3 Kunci gerakan sederhana untuk bikin perut rata nan seksi
Tanpa perlu susah payah, ini dia gerakan sederhana untuk bikin perutmu langsing berotot
Memiliki bentuk tubuh ideal adalah impian bagi setiap orang. Untuk mendapatkannya pun, banyak hal yang dilakukan, mulai diet ketat sampai dengan olahraga.
Salah satu yang mendapatkan perhatian lebih dalam pembentukan tubuh adalah pada bagian perut. Hal ini disebabkan karena perut menjadi sarang lemak yang mengakibatkan membesar dan menumpuk atau yang disebut dengan muffin top yang meluber ke segala arah.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa kamu terapkan agar perutmu jadi seksi.
Seated leg raises
Pertama, gunakan bangku sebagai tempat duduk dan menjadikan tulang ekor sebagai titik tumpu. Tahan badan agak condong ke belakang hingga paha dan bagian tubuh bagian atas menyerupai huruf V. Tekan betis untuk dapat sejajar dengan lantai dan biarkan dalam kondisi menggantung. Lakukan pengulangan secara perlahan dan atur napas ketika kontraksi otot terjadi
Lying crunch
Menggunakan matras atau permukaan yang datar untuk dipakai berbaring. Setelah itu letakkan tangan menyilang di depan dada dengan ujungnya berada di dekat kepala. Angkat tubuh perlahan hingga badan menjadi sedikit melengkung dan fokuskan pada perut. Atur napas saat proses angkat badan dan lakukan secara beberapa kali.
Decline sit-up
Bagi kamu yang tidak memiliki bangku decline atau bangku yang posisinya miring, kamu dapat menggunakan bangku atau meja atau apapun yang dapat menopang tubuhmu dengan kemiringan tertentu. Berbaringlah pada bangku yang sudah disediakan dengan kepala berada di posisi paling bawah dan ujung kaki menjadi kunci. Lakukan gerakan mirip sit-up dengan titik tumpu pada pinggul dan otot perut. Atur napas dan ulangi proses secara beberapa kali.
Memang melakukan beberapa gerakan di atas tidak dapat membuat perutmu langsung berotot seketika. Diperlukan ketekunan dan latihan intens agar perutmu jadi seksi. Tertarik untuk mencobanya?
Baca juga:
Kamu akan menikah? Jangan lupa lakukan 5 tes kesehatan ini
Lakukan hal ini untuk hindarkan anak dari gigi berlubang
Begini cara yang tepat tangani anak saat masuk angin
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.