5 Cara Mengecilkan dan Meratakan Perut Menurut Pakar Kesehatan
Berikut saran dari para ahli mengenai cara efektif mengecilkan perut buncit.
Mengecilkan perut buncit adalah tantangan bagi banyak orang. Jika Anda memiliki tekad yang kuat untuk mengatasi perut buncit, maka komitmen yang konsisten sangat diperlukan. Menurut para ahli, cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk menerapkan diet seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga kualitas tidur. Berikut adalah lima cara mengecilkan perut buncit yang disarankan oleh para pakar agar Anda bisa mendapatkan perut yang lebih ramping, seperti yang dikutip dari Forbes.
1. Hindari Ngemil Tengah Malam
-
Bagaimana cara mengecilkan perut secara alami dengan mengatur asupan makanan? Memperbanyak asupan serat dan protein bisa menjadi cara efektif mengecilkan perut. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan meminimalisir penumpukan lemak di perut.
-
Bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang efektif? Berikut adalah beberapa tips mengecilkan perut buncit yang efektif:Mengurangi makanan dan minuman yang ditambah gula. Gula, terutama fruktosa, dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral, yaitu lemak yang mengelilingi organ-organ dalam perut. Anda harus mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda atau jus, dan makanan olahan yang mengandung gula tambahan. Konsumsi makanan berserat tinggi. Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan. Anda dapat mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buatan, biji-bijian, atau oatmeal.Olahraga kardio. Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Olahraga kardio dapat membantu mengurangi lemak di perut dan seluruh tubuh. Anda dapat melakukan olahraga kardio, seperti bersepeda, berlari, berenang, atau aerobik. Melakukan latihan beban. Latihan beban adalah jenis olahraga yang melibatkan penggunaan otot untuk mengangkat atau mendorong benda berat. Latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Anda dapat melakukan latihan beban, seperti angkat barbel, push-up, atau squat.Mengurangi tingkat stres. Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Anda harus mencari cara untuk mengelola stres Anda, seperti meditasi, yoga, atau hobi.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
-
Kapan perut buncit mulai membahayakan kesehatan? Perut buncit dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan dan merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, penting untuk disiplin dalam menjalani jadwal makan. Makan di luar waktu yang ditentukan dapat menyebabkan penumpukan lemak karena tubuh tidak berfungsi optimal sesuai dengan ritme sirkadian. Ahli gizi terdaftar Elizabeth Ward menjelaskan, "Ada kecenderungan bahwa makan di luar jam tubuh membuat lebih banyak lemak disimpan dalam tubuh." Oleh karena itu, jangan lewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari kebiasaan ngemil di malam hari. "Rutin sarapan membantu memproses makanan lebih baik dan mengontrol berat badan," ujar Ward.
2. Batasi Karbohidrat dan Hindari Makanan Olahan
Lemak sering dianggap penyebab utama peningkatan berat badan, tetapi sebenarnya karbohidratlah yang lebih berpotensi meningkatkan lingkar pinggang. Dokter spesialis penyakit dalam, Spencer Kroll, menyatakan, "Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut." Penting untuk membatasi asupan karbohidrat, tetapi ini tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan pokok seperti nasi atau kentang. Sebaiknya, hindari karbohidrat sederhana seperti kue dan pilihlah makanan yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3.Gabungkan Latihan Kardio dengan Latihan Beban
Selain faktor makanan, olahraga juga merupakan elemen penting dalam proses penurunan berat badan, terutama dalam mengurangi lemak di area perut. Kombinasi antara latihan beban dan aktivitas aerobik akan memberikan hasil yang lebih optimal.
Berapa lama waktu yang disarankan untuk berolahraga? Menurut WHO, disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda santai, atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti lari atau bermain basket setiap minggu. Selain itu, penting untuk melakukan setidaknya dua hari latihan penguatan otot dalam seminggu.
- Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Dijamin Berhasil Jika Melakukannya
- 15 Tips Mengecilkan Perut dengan Efektif dan Aman, Lakukan Hal Ini
- 6 Kebiasaan yang Kerap Tak Disadari Bisa Membuat Perut Semakin Buncit, Demi Kesehatan dan Penampilan
- Bahaya Perut Buncit bagi Kesehatan, Tingkatkan Risiko Penyakit Kronis
4.Cukupi Asupan Protein
Menambahkan sumber protein rendah lemak dalam setiap hidangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut Ward, disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 20-30 gram pada setiap kali makan, serta 10 gram protein saat menikmati camilan. "Bila asupan protein cukup maka akan merasa kenyang sehingga tidak mencari karbohidrat olahan---keripik, kue, kue, permen---atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng," katanya. Dengan demikian, menjaga asupan protein yang tepat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
5.Tidur secara Berkualitas
Aspek yang tak kalah penting adalah kualitas tidur di malam hari. Jika seseorang mengalami kurang tidur atau tidurnya tidak teratur, hal ini dapat berdampak negatif pada penumpukan lemak di area perut. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa individu yang tidur kurang dari lima jam setiap malam secara konsisten memiliki hubungan dengan peningkatan lemak visceral, terutama pada mereka yang berusia di bawah 40 tahun. "Tidur yang buruk terkait dengan akumulasi lemak tubuh serta resistensi insulin. Maka tidur yang baik dan stres yang terkontrol bisa membantu menghilangkan lemak," kata Kroll.