8 Cara Menghilangkan Stres dengan Efektif, Salah Satunya Olahraga
Ketika stres berkembang menjadi luar biasa atau kronis, hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menghilangkan stres yang efektif, yang dapat dengan segera menenangkan pikiran dan tubuh kembali.
Dewasa ini, penting sekali untuk mengetahui cara menghilangkan stres dari segala rutinitas harian yang monoton baik itu pekerjaan, urusan rumah tangga, mengurus keluarga, dan sebagainya. Anda perlu menyisihkan waktu untuk bersantai agar kesehatan mental dan fisik tidak terganggu.
Baik disebabkan oleh tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan yang tak terhindarkan. Dan meskipun tidak selalu dapat mengendalikan keadaan, Anda dapat mengontrol bagaimana menanggapi keadaan tersebut.
-
Bagaimana cara pelukan meringankan stres? Pelukan membantu memenuhi kebutuhan dasar manusia akan sentuhan kasih sayang. Ini memicu pelepasan hormon yang mengurangi stres, seperti hormon insulin, serta memperbaiki kualitas tidur.
-
Bagaimana cara mudah meredakan stres? Melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari. Berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Bagaimana cara mengatasi stres akut? Stres akut adalah jenis stres yang bersifat sementara dan umum terjadi, seperti saat menghadapi tenggat waktu di tempat kerja, mengalami kecelakaan kecil, atau mempersiapkan ujian. Stres ini biasanya mudah dikenali dan dikelola karena memiliki penyebab yang jelas dan bersifat jangka pendek. Menurut Dr. Ambrose, stres akut dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana seperti istirahat sejenak, teknik pernapasan, atau latihan relaksasi.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Apa yang dapat dilakukan untuk membantu turunkan stres? Sejumlah penelitian mengungkap bahwa beberapa tugas yang umumnya dihindari justru dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres dengan lebih baik.
Ketika stres berkembang menjadi luar biasa atau kronis, hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menghilangkan stres yang efektif, yang dapat dengan segera menenangkan pikiran dan tubuh kembali.
Dilansir dari lamanwebmd.com dan health.clevelandclinic.org, berikut ini 8 cara menghilangkan stres yang dapat dipraktikkan sendiri di rumah.
1. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Cara menghilangkan stres yang pertama adalah dengan memperhatikan apa saja makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Makan dan minumlah untuk mengoptimalkan kesehatan.
Beberapa jenis orang mencoba mengurangi stres dengan minum alkohol atau makan terlalu banyak. Tindakan ini mungkin tampak membantu pada saat tersebut, tetapi sebenarnya dapat menambah stres dalam jangka panjang.
Kafein juga dapat memperparah efek stres. untuk itu, sebaiknya dikurangi konsumsinya. Sebaliknya, tambahkan konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dalam menu sehari-hari untuk membantu memerangi stres.
2. Olahraga Teratur
Cata menghilangkan stres yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Selain memiliki manfaat kesehatan fisik, olahraga juga telah terbukti menjadi pereda stres yang kuat.
Anda bisa mencoba olahraga aerobik nonkompetitif, penguatan badan dengan latihan angkat beban, atau aktivitas gerakan lain seperti yoga atau Tai Chi. Tetapkan juga tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri.
Latihan aerobik telah terbukti mampu melepaskan endorfin, yaitu zat alami yang membantu merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.
3. Hentikan Penggunaan Tembakau dan Nikotin
Cara menghilangkan stres yang ketiga adalah dengan berhenti menggunakan produk tembakau dan nikotin. Orang-orang yang menggunakan nikotin sering menyebutnya sebagai pereda stres.
Namun, nikotin sebenarnya menempatkan lebih banyak tekanan pada tubuh dengan meningkatkan gairah fisik dan mengurangi aliran darah dan pernapasan.
Selain itu, bahan-bahan ini juga dapat memperburuk rasa sakit kronis. Jadi jika mengalami ketegangan dan nyeri tubuh yang berkepanjangan, merokok tidak akan membantu untuk meredakan hal tersebut.
4. Latihan Teknik Relaksasi
Cara menghilangkan stres yang keempat adalah dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik relaksasi. Meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari membantu mengelola stres dan melindungi tubuh dari efek stres.
Anda dapat memilih dari berbagai teknik, seperti pernapasan dalam, imajinasi terbimbing, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesadaran.
Saat ini, telah banyak aplikasi online yang dapat memberikan panduan tentang teknik-teknik ini. Meskipun beberapa memerlukan biaya pembelian, banyak juga yang tersedia secara gratis.
5. Kurangi Pemicu Stres
Cara menghilangkan stres yang kelima adalah dengan mengurangi pemicunya. Ya, ini adalah hal terpenting yang harus disadari dan lakukan. Jika Anda hidup seperti kebanyakan orang, keseharian Anda mungkin dipenuhi dengan terlalu banyak tuntutan dan terlalu sedikit waktu.
Sebagian besar, tuntutan ini justru adalah hal-hal yang dipilih sendiri. Namun, sebenarnya dapat meluangkan waktu dengan melatih keterampilan manajemen waktu seperti meminta bantuan pada saat yang tepat, menetapkan prioritas, mengatur kecepatan, dan menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri guna mengurangi segala pemicu stres sebisa mungkin.
6. Miliki Nilai yang Jelas
Cara menghilangkan stres yang ke enam adalah dengan memiliki dan menjalankan nilai-nilai hidup dengan jelas. Periksalah apa saja nilai-nilai yang diyakini dan hiduplah dengan menjalankannya.
Semakin banyak tindakan yang mencerminkan keyakinan, semakin baik pula perasaan yang dirasakan, tidak peduli seberapa sibuknya hidup yang sedang dijalani. Gunakan juga nilai-nilai ini saat memilih apa saja aktivitas yang harus dilakukan.
Mengingat tuntutan dan tanggung jawab penuh tekanan yang dihadapi setiap hari, penting untuk terlibat dalam aktivitas yang sejalan dengan nilai-nilai pribadi.
7. Bersikap Lebih Tegas
Cara menghilangkan stres yang selanjutnya adalah dengan bersikap lebih tegas pada diri sendiri. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" pada tuntutan waktu dan energi yang akan membuat Anda terlalu stres. Anda tidak harus selalu memenuhi harapan dan keinginan orang lain.
8. Miliki Tujuan dan Harapan Realistis
Cara menghilangkan stres yang berikutnya adalah dengan menetapkan tujuan dan harapan yang realistis. Tidak mengapa jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa 100% berhasil dalam semua hal sekaligus.
Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat dikendalikan dan berusahalah untuk menerima hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Evaluasi kemampuan dan kapasitas diri sendiri agar Anda tak terjebak dengan tujuan dan harapan hidup yang terlalu muluk, yang pada akhirnya akan membuat Anda menjadi stres dan tertekan.