4 Cara Mudah untuk Mencegah Munculnya Perilaku Makan Berlebih
Kebiasaan kita untuk makan berlebihan telah menyebabkan munculnya berbagai gejala penyakit serta risiko obesitas. Terkadang masalah makan berlebih ini dapat muncul pada diri kita tanpa disadari. Untuk mengatasinya, kita perlu mengatur perilaku makan dan asupan air pada tubuh.
Kebiasaan kita untuk makan berlebihan telah menyebabkan munculnya berbagai gejala penyakit serta risiko obesitas. Terkadang masalah makan berlebih ini dapat muncul pada diri kita tanpa disadari.
Dengan beberapa cara tertentu, makan berlebih ini bisa kamu hindari dari kehidupanmu. Dilansir dari Medical Daily, berikut empat cara agar kamu terhindar dari perilaku makan berlebihan.
-
Bagaimana air putih membantu pencernaan saat makan? Minum air saat makan dapat membantu pencernaan, terutama saat mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat membantu membentuk tinja dan mempromosikan keberaturan pencernaan.
-
Kapan air rebusan kemangi sebaiknya diminum? Setelah itu bisa segera diminum selagi hangat.
-
Bagaimana cara membuat air rebusan kemangi? Siapkan beberapa lembar daun kemangi (3-5 lembar)Rebus daun kemangi ke satu gelas air mendidihAngkat setelah mendidih dan air rebusan berubah warnaSaring air rebusan nya. Setelah itu bisa segera diminum selagi hangat.
-
Apa saja ciri-ciri kelebihan minum air putih? Berikut ciri-ciri kelebihan minum air putih yang perlu diperhatikan: 1. Warna urine yang tidak normal: Minum air putih yang berlebihan dapat menghasilkan urine yang berwarna sangat terang atau bening. Urine yang normal umumnya berwarna kuning muda hingga kuning yang lebih gelap. Jika terlalu sering menghasilkan urine yang terlalu terang, dapat menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan elektrolit atau mineral penting. 2. Terlalu sering ke kamar mandi: Jika seseorang minum air putih dalam jumlah yang berlebihan, maka frekuensi buang air kecil juga akan meningkat. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin harus sering ke kamar mandi bahkan di malam hari. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menyebabkan rasa lelah. 3. Mual atau muntah: Kelebihan air dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, seperti kadar sodium. Hal ini dapat menyebabkan mual atau bahkan muntah pada beberapa kasus. 4. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari: Terlalu banyak minum air putih juga dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar sodium dalam tubuh terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut sepanjang hari. 5. Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir: Kebanyakan minum air putih juga dapat mengurangi jumlah elektrolit dalam tubuh, termasuk pigmen seperti karotenoid di kulit. Hal ini dapat menyebabkan perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir. 6. Otot lemah dan mudah kram: Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi otot. Seseorang yang minum air putih secara berlebihan mungkin mengalami kelemahan otot dan cenderung mengalami kram otot. 7. Kelelahan: Meskipun air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan, adanya kelebihan air dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini terjadi karena air yang berlebihan akan mempengaruhi tingkat elektrolit dalam tubuh.
-
Kapan pisang goreng setengah matang dimasukkan ke dalam campuran air dan madu? Masukkan pisang goreng setengah matang, tadi ke dalam campuran air madu sebentar saja, lalu goreng kembali hingga matang.
-
Kapan sebaiknya minum air hangat? Pilihan untuk mengonsumsi air hangat atau air dingin ini bisa sangat tergantung dari kesehatanmu.
1. Menurunkan Kecepatan Makan
otak membutuhkan waktu hingga 20 menit untuk mengetahui bahwa kamu kenyang. Hal ini yang menyebabkan mengapa kebiasaanmu yang makan dengan cepat itu membuat tanpa sadar kamu makan berlebihan.
"Tergesa-gesa menghabiskan semua makanan dapat menyebabkan kamu kelewatan tanda ini. Ketika kamu menurunkan kecepatan makan, otakmu memiliki waktu yang cukup untuk menerima tanda ini dan kemudian berhenti usai menyadari bahwa makanmu telah cukup," jelas Dr Amanda Foti, pakar diet dari Selvera Weight Management Program.
2. Jangan Melewatkan Sarapan
Walaupun diet dengan cara puasa merupakan salah satu hal yang tengah populer, namun ada efek samping yang mungkin muncul. Hal ini biasanya seseorang lepas kendali ketika makan.
Salah satu waktu makan yang sering dilewatkan untuk diet adalah sarapan. Ketika siang hari tiba dan waktunya makan, kamu kemudian melakukan balas dendam sehingga makan dalam porsi yang lebih besar dibanding biasanya.
3. Mengatur Porsi Makanan
Kecenderungan untuk menghabiskan makanan yang tersaji di atas piring merupakan suatu hal yang biasa dilakukan banyak orang. Hal ini dapat mendorong ke perilaku makan berlebih terutama ketika makan bersamaan sambil menonton tv atau melakukan kegiatan lainnya.
Untuk mengatasi terjadinya hal ini, ambil makanan dalam porsi sedikit-sedikit untuk membatasi jumlah makanan. Selain untuk mencegah makan berlebihan, hal ini juga bisa mencegah adanya makanan yang terbuang sia-sia.
4. Minum Cukup Air
Seringkali rasa lapar yang muncul di perut bukan karena kosongnya perut tersebut. Dr. John Higgins dari University of Texas menyebut bahwa rasa lapar ini mungkin juga muncul karena kurangnya air dalam tubuh kamu.
Ketika tubuh kekurangan air, organ seperti hati tidak berfungsi secara efektif, hal ini kemudian mempengaruhi energi yang dimiliki. Sebagai hasilnya tubuh akan terasa lapar padahal sebenarnya kamu kekurangan air.
Empat hal ini merupakan cara mudah yang bisa kamu terapkan agar tidak makan secara berlebihan. Dengan menerapkan cara ini maka porsi makanmu tetap dapat terjaga dan lingkar perutmu tetap terukur.
(mdk/RWP)