10 Khasiat Semangka, Bagus untuk Penderita Darah Tinggi hingga Menyehatkan Mata

Buah semangka berasal dari Afrika Selatan dan memiliki nama ilmiah Citrullus lanatus.

Meskipun asalnya dari benua yang berbeda, semangka sekarang telah banyak dibudidayakan dan dijual di Indonesia. Ini termasuk dalam keluarga labu-labuan, bersama dengan melon dan mentimun.

Sebagai hasil penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Fruits Science, semangka mengandung beragam nutrisi penting seperti 92% kadar air, 7% karbohidrat, 1% protein, 0,2% lemak, 0,4% serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, asam folat, antioksidan, kalium, dan magnesium.

Berbagai manfaat kesehatan dapat diperoleh dari konsumsi nutrisi-nutrisi ini, seperti yang telah diuraikan dari berbagai sumber pada Rabu (24/4/2024).

1. Mendukung Program Diet

Peran buah-buahan sangat penting dalam program penurunan berat badan karena mereka kaya serat. Kadar air yang tinggi dalam semangka membuatnya ideal sebagai camilan sehat, menggantikan makanan manis yang diproses, karena dapat membuat kenyang dan mengurangi keinginan makan.

2. Menjaga Hidrasi Tubuh

Selain minum air putih yang merupakan sumber utama hidrasi bagi tubuh, mengonsumsi buah semangka juga dapat mendukung hal tersebut. Dengan kandungan air mencapai 92%, semangka berpotensi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

3. Mengurangi Gejala Asma

Menurut Pharm Easy, asma yang kekurangan vitamin C lebih mungkin mengalami gejala asma daripada yang cukup. Semangka memiliki kandungan vitamin C sekitar 40%, sehingga disarankan untuk mengonsumsi satu cangkir semangka setiap hari untuk membantu meredakan gejala asma.

4. Baik untuk Kesehatan Mata

Buah semangka memiliki senyawa fitokimia, seperti likopen, yang memiliki kemampuan untuk menghambat degenerasi pada makula mata. Likopen dikenal sebagai senyawa yang berfungsi sebagai antioksidan dalam mencegah berbagai gangguan peradangan.

5. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Citrulline merupakan salah satu jenis senyawa fitokimia yang terdapat dalam semangka. Menurut penelitian Experimental Pharmacology and Physiology, citrulline memiliki peran dalam meningkatkan produksi oksidasi nitrat. Proses oksidasi nitrat ini berkontribusi dalam memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah untuk mengendalikan tekanan darah dengan lebih efektif.

6. Menyehatkan Kulit

Vitamin A dan C di dalam semangka berperan dalam melindungi kulit dari efek negatif sinar UV. Tambahan lagi, asam amino yang terkandung juga berperan dalam meningkatkan kolagen kulit. Selain itu, kadar air yang tinggi tidak hanya membantu menjaga kecukupan cairan tubuh, tetapi juga kulit, sehingga kelembabannya tetap terjaga.

7. Menjaga Kesehatan Gigi

Berdasarkan Pharm Easy, meminum satu cangkir jus semangka setiap hari bisa membantu mencegah penyakit periodontal, yang mempengaruhi seperempat populasi global. Keuntungan ini berasal dari kandungan vitamin C yang ada dalam buah semangka.

8. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Mengonsumsi semangka dapat mendukung fungsi ginjal dengan mengubah asam amino L-citrulline menjadi asam amino L-arginine, membantu dalam mengatur metabolisme glukosa dan insulin. Selain itu, karena semangka memiliki kandungan karbohidrat yang rendah, mengonsumsinya secara moderat tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah yang signifikan.

9. Membantu Mengatasi Nyeri Otot

Menurut Pharm Easy, mengonsumsi semangka baik secara langsung maupun dalam bentuk jus bisa membantu meredakan nyeri otot pasca berolahraga. Manfaat ini berasal dari peran asam amino dan senyawa citrulline yang dapat meningkatkan aliran darah untuk mengurangi ketegangan pada otot.

10. Menyehatkan Ginjal

Organ tubuh sering kali berinteraksi dengan zat beracun, dan ginjal merupakan salah satu organ yang secara khusus terlibat dalam proses penyaringan dan pengeluaran racun dari dalam tubuh. Air, kalsium, dan kalium yang terdapat dalam buah semangka dapat mendukung kinerja ginjal, mengurangi beban kerjanya.