Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal
Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal
Memiliki bentuk tubuh yang ideal menjadi salah satu hal yang diidamkan oleh banyak orang. Pasalnya, tubuh seperti ini bukan cuma enak dipandang, tetapi juga dianggap lebih sehat dan bugar.
Nah, salah satu cara yang kerap dilakukan apabila ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan pergi ke gym. Dengan berbagai peralatan olahraga dan ditambah bimbingan dari personal trainer profesional, mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan pun bukan lagi sekedar impian belaka.
Tapi, tenang saja dulu ya, sebab mewujudkan bentuk badan ideal bisa kok dilakukan dengan mudah modal di rumah saja.
Dengan beberapa gerakan ini, tubuh bisa lebih ideal tanpa perlu ke gym. Mau tau apa saja rekomendasinya?
1. Squat
Rekomendasi gerakan pertama untuk dapatkan bentuk badan ideal adalah squat. Ini merupakan satu gerakan terbaik untuk membentuk otot-otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha, pinggul, dan bokong.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana Ayu Ting Ting menjaga bentuk tubuhnya agar tetap ideal? Meskipun berusia 31 tahun dan telah menjadi janda dengan seorang anak, Ayu Ting Ting tetap memiliki bentuk badan yang ideal.
-
Bagaimana cara hidup sehat awet muda dengan menjaga tubuh agar tetap bugar? Menurut penelitian, olahraga ringan yang rutin dilakukan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati lebih baik. Bukan tubuh yang sehat, sirkulasi darah lancar, serta mood yang terjaga dapat mendukung kesehatan kulit yang lebih awet muda.
-
Sayuran apa aja yang bagus buat kesehatan mata? Sayuran hijau sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Oleh karena itu, kamu wajib untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau serta wortel dan minyak ikan.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Apa manfaat utama dari olahraga bagi tubuh? Aktivitas ini memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan otak hingga memperkuat tulang.
Untuk melakukan Squat, kamu bisa mengatur posisi dulu dengan berdiri selebar bahu. Setelah itu, turunkan tubuh seperti duduk di kursi dengan mendorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut nggak melewati ujung kaki dan punggung tetap lurus.
Selanjutnya, kembali ke posisi berdiri dengan menekan tumit ke lantai. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi untuk hasil yang optimal.
2. Push-Up
Selanjutnya, ada gerakan push-up yang berguna untuk mengencangkan otot-otot di bagian atas tubuh, seperti dada, bahu, dan lengan. Gerakan ini pada dasarnya melibatkan otot inti yang membantu memperkuat dan menstabilkan tubuh.
Nah, untuk melakukannya, kamu bisa memposisikan tubuh seperti plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai dengan menjaga tubuh tetap lurus. Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menekan tangan ke lantai.
Mulailah dengan 3 set sebanyak yang kamu bisa, kemudian tingkatkan jumlah repetisi seiring dengan bertambahnya kekuatan.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti. Selain itu, gerakan ini juga membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
Gerakan ini hampir sama dengan push-up. Hanya saja, plank nggak mendorong tubuh dari lantai, melainkan hanya diam di tempat dengan lengan bawah menjadi tumpuannya.
Jangan takut untuk mencobanya, sebab gerakan plank sendiri sangat mudah untuk dilakukan. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi menggunakan siku untuk menahan tubuh. Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama mungkin, mulai dari 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Lakukan 3 set dengan durasi semampunya, bertahap tambahkan waktu seiring dengan peningkatan kekuatan otot inti.
4. Lunges
Lunges menjadi gerakan selanjutnya yang bisa dicoba untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Gerakan satu ini efektif untuk memperkuat dan membentuk otot kaki serta bokong. Selain itu, lunges juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Tanpa Gym, Tetap Fit! Aktivitas Rumah Tangga yang Efektif Membakar Kalori
- Rahasia Perut Rata dengan Latihan Teratur yang Efektif Menghilangkan Lemak
- Wujudkan Bentuk Tubuh Ideal, Begini Cara Bulking yang Sehat dan Tepat untuk Para Pemula
- Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya
Kembali ke posisi awal dengan mendorong kaki depan. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang satunya. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi pada masing-masing kaki.
Itulah dia beberapa gerakan yang bisa dicoba di rumah demi bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Selain dengan berolahraga, kamu pun juga wajib memberikan nutrisi tepat bagi tubuh biar proses pembentukan otot bisa lebih cepat membuahkan hasil. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan jangan lupa konsumsi suplemen kesehatan yang berkualitas.
Nyatanya, makan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran nggak akan cukup untuk penuhi semua kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Itulah mengapa, kamu membutuhkan suplemen kesehatan dan multivitamin yang bantu memenuhi nutrisi di dalam tubuh secara maksimal.