Cara Menurunkan Massa Otot dengan Aman, Perhatikan Langkahnya
Meskipun sebenarnya sebagian besar program olahraga akan mendorong pembentukan massa otot, namun sebenarnya ada beberapa orang yang justru menginginkan sebaliknya, menurunkan massa otot. Berikut ini kami telah rangkum cara menurunkan massa otot dengan aman.
Meskipun sebenarnya sebagian besar program olahraga akan mendorong pembentukan massa otot, namun sebenarnya ada beberapa orang yang justru menginginkan sebaliknya, menurunkan massa otot.
Alasannya dari mereka seperti: merasa bahwa otot mereka memberi mereka tampilan 'besar'
merasa bahwa tubuh mereka tidak seimbang secara estetika dan ingin memangkas bagian tertentu, ingin langsing sambil mempertahankan kekuatan, ingin pakaian terlihat dengan cara tertentu di tubuh mereka, merasa bahwa otot yang lebih besar cenderung kendur saat keluar dari usia paruh baya.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Di antara faktor tersebut, memang dapat mendorong seseorang untuk berusaha menurunkan massa ototnya dengan harapan agar tubuhnya menjadi lebih proporsional. Dilansir dari healthline, berikut ini kami telah rangkum cara menurunkan massa otot dengan aman.
Cara Menurunkan Massa Otot
barbend.com
Cara menurunkan massa otot sebenarnya ada langkah yang perlu dilakukan seperti :
1. Diet. Konsumsi lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.
2. Latihan beban. Jika Anda terus berlatih dengan beban, gunakan beban yang lebih ringan dan kurangi frekuensi latihan beban menjadi tidak lebih dari 2 kali per minggu untuk mempertahankan nada.
3. Kardio. Fokuskan latihan Anda pada latihan kardiovaskular jangka panjang, yang dikenal sebagai marathon cardio, untuk membakar kalori.
Cara Menurunkan Massa Otot di Lengan dan Kaki
Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk cara menurunkan massa otot di sekitar lengan dan kaki seperti :
· hentikan beberapa repetisi sebelum gagal
· kurangi jumlah repetisi
· istirahat untuk pemulihan penuh (2 hingga 3 menit) di antara set
selain itu juga pertimbangkan latihan kardio dalam waktu lama seperti berlari, renang, ataupun bersepeda.
Diet untuk Menurunkan Massa Otot
©2012 Merdeka.com
Untuk menghilangkan massa, pertimbangkan diet defisit yang menurunkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari menjadi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diet sehat meliputi:
· sayuran, buah, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
· daging tanpa lemak seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
· minimal gula tambahan, garam, kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
Saran yang Lain
Sebetulnya, Anda dapat mengurangi massa otot dengan melakukan semua kebalikan dari apa yang dilakukan saat meningkatkan massa otot. Apa pun alasan Anda kehilangan massa otot dengan sengaja, penting untuk melakukannya dengan aman.
Sebelum menetapkan tujuan untuk tubuh Anda dan mengubah rutinitas olahraga dan diet Anda, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam batasan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik Anda.
Tujuannya adalah agar hal yang Anda lakukan nantinya akan dapat bermanfaat bagi tubuh, bukan sebaliknya.