Ciri-ciri Kesehatan Mental yang Baik, Begini Cara Menjaganya
Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya.
Kesehatan mental merupakan komponen integral dan esensial dari kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa kesehatan mental lebih dari sekedar tidak adanya gangguan atau cacat mental.
Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Mengapa mental health penting? Kesehatan mental sangat penting karena memengaruhi cara seseorang menangani stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Pentingnya kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
-
Siapa yang berperan dalam meningkatkan kesadaran tentang kesehatan mental? Dengan ajakan "Start the Conversation" atau "Memulai Percakapan," semua pihak, dari individu, keluarga, hingga komunitas, diharapkan lebih proaktif dalam membicarakan kesehatan mental.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Apa yang ingin dilakukan oleh Ridwan Kamil terkait kesehatan mental warga Jakarta? Psikolog dari Pengurus Pusat Himpunan Psikologi Indonesia (PP HIMPSI) Samanta Elsener, M. Psi., menyoroti janji Bakal Calon Gubernur (Bacagub) DKI Jakarta Ridwan Kamil yang ingin menghadirkan "Mobil Curhat" bagi warga Jakarta.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
Kesehatan mental adalah dasar bagi kemampuan kolektif dan individu kita sebagai manusia untuk berpikir, beremosi, berinteraksi satu sama lain, mencari nafkah dan menikmati hidup. Atas dasar ini, promosi, perlindungan, dan pemulihan kesehatan mental dapat dianggap sebagai perhatian vital individu, komunitas, dan masyarakat di seluruh dunia.
Tingkat kesehatan mental seseorang ditentukan oleh berbagai faktor sosial, psikologis, dan biologis. Misalnya, kekerasan dan tekanan sosial-ekonomi yang terus-menerus diakui sebagai risiko bagi kesehatan mental.
Kesehatan mental yang buruk juga dikaitkan dengan perubahan sosial yang cepat, kondisi kerja yang penuh tekanan, diskriminasi gender, pengucilan sosial, gaya hidup tidak sehat, kesehatan fisik yang buruk, dan pelanggaran hak asasi manusia.
Lalu, bagaimana menilai kesehatan mental yang baik? Untuk menentukannya, terdapat ciri-ciri kesehatan mental yang baik. Anda perlu mengetahui apa saja ciri-ciri kesehatan mental tersebut untuk mengetahui bagaimana keadaan mental Anda saat ini.
Berikut kami sampaikan tentang ciri-ciri kesehatan mental beserta ulasan lain tentang kesehatan mental.
Ciri-ciri Kesehatan Mental
Kesehatan mental yaitu perasaan Anda tentang diri sendiri dan bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan peristiwa kehidupan. National Mental Health Association menyebutkan 10 ciri-ciri kesehatan mental yang sehat. Ciri-ciri kesehatan mental sehat tersebut:
- merasa baik tentang diri sendiri.
- tidak diliputi oleh emosi, seperti ketakutan, kemarahan, cinta, kecemburuan, rasa bersalah, atau kecemasan.
- memiliki hubungan pribadi yang langgeng dan memuaskan.
- merasa nyaman dengan orang lain.
©2019 Merdeka.com/Pixabay
- bisa menertawakan diri sendiri.
- menghormati diri sendiri dan orang lain meskipun ada perbedaan.
- mampu menerima kekecewaan hidup.
- dapat memenuhi tuntutan hidup dan menangani masalah ketika muncul.
- mampu membuat keputusan sendiri.
- membentuk lingkungan sendiri bila memungkinkan, atau menyesuaikannya bila perlu.
Faktor Kesehatan Mental
Kesehatan mental tidak hanya mengacu pada kesejahteraan emosional tetapi juga bagaimana orang berpikir dan berperilaku. Selain mengetahui ciri-ciri kesehatan mental yang baik, ada juga sejumlah faktor berbeda yang telah ditemukan dapat memengaruhi kesehatan mental.
Kepuasan hidup
Dilansir dari verywellmind.com, kemampuan seseorang untuk menikmati hidup sering digunakan sebagai indikator kesehatan mental dan kesejahteraan. Hal ini sering didefinisikan sebagai sejauh mana seseorang menikmati aspek yang paling penting dari kehidupan mereka.
Beberapa faktor yang ditemukan memainkan peran penting dalam kepuasan hidup termasuk tidak adanya perasaan sakit, hubungan yang baik, rasa memiliki, aktif dalam pekerjaan dan waktu luang, rasa pencapaian dan kebanggaan, persepsi diri yang positif, rasa otonomi, dan perasaan harapan.
