaan jangka pendek yang dapat meredakan stres dan meraih ketenangan.
Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang kedua adalah untuk meningkatkan suasana hati. Berlari mengurangi kecemasan dan depresi. Saat berlari, sirkulasi darah ke otak meningkat dan bagian otak yang merespons stres dan memperbaiki suasana hati Anda terpengaruh. Hal ini menyebabkan perubahan yang dapat meningkatkan reaksi terhadap situasi stres sementara.
Meningkatkan Kekuatan Otak
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang ketiga yaitu untuk membantu meningkatkan kekuatan otak. Latihan kardiovaskular dapat membuat sel-sel otak baru dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.
Lari berat meningkatkan kadar protein yang berasal dari otak dalam tubuh, yang dipercaya dapat membantu pengambilan keputusan, pemikiran yang lebih tinggi, dan pembelajaran.
Membantu Pulih dari Masalah Kesehatan Mental
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang keempat yakni untuk memulihkan masalah kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat memiliki efek yang sama seperti obat dalam meredakan gejala kecemasan dan depresi. Berlari dianjurkan selama terapi dan pemulihan untuk meringankan beberapa gejala penyakit mental.
Meningkatkan Tidur
europeanbusinessreview.com
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang kelima yaitu untuk memperbaiki tidur. Berlari telah terbukti membantu Anda mengatur jadwal tidur yang normal. Bahan kimia yang dilepaskan selama dan setelah berlari membuat tubuh merasa rileks dan mendorong untuk tidur nyenyak. Memiliki jadwal tidur yang teratur baik untuk otak dan kesehatan mental.
Membuat Pikiran Lebih Tenang
Bahan kimia yang dilepaskan selama dan setelah berlari dapat membantu orang yang mengalami kecemasan merasa lebih tenang. Baik Anda melakukannya di atas treadmill, trek, jalan setapak, atau trotoar, menggerakkan tubuh Anda adalah cara yang sehat untuk mengatasi masa-masa sulit.
Mencegah Penurunan Kognitif
Shutterstock/l i g h t p o e t
Meskipun berlari tidak bisa menyembuhkan Alzheimer, latihan ini dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk meminimalkan dan memperlambat penurunan kognitif yang dimulai setelah usia 45 tahun.
Berolahraga, terutama antara usia 25 hingga 45 tahun, dapat meningkatkan bahan kimia di otak yang mendukung dan mencegah degenerasi hippocampus, bagian penting dari otak untuk memori dan pembelajaran.
Meningkatkan Kreativitas
Manfaat olahraga lari bagi kesehatan mental yang terakhir yaitu meningkatkan kreativitas. Lari akan memompa jantung dan dinilai dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya. Alih-alih menatap dengan pandangan kosong menunggu ide luar biasa, gerakkan kaki dan segarkan tubuh dan otak pada saat yang bersamaan dengan berlari.