Cara Menghilangkan Stress yang Mudah Dilakukan, Efektif dan Menyenangkan
Padahal ada banyak sekali cara yang lebih sehat dalam mengatasi stress yang kamu rasakan. Misalnya kamu bisa pergi berlibur bersama keluarga dan orang-orang yang kamu sayang lainnya, mengikuti kelas yoga, nonton film, makan-makanan enak dan beragam kegiatan lainnya yang membuat hati kamu senang.
Terlalu sibuk bekerja, kemacetan, hubungan dengan pasangan atau teman yang memburuk dan masalah-masalah lain yang terjadi dalam hidup kerap memicu stress. Tak jarang dari kita ketika stress justru melampiaskan ke hal-hal yang berisiko memperburuk keadaan seperti mengurung diri, mengonsumsi minuman beralkohol hingga obat-obatan terlarang.
Padahal ada banyak sekali cara yang lebih sehat dalam mengatasi stress yang kamu rasakan. Misalnya kamu bisa pergi berlibur bersama keluarga dan orang-orang yang kamu sayang lainnya, mengikuti kelas yoga, nonton film, makan-makanan enak dan beragam kegiatan lainnya yang membuat hati kamu senang.
-
Bagaimana cara mudah meredakan stres? Melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari. Berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara pelukan meringankan stres? Pelukan membantu memenuhi kebutuhan dasar manusia akan sentuhan kasih sayang. Ini memicu pelepasan hormon yang mengurangi stres, seperti hormon insulin, serta memperbaiki kualitas tidur.
-
Bagaimana cara mengatasi stres akut? Stres akut adalah jenis stres yang bersifat sementara dan umum terjadi, seperti saat menghadapi tenggat waktu di tempat kerja, mengalami kecelakaan kecil, atau mempersiapkan ujian. Stres ini biasanya mudah dikenali dan dikelola karena memiliki penyebab yang jelas dan bersifat jangka pendek. Menurut Dr. Ambrose, stres akut dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana seperti istirahat sejenak, teknik pernapasan, atau latihan relaksasi.
-
Gimana cara mengatasi telat haid karena stres? Jika Anda merasa stres, ada baiknya untuk berlatih teknik relaksasi, mengubah gaya hidup. Setelah stres hilang, siklus haid akan kembali seperti semula.
-
Apa yang dapat dilakukan untuk membantu turunkan stres? Sejumlah penelitian mengungkap bahwa beberapa tugas yang umumnya dihindari justru dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres dengan lebih baik.
-
Apa saja hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres? Ada banyak hal yang bisa membuat seseorang menjadi stress. Salah satunya masalah pekerjaan bisa menjadi stressor paling kuat yang mempengaruhi kesehatan mental. Beban pekerjaan, lingkungan, dan persaingan yang tidak sehat bisa membuat kesehatan mentalmu semakin buruk bila tidak diatasi secara lanjut.
Bukan hanya itu, cara mengatasi stress juga bisa kamu atasi dengan mengenali penyebabnya terlebih dahulu dengan begitu kamu bisa memilih langkah hingga cara yang tepat untuk menghilangkan stress. Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai cara menghilangkan stress yang mudah dilakukan, efektif dan Menyenangkan telah dirangkum merdeka.com.
1. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Cara menghilangkan stress yang mudah dilakukan pertama adalah dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan yang dipercaya memicu tubuh dapat menghasilkan hormon bahagia alami yakni dopamin. Hormon ini bisa membuat tubuh dan pikiran kamu jadi lebih rileks. Namun, perlu menjadi catatan bahwa aktivitas yang dilakukan harus bersifat positif agar tidak menimbulkan masalah.
Adapun aktivitas yang menyenangkan yang bisa kamu lakukan adalah menari, berkebun, melukis, jalan-jalan, main alat musik, main sepak bola, hingga sekedar nongkrong bareng teman.
2. Jalani Pola Hidup Sehat
Cara menghilangkan stress yang mudah dilakukan berikutnya adalah dengan menjalani pola hidup sehat yakni dengan memperhatikan konsumsi makanan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
Pola hidup sehat lainnya yang perlu kamu terapkan adalah tidur cukup, rajin olahraga, tidak merokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan tidak mengonsumsi obat-obatan terlarang.
3. Meditasi
©2014 Merdeka.com/shutterstock.com/Naphat Rojanarangsiman
Cara menghilangkan stress juga bisa dengan menjalani meditasi yang dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang merupakan hormon pemicu stress, sehingga kamu akan merasa jauh lebih tenang. Kamu bisa melakukan meditasi selama 10-15 menit setiap harinya atau kamu juga bisa melakukannya 4-5 kali dalam seminggu.
Kamu bisa melakukan meditasi itu sendiri di rumah dengan menyiapkan tempat yang tenang dan nyaman, tambahkan efek suara menenangkan dengan musik relaksasi, kemudian duduk tegak di atas karpet atau lantai, pejamkan mata dan mulailah bernapas pelan-pelan sembari mengucapkan kalimat afirmasi untuk diri sendiri atau bersyukur atas suatu hal. Kamu bisa mengucapkannya dengan suara kencang atau hanya di dalam hati.
Selanjutnya, letakkan satu tangan di perut untuk menyamakan ritme kata-kata yang keluar sesuai dengan ritme napas. Dengan begitu, perlahan kamu juga dapat merasakan bahwa pikiran-pikiran negatif mulai hilang.
4. Rajin Olahraga
parkview.com
Cara menghilangkan stress bisa juga degan rutin berolahraga. Bagi kamu yang belum terbiasa melakukan olahraga berat, kamu bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, hingga berenang. Kamu bisa melakukannya diwaktu senggang atau setiap akhir pekan.
5. Sharing pada Orang Terdekat
Selain rajin olahraga, cara menghilangkan stress juga bisa dengan sharing pada orang terdekat. Sebab memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggumu, bisa membuat kamu stress. Lebih baik utarakan semuanya agar kamu bisa melepas beban.
Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang kamu percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua kekesalan itu, perasaan kamu pasti akan terasa jauh lebih baik dari sebelumnya.
(mdk/nof)