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Resiliensi
Kemampuan untuk bangkit kembali dari kesulitan disebut sebagai "resiliensi". Orang-orang yang resilien cenderung memiliki pandangan positif tentang kemampuan mereka untuk mengatasi tantangan dan mencari dukungan sosial ketika mereka membutuhkannya. Mereka yang lebih tahan banting, lebih mampu mengatasi stres dan juga berkembang, bahkan dalam menghadapinya.
Dukungan
Dukungan sosial penting untuk kesehatan mental yang baik. Kesepian telah terbukti memiliki sejumlah efek kesehatan negatif. Ini telah dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik dan mental termasuk penyakit kardiovaskular, depresi, masalah memori, penyalahgunaan narkoba, alkoholisme, dan perubahan fungsi otak.
Penurunan dukungan sosial yang disebabkan oleh perubahan hidup seperti kuliah, menghadapi kesulitan sosial, berganti pekerjaan, atau bercerai dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Tapi untungnya, penelitian menunjukkan bahwa jumlah koneksi pendukung yang Anda miliki bukanlah faktor yang paling penting dalam hidup, melainkan kualitas hubungan yang Anda milikilah yang penting.
Fleksibilitas
Memiliki harapan yang kaku terkadang dapat menciptakan stres tambahan. Fleksibilitas emosional mungkin sama pentingnya dengan fleksibilitas kognitif. Orang yang sehat secara mental mengalami berbagai emosi dan membiarkan diri mereka mengekspresikan perasaan ini. Beberapa orang menutup perasaan tertentu, dan menganggapnya tidak dapat diterima.
Kurangnya fleksibilitas psikologis telah dikaitkan dengan beberapa jenis psikopatologi, sementara penelitian menunjukkan bahwa peningkatan fleksibilitas terkait dengan keseimbangan hidup yang lebih baik dan meningkatkan resiliensi.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
- Bicara tentang perasaan Anda. Membicarakan perasaan dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental yang baik dan membantu menghadapi saat-saat ketika Anda mendapatkan masalah.
- Tetap aktif. Olahraga teratur dapat meningkatkan harga diri Anda dan dapat membantu berkonsentrasi, tidur, dan membuat tubuh merasa lebih baik. Olahraga membuat otak dan organ vital Anda tetap sehat, dan juga memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
- Pola makan baik. Otak membutuhkan campuran nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, sama seperti organ lain di tubuh Anda. Diet yang baik untuk kesehatan fisik juga baik untuk kesehatan mental Anda.
- Hindari alkohol. Alkohol sering dikonsumsi untuk mengubah suasana hati seseorang. Tapi, ketika minuman habis, Anda merasa jadi lebih buruk karena cara alkohol dalam mempengaruhi otak dan seluruh tubuh Anda. Jadi, minum alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengelola perasaan yang sulit.
- Tetap berhubungan. Tidak ada yang lebih baik daripada bertemu dengan seseorang secara langsung. Jika tidak memungkinkan untuk bertemu, Anda juga dapat menelepon atau mengirim pesan kepada mereka. Menjaga jalur komunikasi tetap terbuka juga penting dalam kesehatan mental.
- Meminta bantuan. Kita semua terkadang lelah atau kewalahan dengan apa yang kita rasakan atau ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Jika segala sesuatunya terasa menjadi sulit bagi Anda, mintalah bantuan. Keluarga atau teman Anda mungkin dapat menawarkan bantuan praktis atau telinga yang mendengarkan.
- Istirahat. Perubahan suasana baik untuk kesehatan mental Anda. Ini bisa dilakukan dengan istirahat selama lima menit, istirahat makan siang di tempat kerja, atau pergi ke tempat baru di akhir pekan. Beberapa menit sudah cukup untuk menghilangkan stres Anda.
- Lakukan sesuatu yang Anda kuasai. Melakukan hobi atau sesuatu yang Anda kuasai dapat membantu mengalahkan stres. Melakukan aktivitas yang Anda sukai, dan mendapatkan pencapaian akan meningkatkan harga diri Anda
- Terima diri sendiri. Kita semua berbeda. Akan lebih sehat jika Anda menerima bahwa Anda unik, daripada berharap Anda seperti orang lain. Merasa nyaman dengan diri sendiri meningkatkan kepercayaan diri untuk mempelajari keterampilan baru, mengunjungi tempat-tempat baru, dan mencari teman baru. Harga diri yang baik membantu Anda mengatasi ketika hidup menjadi sulit.