Hal-hal Menyebalkan Sehari-hari yang Bisa Membantu Turunkan Stres
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa beberapa tugas yang umumnya dihindari justru dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres.
Sejumlah kebiasaan yang sebelumnya kita anggap menyebalkan ternyata bisa jadi cara turunkan stres.
Hal-hal Menyebalkan Sehari-hari yang Bisa Membantu Turunkan Stres
Menumpuknya stres ini sendiri dapat menimbulkan dampak negatif pada kesehatan tubuh.
-
Bagaimana mengatasi stres akibat kerja? Zulvia menyarankan agar mereka yang merasa tertekan akibat pekerjaan mencoba melakukan sedikit perubahan di lingkungan kerja untuk merasa lebih nyaman. Jika itu tidak efektif, disarankan untuk mengambil cuti untuk menyegarkan pikiran agar siap kembali bekerja dengan semangat baru.
-
Bagaimana cara mengatasi stres kerja? Mengatasi stres kerja adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah 10 cara efektif untuk mengatasi stres kerja:1. Atur Prioritas dan Buat Daftar TugasIdentifikasi tugas-tugas yang paling penting dan segera selesaikan yang mendesak terlebih dahulu. Dengan membuat daftar yang terorganisir, Anda bisa memecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola. 2. Terapkan Teknik RelaksasiLuangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi selama 5-10 menit. Ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan fisik, dan memberikan Anda waktu untuk merenung sejenak dari kesibukan pekerjaan.3. Ambil Istirahat RegulerJangan ragu untuk menjadwalkan waktu istirahat di antara sesi kerja, seperti istirahat singkat setiap 1-2 jam untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan. Istirahat ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mencegah kelelahan yang dapat memperburuk stres. 4. Jaga Kesehatan FisikPastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.5. Atur Batasan Kerja dan Kehidupan PribadiHindari membawa pekerjaan ke rumah atau mengecek email kantor di luar jam kerja. Ciptakan waktu untuk aktivitas pribadi dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman untuk menjaga keseimbangan hidup dan pekerjaan. 6. Berbicara dengan Atasan atau Rekan KerjaJangan ragu untuk meminta umpan balik, mengajukan pertanyaan, atau meminta bantuan jika diperlukan. Diskusikan solusi atau penyesuaian yang bisa membuat pekerjaan Anda lebih mudah diatur.7. Pelajari Teknik Manajemen WaktuGunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan 5 menit istirahat. Atau coba Time Blocking, di mana Anda mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas spesifik. 8. Ciptakan Lingkungan Kerja yang NyamanLingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi stres. Pastikan meja kerja Anda teratur, ergonomis, dan bebas dari gangguan. Tambahkan elemen yang menenangkan seperti tanaman hijau atau musik lembut.9. Lakukan Aktivitas yang MenyenangkanCobalah untuk menyisihkan waktu untuk hobi, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas yang menyenangkan dapat memberikan Anda kesempatan untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari stres kerja. 10. Pertimbangkan Konseling atau Dukungan ProfesionalJika stres kerja Anda terasa tidak terkendali, mencari bantuan dari seorang profesional bisa sangat bermanfaat. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab stres, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.
-
Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Untuk mengurangi dampak buruk stres, para ahli menyarankan beberapa teknik relaksasi yang bisa segera diterapkan. Latihan pernapasan dalam dan latihan mindfulness seperti panca indera atau makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengurangi stres. Yoga dan meditasi juga efektif, terutama jika dilakukan secara teratur. Bagi sebagian orang, menggunakan mainan penghilang stres seperti bola smiley yang bisa diremas juga bermanfaat untuk meredakan ketegangan.
-
Gimana cara mengatasi stres? Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
-
Bagaimana cara mengatasi stres? Entah itu dengan meditasi, olahraga, atau sekadar mengambil waktu sejenak untuk beristirahat, Anda tahu cara untuk menjaga pikiran tetap positif dan meredakan kecemasan.
-
Bagaimana mengatasi stres? Menurut Barnett, penting juga untuk mengadopsi praktik pencegahan stres seperti berolahraga secara teratur, menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, dan tidak terlalu keras pada diri sendiri.
Kesibukan serta masalah sehari-hari yang kita miliki bisa menyebabkan timbulnya stres.
Menariknya, sejumlah hal yang kita anggap sepele, menyebalkan, dan membosankan ternyata bisa memiliki dampak untuk mengatasi stres.
Berikut hal yang bisa kita lakukan untuk membantu turunkan stres:
Sejumlah penelitian mengungkap bahwa beberapa tugas yang umumnya dihindari justru dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres dengan lebih baik.
Mencuci Piring
Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Mindfulness pada tahun 2014 menemukan bahwa sepenuh hati mencuci piring dapat mengurangi stres.
Dari penelitian tersebut diketahui bahwa mereka yang mencuci piring dengan sepenuh hati mengalami peningkatan perasaan positif dan penurunan perasaan negatif seperti kegelisahan.
Membereskan Rumah
Penelitian pada tahun 2010 dalam Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan bahwa keadaan berantakan lebih cenderung membuat wanita merasa stres.
Sebaliknya, para pria dalam penelitian ini, yang merasa tidak terganggu dengan kekacauan, memiliki kadar kortisol yang cenderung menurun sepanjang hari.
Jadi, merapikan rumah dapat membantu mengurangi stres, terutama bagi para wanita namun rumah berantakan ternyata tetap nyaman bagi pria.
Berolahraga dalam Kelompok
Tidak hanya aktivitas fisik dari olahraga saja yang bermanfaat untuk mengurangi stres, tetapi berolahraga dalam kelompok juga memiliki manfaat tambahan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopathic Association, berolahraga bersama kelompok dapat mengurangi stres hingga 26 persen lebih efektif dibandingkan dengan berolahraga sendirian.
Mencium Pakaian Kotor Pasangan
Mungkin terdengar aneh, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Personality and Social Psychology pada tahun 2018 menunjukkan bahwa mencium pakaian orang yang kita cintai dapat membantu mengurangi stres.
Aroma orang asing menyebabkan tingkat kortisol meningkat, sementara aroma pasangan romantis justru mengurangi stres.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Behavioral Neuroscience pada tahun 2018 menunjukkan bahwa menulis tentang kegagalan masa lalu dapat membantu mengurangi respons kortisol dan defisit perhatian yang berkelanjutan setelah mengalami stres psikososial.
Menulis Tentang Kegagalan
Menulis tentang kegagalan masa lalu memungkinkan individu mengalami stresor baru dengan tingkat stres yang lebih rendah, sehingga mengurangi dampak fisiologis dan perilaku yang negatif.
Bernyanyi bersama
Sebuah studi pendahuluan yang dipresentasikan dalam konferensi Society for Neuroscience pada tahun 2018 menunjukkan bahwa bernyanyi dalam kelompok dapat menurunkan denyut jantung, tekanan darah, dan tingkat kortisol pada orang-orang dengan penyakit Parkinson.
Temuan ini juga sejalan dengan penelitian dari Drexel University pada tahun 2016 yang menemukan bahwa, terlepas dari tingkat keterampilan, melakukan seni secara umum biasanya dapat menurunkan tingkat kortisol.
