Cegah Bunuh Diri, Atasi Depresi dengan Hubungi Layanan Darurat Ini
Seburuk apapun keadaan dihadapi, pilihan mengakhiri hidup dengan bunuh diri seharusnya bukan menjadi pilihan. Banyak upaya atau penanganan yang bisa dilakukan ketika merasakan mental Anda sedang tidak baik-baik saja. Sebab, gejala depresi sekalipun berat dapat diobati dan dikendalikan dengan baik.
Artis Ayu Aulia coba melakukan bunuh diri di sebuah apartemen di kawasan Jakarta Selatan. Beruntung nyawanya tertolong dan kini menjalani perawatan di rumah sakit.
Beberapa saat sebelumnya, model Novi Amalia juga memilih mengakhiri hidupnya. Dia diduga melompat dari apartemen tempatnya tinggal di kawasan Kalibata.
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Apa saja tanda dari depresi terselubung? Berikut sejumlah tanda depresi terselubung yang penting untuk segera dikenali: Perubahan Kepribadian Orang dengan depresi terselubung mungkin menjadi lebih pendiam, pasif, atau tidak peduli pada hal-hal yang penting bagi mereka. Mereka juga bisa menjadi lebih mudah tersinggung atau marah. Perubahan Pola Makan dan Tidur Depresi terselubung bisa memengaruhi pola makan dan tidur seseorang. Mereka bisa kehilangan nafsu makan atau justru makan berlebihan. Gangguan tidur seperti insomnia atau hipersomnia juga sering terjadi. Perubahan Interaksi Sosial dan Produktivitas Kehilangan Minat pada Hobi dan Kegiatan Orang dengan depresi terselubung sering kali kehilangan minat pada hobi atau kegiatan yang mereka nikmati. Mereka bisa berhenti melakukan aktivitas yang biasanya membuat mereka bahagia. Bercanda tentang Hal-hal Negatif Mereka mungkin sering bercanda tentang topik yang berkaitan dengan depresi, seperti kematian atau bunuh diri. Ini bisa menjadi cara mereka untuk mengungkapkan perasaan mereka atau mencari perhatian.
-
Bagaimana depresi situasional terjadi? Depresi situasional adalah contoh depresi yang tidak menentu. Biasanya, kondisi ini ditandai dengan munculnya gejala murung, perubahan pola tidur dan makan, ketika ada kejadian yang memberi tekanan mental yang cukup tinggi. Gejala depresi situasional muncul akibat respons otak terhadap stres.
-
Kenapa depresi terselubung berbahaya? Depresi terselubung dapat lebih sulit dideteksi dan diobati daripada depresi biasa, karena orang yang mengalaminya cenderung tidak mencari bantuan atau tidak merespon pengobatan dengan baik. Depresi terselubung juga dapat meningkatkan risiko bunuh diri, karena orang yang mengalaminya merasa tidak ada harapan atau jalan keluar.
-
Siapa saja yang bisa terdampak oleh depresi? Tak bisa dipungkiri, depresi merupakan salah satu gangguan mental yang perlu diwaspadai. Gangguan ini dapat terjadi pada siapa saja.
Ragam permasalahan hidup sering kali membuat seseorang depresi hingga berniat bunuh diri. Dilansir dari situs kesehatan alodokter, depresi lebih sering dialami oleh orang dewasa. Biasanya, penyebab seseorang depresi ada kaitannya dengan faktor genetik, hormon, dan zat kimia di otak.
Depresi akan menjadi bahaya ketika sudah masuk kategori berat. Dilansir dari WebMD, ciri-ciri psikologi seseorang yang mengalami depresi berat antara lain, insomnia atau tidur berlebihan, lekas marah, rasa keputusasaan. Kemudian timbul pikiran tentang kematian atau bunuh diri atau usaha bunuh diri.
Seburuk apapun keadaan dihadapi, pilihan mengakhiri hidup dengan bunuh diri seharusnya bukan menjadi pilihan. Banyak upaya atau penanganan yang bisa dilakukan ketika merasakan mental Anda sedang tidak baik-baik saja. Sebab, gejala depresi sekalipun berat dapat diobati dan dikendalikan dengan baik jika Anda melakukan upaya secara rutin. Langkah ini bisa dipilih mengobati depresi agar mencegah dari pikiran bunuh diri.
Meminta Pertolongan Layanan Ini
1. Berkonsultasi dengan Dokter
Jangan terus terpuruk ketika mengalami depresi. Pergilah berkonsultasi dengan dokter atau profesional dan ceritakan apa yang dirasakan.
Bisa juga, memanfaatkan layanan call center yang disediakan Kementerian Kesehatan. Kemenkes menyediakan fasilitas layanan kesehatan jiwa melalui pusat panggilan atau Call Center 119 bagi masyarakat yang ingin berkonsultasi. Direktur Pencegahan dan Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza Kementerian Kesehatan, Fidiansjah mengatakan layanan konsultasi kesehatan jiwa bisa diakses di hotline 119 extension 9 sementara hotiline 119 extension 8 digunakan untuk layanan terkait Covid-19.
"Sekarang 119 extension 8 bisa untuk akses kanal masalah kesehatan jiwa, semoga bisa membuat masyarakat terbebas dari masalah kesehatan jiwa yang bisa muncul," kata Fidiansjah, dilansir dari situs covid19.co.id, Jumat (1/5/2020).
2. Call Center Halo Kemenkes 1500-567
Selain itu, Kemenkes juga menyediakan Call Center 24 jam Halo Kemenkes 1500-567. Anda bisa mengirim pesan singkat ke 081281562620, faksimili (021) 5223002, 52921669, dan alamat surat elektronik (surel) kontak@kemkes.go.id.
3. Aplikasi Sehatpedia
Layanan konsultasi kesehatan jiwa juga bisa diakses secara gratis dengan mengunduh aplikasi Sehatpedia yang disediakan oleh Kementerian Kesehatan dengan berbasis layanan telemedicine.
Aplikasi Sahabatku bisa diunduh di https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tldigital.sahabatku
4. Website www.pdskji.org
Selain dari pemerintah, layanan konsultasi kesehatan jiwa juga disediakan oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa Indonesia (PDSKJI) di laman resminya yaitu www.pdskji.org. Melalui laman organisasi profesi tersebut disediakan pemeriksaan secara mandiri untuk mengetahui kondisi kesehatan jiwa seseorang.
Layanan swaperiksa itu terbagi dalam tiga kategori, yaitu pemeriksaan kecemasan, trauma psikologis, ataupun depresi. Dalam pemeriksaan secara mandiri tersebut pengguna hanya perlu memasukan informasi mengenai usia dan wilayah tempat tinggal dan kemudian menjawab beberapa pertanyaan untuk mengetahui kondisi kesehatan jiwa yang bersangkutan.
Swaperiksa hanya memerlukan waktu sekitar satu hingga dua menit dan pengguna langsung bisa mendapatkan hasilnya. Apakah dalam kondisi baik-baik saja, cemas atau depresi. Jika hasil yang didapatkan adalah gangguan kecemasan, depresi, atau mengalami trauma psikologis maka disarankan untuk menghubungi psikiater atau psikolog untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
5. Menghubungi Yayasan Pulih (021) 78842580 atau email lewat pulihfoundation@gmail.com
6. Menghubungi LSM Jangan Bunuh Diri
Konsultasi bisa dilakukan lewat email janganbunuhdiri@yahoo.com atau telepon (021) 96969293
(mdk/lia)