5 Cara Sederhana untuk Redakan Rasa Sakit pada Sendi, Tulang, dan Otot
Jika Anda mengalami sakit dan nyeri bagian tulang, otot, dan sendi, cara ini bisa Anda lakukan untuk meredakannya.
Ilustrasi Nyeri/https://www.shutterstock.com/kitzcorner
(©@ 2023 merdeka.com)Dengan bertambahnya usia, banyak orang mulai mengalami masalah terkait tulang, otot, dan sendi. Rasa nyeri, pegal, dan ketidaknyamanan sering kali menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang sudah berusia lanjut. Namun, yang menarik adalah bahwa masalah ini juga kini mulai dialami oleh generasi yang lebih muda.
Hal ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan untuk memaksakan tubuh melakukan aktivitas berat, seringkali tanpa disadari. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan nyeri dan ketidaknyamanan pada tulang, otot, dan sendi, seperti yang dilaporkan oleh Jefferson Health pada Kamis (3/10/2024):
-
Kapan rasa nyeri otot biasanya muncul? FYI saja, ternyata rasa nyeri otot dan pegal-pegal ini sebenarnya normal terjadi dalam waktu 24-48 jam setelah olahraga.
-
Bagaimana cara angkat kaki ke tembok meredakan kram otot? Hal ini biasa dilakukan setelah aktivitas fisik atau dari efek buruk duduk/berdiri di siang hari. Selain itu, leg-up-the-wall ini bahkan dapat membantu relaksasi dasar panggul dan meringankan kram menstruasi dan masalah terkait seperti nyeri punggung dan sakit perut. Diketahui, otot-otot panggul secara alami terlepas dan rileks dalam posisi ini, terlebih lagi dengan bantalan di bawah panggul, menghasilkan latihan konstruktif untuk dasar panggul yang tegang.
-
Bagaimana terapi dingin membantu meredakan nyeri otot? Terapi dingin dengan menggunakan es juga efektif untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak pada otot yang terkoyak. Penggunaan es membantu mengurangi peradangan dan menenangkan jaringan otot yang meradang.
-
Bagaimana cara mengatasi nyeri dada yang disebabkan oleh otot tegang? Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan istirahat, minum air, dan mengompres area yang nyeri dengan es.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat jahe untuk meredakan nyeri otot? Salah satu cara termudah untuk mendapatkan manfaat tersebut adalah dengan menambahkan satu atau dua ruas jari jahe geprek atau parut ke kopi yang baru diseduh.
-
Bagaimana cara peregangan yang tepat untuk mengatasi nyeri otot setelah lari? Setelah berlari, terutama setelah sesi lari yang berat atau lomba, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan peregangan statis. Fokuslah pada peregangan otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), betis, dan pinggul.
1. Kenali Penyebabnya
Nyeri dan pegal pada tulang, otot, serta sendi adalah masalah yang umum, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu penyebab utama adalah proses penuaan yang alami. Ketika kita memasuki usia 30 hingga 40-an, tubuh mengalami penurunan dalam kekuatan otot dan kepadatan tulang, yang dikenal sebagai sarkopenia.
Pada fase ini, tendon dan ligamen juga mulai melemah, menjadikan tulang kurang fleksibel dan elastis. Namun, tidak hanya usia yang berperan. Aktivitas berlebihan dan pemaksaan tubuh untuk melakukan pekerjaan yang berat dapat menyebabkan nyeri yang berkepanjangan.
Ketika kita terlalu memaksakan diri, berbagai masalah dapat muncul, seperti cedera otot, risiko jatuh, perubahan berat badan, dan perubahan gaya hidup. Akibatnya, berbagai kondisi seperti osteopenia (kekurangan kepadatan tulang), osteoporosis (tulang keropos), dan osteoartritis (masalah pada tulang rawan dan sendi) bisa terjadi.
Jaga Asupan Nutrisi untuk Cegah dan Atasi Peradangan
Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita menjadi lebih efisien dalam mengelola energi, yang mengakibatkan penurunan kebutuhan kalori. Hal ini membuat banyak orang merasa lapar lebih jarang dan cenderung mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat.
Namun, penurunan asupan tersebut dapat berdampak pada kebutuhan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan sendi, sangat penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral dan asam lemak omega-3.
Beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan termasuk produk susu, ikan, sayuran hijau, kentang, jeruk, pisang, dan lain-lain. Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan nutrisi yang diperlukan, tetapi juga mengandung antioksidan yang bermanfaat dalam mengurangi peradangan.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi, kita dapat mempertahankan kesehatan tulang, otot, dan sendi, serta mengurangi rasa nyeri dan ketidaknyamanan yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Melakukan olahraga secara rutin merupakan faktor penting dalam mempertahankan kesehatan tubuh, terutama untuk tulang, otot, dan sendi. Aktivitas fisik sangat diperlukan tidak hanya pada masa muda, tetapi juga memiliki manfaat besar saat kita memasuki usia lanjut.
Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai keuntungan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan risiko penyakit kronis, serta menjaga kekuatan tulang, otot, dan sendi.
Bagi mereka yang sering merasakan nyeri, pegal, atau ketidaknyamanan pada bagian tubuh tersebut, hal ini biasanya disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Jika Anda mengalami hal ini, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai program olahraga.
Anda tidak perlu langsung melakukan latihan yang berat. Mulailah dengan aktivitas yang lebih ringan, seperti berjalan, yoga, atau berenang. Secara bertahap, tingkatkan intensitas dan durasi latihan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Cukupi Kebutuhan Air Putih Harian
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan pada tulang, otot, dan sendi. Tanpa disadari, banyak individu yang tidak memenuhi kebutuhan konsumsi air putih yang cukup setiap harinya.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, salah satu akibatnya adalah penurunan kekuatan serta elastisitas tulang, otot, dan sendi. Ini dapat mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi.
Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air setiap hari, yang setara dengan 8 gelas. Dengan mencukupi asupan cairan, Anda berkontribusi dalam menjaga kekuatan dan elastisitas tulang, otot, serta sendi, sehingga dapat mencegah timbulnya rasa nyeri dan ketidaknyamanan.
Olahraga Secara Rutin untuk Perkuat Otot
Obat yang diresepkan oleh dokter dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di berbagai bagian tubuh, termasuk otot dan sendi. Namun, untuk mengurangi kemungkinan nyeri yang berkepanjangan, sangat penting untuk menjaga agar tulang, otot, dan sendi tetap bergerak.
Salah satu metode yang efektif adalah dengan rutin melakukan latihan aerobik. Bagi mereka yang baru memulai, Anda dapat mencoba gerakan yang lebih ringan seperti yoga atau pijat otot. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga membantu meredakan ketegangan pada otot.
Selain itu, penting untuk memahami bagaimana nyeri pada otot dan sendi bereaksi terhadap suhu. Secara umum, nyeri otot biasanya lebih responsif terhadap suhu panas, sementara nyeri sendi sering kali lebih baik diatasi dengan kompres dingin.