3 Latihan untuk bikin paha kencang berotot ini bisa kamu coba sendiri di rumah
Raih paha seksi impian dengan rajin lakukan lunges, donkey kicks, atau bench jumps sendiri di rumah.
Membentuk lengan dan mengecilkan perut yang buncit sudah kamu lakukan. Maka saat ini kamu pun berfokus untuk membentuk paha agar lebih kencang dan berotot. Tak perlu pergi ke pusat kebugaran dan membayar mahal, kamu bisa mencoba latihan di bawah ini di rumah.
Apa saja?
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Lunges
Lunges merupakan jenis latihan untuk pembentukan otot paha yang paling sederhana namun efektif. Bonusnya, latihan ini juga bisa memperkuat otot paha dan bokong. Sehingga bokongmu pun bisa menjadi lebih seksi.
Bench jumps
Latihan ini sangat efektif dan ampuh untuk membentuk paha. Sebab bench jumps yang dilakukan bisa memperkuat dan membentuk seluruh otot kaki, paha, juga betis. Kalori yang terbakar juga lebih banyak dari biasanya.
Donkey kicks
Kamu ingin membentuk otot paha dan bokong sekaligus? Lakukan donkey kicks.
Lakukan masing-masing latihan di atas dengan repetisi 3x10 untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba!
(mdk/feb)